Allenamento del giorno: 8 esercizi per un addome stretto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sentirai che il corpo è diventato leggero, forte, plastico.

In questo complesso, i movimenti per pompare i muscoli dell'addome, dei glutei e dei flessori dell'anca sono combinati armoniosamente con esercizi per la mobilità dei fianchi e delle spalle.

Completa i seguenti elementi:

1. Plank laterale con abduzione dell'anca.
2. Un movimento circolare con l'anca a quattro zampe.
3. Ponte e piega alla stampa.
4. Flessione delle anche con sollevamento del bacino.
5. Torsione con la parte inferiore delle gambe.
6. Esce alla sbarra portando il ginocchio al gomito.
7. Sollevamento del bacino con abduzione dell'anca.
8. Tirando le ginocchia al petto, una alla volta e insieme.

Puoi fare a turno gli esercizi, riposando il tempo necessario tra di loro. In questo caso, sforzati di completare ogni passaggio 15-20 volte.

Se vuoi bruciare più calorie e mantenere il tuo cuore sano, fai i tuoi esercizi in un formato di allenamento a intervalli circolari. Imposta un timer e fai ogni esercizio per 30-40 secondi, riposa il resto del minuto e passa al successivo. Completa due o tre cerchi, a seconda del tuo tempo libero e del tuo benessere.