Come una coperta ponderata può aiutare ad alleviare l'insonnia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Troverai una descrizione del design, consigli sulla scelta del modello ideale e sulla cura, controindicazioni e altro.

Cos'è una coperta ponderata e come funziona

Una coperta ponderata è una coperta che è significativamente più pesante del normale e pesa da 2 a 13 kg. Di norma, tali prodotti sono trapuntati. Ci sono molte tasche in esse, in ognuna delle quali viene versato un agente di ponderazione. Può essere:

• sfere di vetro o metallo;
• granuli di plastica;
• buccia di grano saraceno;
• sabbia.

In generale, può essere utilizzato qualsiasi materiale sfuso. La cosa principale è che fornisce il peso richiesto, è pulito, ipoallergenico e non si deteriora dall'umidità.

A volte i produttori chiamano coperte ponderate grandi coperte lavorate a maglia con filati spessi. Non contengono riempitivi e pesano meno dei modelli classici.

Chi ha bisogno di una coperta appesantita?

Presumibilmente, tali prodotti sono stati inventati alla fine degli anni novanta. La paternità è attribuita al biologo Temple Grandin o all'imprenditore Keith Zivalich. Grandin aveva un ASD e una coperta pesante - ha chiamato Temple Grandin Hug Machine: Come è iniziata la ricerca sulla coperta ponderata? la sua "macchina per gli abbracci" - lo scienziato ha usato prima se stessa e poi nei bambini con una diagnosi simile. Zivalich, invece, si è inventato una coperta per caso: accorgendosi che la pesantezza lo aiuta a calmarsi. Ha lanciato How The Weighted Blanket che ha dato il via a tutto, ha iniziato la produzione di massa sotto l'etichetta Magic Weighted Blanket. I suoi prodotti sono stati testati da educatori sociali su bambini con bisogni speciali e sono rimasti soddisfatti dei risultati.

Ora i produttori di coperte ponderate le stanno posizionando principalmente come aiuto per le persone con disturbi dello spettro autistico. Nel 1999, Temple Grandin e i suoi colleghi hanno scoperto gli effetti comportamentali e fisiologici della pressione profonda sui bambini con autismo: uno studio pilota che valuta l'efficacia della macchina dell'abbraccio di Grandin, che la "macchina delle coccole" può aiutare ad alleviare l'ansia nei bambini con autismo. Successivamente, i risultati sono stati ripetutamente confermati da Weighted Blankets e Sleep in Autistic Children-A randomized controlled trial mediante piccoli esperimenti.

Ci sono molte altre condizioni in cui una coperta appesantita può essere utile. Ma è importante capire che nessuno ha ancora condotto studi su larga scala con un buon campione rappresentativo. Tutti i lavori scientifici su questo argomento sono piuttosto modesti, con un numero limitato di partecipanti. Ciò significa che i risultati non possono essere estrapolati a tutti e la coperta potrebbe non avere l'effetto desiderato su di te. Queste condizioni includono:

• Insonnia. Ad esempio, i partecipanti al piccolo studio Positive Effects of a Weighted Blanket, grazie alla coperta ponderata, hanno iniziato ad addormentarsi più velocemente, il loro sonno è diventato più profondo, calmo e prolungato, il numero di risvegli notturni, movimenti e contrazioni è diminuito.
• e depressione. Partecipanti all'esperimento Uno studio controllato randomizzato di coperte a catena ponderata per l'insonnia nei disturbi psichiatrici, coperte con coperte pesanti, ha notato non solo un miglioramento della qualità del sonno, ma anche una diminuzione dei sintomi di ansia e disturbi depressivi. Questi risultati sono supportati da un altro piccolo studio che ha esaminato le persone con ansia.
• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). L'esperimento ha mostrato l'uso della coperta a sfera nei disturbi del sonno con disturbo da deficit di attenzione/iperattività che, grazie a coperte appesantite, i bambini con una tale diagnosi possono dormire meglio. Inoltre, ci sono studi non con coperte, ma con giubbotti che agiscono in modo simile. Questi prodotti hanno aiutato i partecipanti a calmarsi, concentrarsi e affrontare meglio i loro studi.
• Fatica. Quindi, di 32 adulti che riposavano sotto coperte da 13 chilogrammi, il 78% ha notato Esplorare la sicurezza e gli effetti terapeutici della stimolazione a pressione profonda utilizzando una coperta ponderata, che li aiuta a calmarsi. In situazioni molto eccitanti, funziona anche questo: le persone che erano nervose per l'imminente estrazione del dente, dopo aver usato una coperta pesante, si preoccupavano un po' meno Effetto dell'input di pressione profonda sul sistema parasimpatico nei pazienti con chirurgia del dente del giudizio rispetto al gruppo di controllo.

Inoltre, una persona sana può dormire sotto una coperta appesantita, se è così a suo agio.

Perché una coperta appesantita può aiutarti a dormire meglio

L'uso di una coperta ponderata è considerato una delle varietà della cosiddetta terapia sensoriale profonda o terapia a pressione profonda - terapia a pressione profonda (pressione profonda del tocco). La sua essenza è premere delicatamente ma percettibilmente sul corpo umano con i palmi delle mani, massaggiarlo. Tali azioni aiutano gli effetti fisiologici della pressione tattile profonda sull'attenuazione dell'ansia: l'approccio della coperta ponderata per attivare il sistema parasimpatico e calmare il simpatico, cioè per "passare" una persona dalla modalità "combatti o fuggi", che viene lanciata in condizioni stressanti situazioni, in modalità di riposo.

Una leggera pressione sul corpo riduce Il cortisolo diminuisce e la serotonina e la dopamina aumentano dopo la massoterapia la produzione di cortisolo (ormone dello stress) e aumenta la secrezione di dopamina, il neurotrasmettitore del piacere.

Questo è il lato fisiologico del problema. Ma ce n'è anche uno psicologico. Nelle recensioni, le persone che usano una coperta ponderata dicono che è "radicata", crea l'effetto di un abbraccio, un bozzolo. Come se fossi protetto da tutti i lati, sei caldo e calmo. Una specie di fasciatura per chi è già cresciuto fin dall'infanzia.

Chi non dovrebbe usare una coperta appesantita

Nonostante i risultati incoraggianti della ricerca, tali prodotti non sono sempre utili o innocui. Coperte ponderate: funzionano? che di solito sono elencati dai produttori di coperte e dai medici:

• Meno di due anni. I neonati non devono essere coperti con coperte pesanti, e non è così importante che all'interno ci siano palline di vetro o, ad esempio, piumino e piume più tradizionali. È necessario scegliere solo prodotti leggeri e coperte che sicuramente non bloccheranno il naso del bambino e stringeranno il petto.
• Asma bronchiale.
• Sindrome delle apnee ostruttive del sonno.
• Claustrofobia.

Se tu o tuo figlio avete un problema di salute mentale, una malattia cardiovascolare cronica, perché dovreste usare una coperta ponderata per l'ansia, o problemi respiratori o problemi di termoregolazione, è meglio consultare un operatore sanitario prima di acquistare una coperta ponderata.

Va anche tenuto presente che tali prodotti sono semplicemente la salvezza per alcuni, mentre altri sono completamente inadatti. Su Internet puoi trovare recensioni di persone che, al contrario, non riuscivano a dormire bene: era troppo duro e troppo caldo.

Come scegliere la coperta ponderata perfetta?

La cosa principale in una tale coperta è il suo peso. Dovrebbe essere il 5-10% del tuo peso corporeo, perché dovresti usare una coperta ponderata per l'ansia. È anche importante scegliere una taglia che sia comoda per te, tenendo conto della tua altezza.

Ci sono ulteriori fattori da considerare.

• Tessile. È meglio scegliere materiali naturali che siano traspiranti e non troppo fruscianti, come il cotone.
• Agente di ponderazione. Alcuni produttori utilizzano granuli di plastica che, secondo le pubblicità, si adattano alla temperatura corporea di una persona e sono in grado di assorbire o, al contrario, emettere calore. Come previsto, non dovrebbe essere caldo sotto una tale coperta. Ma in realtà è difficile dirlo. Le recensioni su questo riempitivo sono controverse.
• Tasche a discesa. Alcune coperte hanno ogni scomparto con cerniera. Questo permette di eliminare parte dell'agente di pesatura per regolare il peso, oppure svuotare completamente il tutto per lavare il prodotto senza problemi.

Come prendersi cura di un piumino appesantito

Ci sono diverse opzioni.

Una piccola coperta per bambini può essere semplicemente lavata in lavatrice e poi asciugata in piano. Si asciugherà a lungo. I prodotti che non entrano in una macchina da scrivere sono meglio lavati a secco. Se il design lo consente, svuotare l'agente di ponderazione dalle tasche, lavare la coperta vuota, asciugarla e riempirla di nuovo.