10 semplici modi per hackerare i tuoi sogni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ascolta il tuo corpo. E questi suggerimenti ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente e ad essere sempre sveglio.

1. Usa la camera da letto solo per dormire

Non guardare la TV o sedersi davanti a un computer in questa stanza. O almeno limitare la quantità di tempo in cui utilizzi i dispositivi elettronici. Appendi le tende oscuranti per tenere fuori la luce dalla strada. Idealmente, la tua camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca.

2. Dormi più o meno alla stessa ora

Più stabile è il tuo programma di sonno, meglio è. Va bene se a volte si muove entro un'ora. Ma se possibile, vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.

3. Non mangiare o bere due ore prima di andare a letto

Non mangiare troppo la sera. Evita innanzitutto alcol, caffeina e zucchero. In genere è meglio non consumare caffeina dopo le due del pomeriggio.

4. Medita o ascolta musica rilassante prima di andare a letto

La mente subconscia non si spegne durante il sonno. L'umore prima di addormentarsi influenza la qualità del sonno e lo stato d'animo dopo il risveglio. Quindi pensa a qualcosa di positivo. Ad esempio, pensa a ciò per cui sei grato. Oppure immagina la tua ultima vacanza al mare. Ricorda al tuo corpo il senso di pace che hai provato allora.

5. Crea un ambiente confortevole

Scegli con cura il tuo materasso e la biancheria da letto per mantenere il tuo corpo rilassato e riposato mentre dormi.

6. Prendi calcio e magnesio un'ora prima di andare a letto

Aiutano se non dormi bene. Puoi anche prendere la melatonina. Basta farlo con cura, il suo effetto è molto diverso da persona a persona. È meglio consultare prima il medico.

7. Metti una bella melodia sulla sveglia

Scegli una canzone o un suono che ti rallegri. È più facile svegliarsi in questo modo.

Idealmente, devi lasciare che il corpo si svegli quando è pronto a svegliarsi da solo. Naturalmente, questo non è sempre possibile. Ma se ti attieni a un programma regolare, ti abituerai a svegliarti senza sveglia.

8. Attenersi a un programma coerente

Crea un programma ideale per te stesso in base al tuo stile di vita e attieniti ad esso in ogni momento. Naturalmente, ci saranno situazioni in cui dovrà essere violato. Nessuno è immune da problemi e sorprese. Medita, fai esercizio o yoga per riprenderti dallo stress. Quindi torna al tuo programma.

9. Tieni un taccuino a portata di mano

Preoccuparti di dimenticare qualcosa di importante non ti rilasserà. Annota tutto ciò che ti viene in mente in modo che questi pensieri non interferiscano con il tuo sonno.

10. Se hai bambini, crea un programma del sonno per loro

Fai in modo che i bambini si abituino in modo divertente. O ricompensali per aver rispettato il programma.

Tutte le persone hanno bisogno di una quantità diversa di sonno. Per alcuni è più conveniente dormire una volta al giorno, per altri è più conveniente spezzare il sonno in più intervalli. Ad esempio, dormi 5-6 ore di notte e poi un'altra ora e mezza nel pomeriggio. Molte persone creative preferiscono il sonno polifasico. Ascolta il tuo corpo e crea un programma adatto a te personalmente.