Come smettere di russare in modo rapido e permanente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il russare ostacola parenti, vicini e animali domestici, ma non è questo il punto. Il russare è pericoloso e aumenta il rischio di infarti e ictus.

Il russare è un problema comune. Il 45% degli adulti russa di tanto in tanto e il 25% costantemente.

Il russare si verifica quando l'aria non passa bene attraverso la parte posteriore del rinofaringe e dell'orofaringe. In questa zona ci sono i tessuti molli delle vie respiratorie, della lingua, del palato, dell'ugola. Si chiudono (per vari motivi) e vibrano sotto l'influenza dell'aria e sentiamo suoni di volume variabile.

Ci sono molte ragioni per cui russiamo, quindi ci sono molti modi per smettere di russare.

Quali sono le cause del russare e come trattarlo

1. Naso ostruito

La respirazione corretta è attraverso il naso. Lui, infatti, è stato inventato per questo. Pertanto, quando il naso è intasato o otturato - a causa di allergie o naso che cola - l'aria passa per vie "alterne" e questo porta a russare.

Come smettere di russare

I farmaci aiutano a far fronte alla congestione, sono diversi per ogni tipo di rinite. Per ogni evenienza, ricorda che non dovresti lasciarti trasportare dalle gocce di vasocostrittore. Se la congestione nasale dura una settimana e non riesci a respirare senza farmaci, consulta il medico.

2. Setto nasale curvo

Si può formare un setto sottile tra due narici in modo che una narice sia notevolmente più stretta dell'altra e ciò interferirà con la respirazione nasale.

Come smettere di russare

Questo tipo di russare può essere curato solo con un intervento chirurgico - rinoplastica. A volte il setto cambia forma a causa di un trauma. Il trattamento è sempre lo stesso: chirurgico.

3. Infiammazione delle tonsille

Le tonsille ingrossate (comprese le cosiddette adenoidi) sono molto spesso un problema di un bambino. Pertanto, se un bambino russa, è imperativo visitare un otorinolaringoiatra e controllare la salute delle tonsille.

Come smettere di russare

Segui le raccomandazioni che l'ENT ti darà. In ogni caso, l'infiammazione può essere causata da motivi diversi, il che significa che il trattamento sarà diverso.

4. Dormire sulla schiena

Anche le persone perfettamente sane russano sulla schiena, è tutta una questione di postura.

Come smettere di russare

L'opzione più semplice è non dormire sulla schiena. Come farlo? Mettiti comodo con i cuscini, scegli materassi comodi. E il modo più efficace è fare una tasca sul retro di una camicia da notte o di una maglietta e metterci una pallina da tennis (o un altro oggetto rotondo piccolo e denso). Semplicemente non ti lascerà rotolare sulla schiena: sarà scomodo.

5. Medicinali

I farmaci hanno effetti collaterali inaspettati. Il russare è uno di quelli. Sonniferi, sedativi, miorilassanti, antidepressivi possono causare il rilassamento dei muscoli della lingua e della faringe, e questo si manifesta russando.

Come smettere di russare

Se noti una connessione tra l'assunzione di farmaci e il russare, parlane con il tuo medico e trova nuovi farmaci.

6. Tono muscolare debole e caratteristiche anatomiche

Quando i muscoli sono troppo rilassati, la lingua può affondare leggermente nella gola e restringere lo spazio per l'aria. A volte questo problema si manifesta con l'età, a volte la colpa è della genetica, ea volte le persone stesse, se usano alcol o droghe, rilassano troppo i muscoli.

In alcuni casi, il russare è causato dalla forma del palato, che interferisce con il libero flusso dell'aria. La lingua, se è troppo lunga, può anche causare il russare. Tali caratteristiche anatomiche vengono acquisite dalla nascita o acquisite con l'età e il sovrappeso.

Come smettere di russare

A volte è sufficiente riportare il peso alla normalità affinché la respirazione notturna venga ripristinata senza problemi. In caso contrario, devono essere esclusi altri fattori di rischio.

È chiaro che l'alcol e la droga devono essere fermati. Ma se la ragione non è in loro, allora i muscoli possono essere rafforzati con esercizi di respirazione e canto Esercizi di canto Migliorano la sonnolenza e la frequenza del russare tra i russatori: una prova controllata randomizzata. Non ci sono prove convincenti che il canto aiuterà sicuramente, ma almeno questo metodo non ha controindicazioni.

Gli apparecchi ortodontici possono essere utilizzati se è una lingua che si innamora. Ricordano in qualche modo le protesi e aiutano a posizionare correttamente gli organi nell'orofaringe durante il sonno, per far posto all'aria.

La chirurgia della palatoschisi è l'ultima opzione di trattamento che la British Snoring and Apnea Association raccomanda solo come ultima risorsa. Innanzitutto, devi provare tutti gli altri metodi di trattamento e assicurarti che la struttura del palato sia la causa del russare. Sfortunatamente, questo è un metodo traumatico e inaffidabile e non garantisce che smetterai di russare una volta per tutte.

Perché russare è pericoloso

Oltre al fatto che russare è fastidioso per tutti coloro che ti circondano e costringe il russatore a trasferirsi in una stanza separata, può essere un segno di gravi problemi di salute.

L'apnea notturna non è solo il russare che interferisce con il sonno. L'apnea è trattenere il respiro. Durante il sonno, il tono muscolare nel tratto respiratorio superiore diminuisce e la persona smette di respirare per più di 10 secondi.

Con una tale malattia, è difficile dormire a sufficienza, perché il cervello riceve un segnale sulla mancanza di ossigeno, cerca di svegliare la persona. Il paziente può svegliarsi più volte durante la notte, non cade in un sonno profondo, di conseguenza, non c'è abbastanza notte, appare una stanchezza costante. Al mattino, la bocca è secca, con mal di testa (e questo non è associato a una sbornia).

L'apnea notturna aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari: infarti, ictus. È una condizione pericolosa, ma può anche essere curata. Ad esempio, esistono dispositivi speciali per i pazienti (si chiamano macchine CPAP) che consentono loro di respirare completamente durante il sonno.

Pertanto, se sai che russi, vuoi costantemente dormire, ti senti letargico e stanco, lamentati del russare con il tuo medico.

Come sapere se stai russando

Di solito, le persone vengono segnalate russare dai familiari o dai vicini, cioè coloro che soffrono di forti rumori nel cuore della notte. È più difficile per le persone sole notare il proprio russare, ma è possibile.

Chiedi a un amico di passare la notte con te con un sonno leggero (preferibilmente per diverse notti) o prova a registrarti almeno su un dittafono.

Lista di controllo: come smettere di russare

1. Impara a dormire dalla tua parte.
2. Non bere alcolici prima di dormire 5 modi per smettere di russare e smettere di fumare per non irritare l'orofaringe.
3. Mantieni un peso sano.
4. Tratta i raffreddori e sconfiggi le malattie respiratorie croniche.
5. Prova a fare esercizio o almeno a cantare.
6. Visita il tuo dentista, otorinolaringoiatra e terapista per prendere i dispositivi per russare o decidere se è necessario un intervento chirurgico.