Come smettere di odiare il tuo corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le vere cause del problema non sono il sovrappeso o la curvatura all'indietro. È molto più complicato.

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Da dove viene l'odio per il tuo corpo?

Secondo i sondaggi, il 70% delle donne e il 63% degli uomini in Russia si vergognano del proprio aspetto. Questo malcontento può essere di vari gradi. A qualcuno in genere piace se stesso, ma nei momenti di tristezza non gli dispiacerebbe avere un naso più piccolo e gambe più lunghe. E qualcuno arriva alla disperazione ogni volta che si guarda allo specchio, rifiuta di essere fotografato ed è soggetto a un panico costante a causa dell'incoerenza del proprio aspetto con gli ideali.

Il grado estremo di odio per il tuo corpo è chiamato disturbo di dismorfismo corporeo. È un pericoloso disturbo mentale che interferisce con il vivere una vita appagante ed è associato ad un alto rischio di suicidio. Circa l'80% delle persone con disturbo di dismorfismo corporeo ammette di aver avuto pensieri suicidi. Un quarto di loro ha cercato di morire.

Si può presumere che i media siano responsabili di tutto, che trasmettono troppo attivamente e categoricamente gli standard di bellezza in continua evoluzione. Questo è vero, ma solo in parte. Gli psicologi concordano sul fatto che l'odio per il corpo è, in un certo senso, odio per se stessi. Il conflitto con la tua immagine è sempre indicativo di relazioni traumatiche con persone significative, come i genitori.

Quando nasce un bambino, non ha idea di se stesso e del suo aspetto. Comincia a percepirlo attraverso i suoi genitori, a seconda di ciò che gli trasmettono.

Kristina Kostikova psicologa

Una serie di circostanze può portare a una percezione negativa del corpo.

Ambiente familiare malsano

Il bambino vede e sente l'atmosfera di casa. Se la relazione è tesa, ma non gli viene spiegato il motivo o viene accusato di se stesso, allora la fiducia, l'amor proprio vengono distrutti. Ne soffre inevitabilmente l'autostima, una sana percezione di sé.

Tentativi violenti per migliorare l'aspetto di un bambino

Il rapporto con il corpo è anche influenzato dalle osservazioni prive di tatto dei genitori o dal confronto dell'aspetto di un bambino con quello di qualcun altro. Nel loro innocuo, secondo loro, il consiglio di perdere peso o pompare è nascosto rimprovero e rifiuto. Sono percepiti dal destinatario come la propria inferiorità e gli fanno sorgere non un desiderio di cambiare, ma rabbia e antipatia per se stessi.

Mancanza di supporto emotivo mentre cresci

La rabbia è un'emozione che tutti provano. Se l'espressione di questo sentimento è stata proibita in famiglia, i genitori hanno soppresso l'aggressività del bambino e non hanno cercato di capirlo e aiutarlo, allora dirigerà la sua rabbia verso se stesso e il suo corpo.

La ragione di questa aggressione non è nella persona stessa, ma da qualche parte al di fuori, ma lì è impossibile esprimerla. E sorge l'illusione che tu sia il tuo stesso nemico e che devi combattere con te stesso. Mentre è importante analizzare i propri sentimenti e trovare la loro vera ragione, per poi imparare a riconoscerli ed esprimerli in modo appropriato.

Christina Kostikova

L'atteggiamento dei genitori nei confronti del proprio corpo

È importante come gli adulti percepiscono il proprio corpo: quanto gli importa, come se ne prendono cura. Se il bambino vede l'insoddisfazione dei genitori per il suo aspetto, allora lui stesso inizia a cercare difetti in se stesso - e trova.

Come cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del corpo

Affronta il problema faccia a faccia

L'odio per il corpo di solito incombe costantemente sullo sfondo, perché ci sono così tante superfici specchiate, manifesti pubblicitari e altri fattori scatenanti che ti fanno ricordare la tua stessa imperfezione. Di conseguenza, una persona si abitua così tanto a tali pensieri che non si rende nemmeno conto di quanto tempo ed energia spende per l'autoflagellazione.

Per imparare a vivere nel tuo corpo, devi prima vedere cosa esattamente ti impedisce di farlo. Ogni persona avrà le proprie ragioni uniche. È importante trovarli e studiarli in dettaglio.

Christina Kostikova

Un cattivo atteggiamento verso se stessi non è una frase. Impara ad analizzare le tue emozioni e sentimenti, trova le loro vere cause e modi per esprimersi in modo sostenibile, piuttosto che sopprimerli. È importante pensare al motivo per cui questo odio è, di cosa sei veramente infelice. Potrebbe sembrarti che odi il tuo corpo, anche se in realtà hai bisogno di attenzione, amore, calore e riconoscimento.

Tieni presente: se stiamo parlando di dismorfofobia, uno specialista dovrebbe diagnosticarla e trattarla. Il modo principale per affrontare il problema sono gli antidepressivi, che sono prescritti da uno psicoterapeuta.

Tratta il tuo corpo con gratitudine

È il corpo che connette una persona con il mondo che lo circonda. Non ci sarà lui, non ci sarà neanche tu. La psicologa Natalya Kuznetsova consiglia di ricordarlo e di scrivere almeno 10 punti, per i quali sei grato al tuo guscio fisico. Queste possono essere cose semplici come mangiare, dormire, camminare, nuotare, prendere il sole.

Cerca di non rifiutare il corpo, ma di trattarlo come la tua casa, per la quale puoi fare qualcosa di buono, non distruttivo. Ricorda che sei il proprietario del tuo corpo e solo tu puoi decidere come prendertene cura, come modificarlo e migliorarlo. La critica restringe gli orizzonti e la gratitudine, al contrario, ci permette di avere uno sguardo più ampio sul mondo che ci circonda.

Natalia Kuznetsova psicologa familiare

Entra in contatto con il tuo corpo

Percepisci il corpo come tuo nemico, ed è tuo amico e alleato. Ma ora hai perso il contatto con lui. Prova ad ascoltarti più volte al giorno per capire come ti senti, cosa senti, di cosa ha bisogno il tuo corpo, cosa pensi allo stesso tempo. Nelle prime fasi, puoi farlo letteralmente dalla sveglia. Questo semplice esercizio può aiutarti a sviluppare l'abitudine di ascoltare te stesso e di connetterti con il tuo corpo.

Inizia una relazione con te stesso

Trattati come tratteresti la tua amata. Complimentati, lodati ed evita di fare paragoni con gli altri. Prenditi cura attiva del tuo corpo: prenditi cura della tua salute, stabilisci una dieta, dormi a sufficienza, riposati. Smetti di interagire con persone tossiche che criticano e svalutano. Non importa quanto siano vicini, la comunicazione con loro fa solo male.

Alla fine, si formerà l'abitudine di trattarsi bene. Tuttavia, ciò richiederà una pratica attiva per almeno tre mesi.

Ciò richiede uno sforzo morale, che a volte non si trova da nessuna parte. Pertanto, il sostegno dell'ambiente è molto importante qui. Ci devono essere persone intorno a te capaci di empatia che ti rallegreranno durante la tua trasformazione. Se non ci sono persone del genere, uno psicologo ti aiuterà.

Natalia Koroteeva psicologa

Pensa a come migliorare la tua vita

Le persone che odiano il proprio corpo spesso pensano che se il loro aspetto fosse diverso, allora la loro esistenza sarebbe diversa. Se i bicipiti fossero più grandi e la vita fosse più stretta, allora non dovresti lavorare in un lavoro noioso e tutto andrebbe bene nella tua vita personale. Ma questa è un'illusione. Per cambiare la vita, devi cambiarla.