Come essere felici secondo gli psicologi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli scienziati ci dicono cosa ci impedisce di goderci la vita e come affrontarla.

Cos'è la felicità

Alcuni credono che per raggiungere la felicità sia necessario lavorare instancabilmente. E più investi, più ottieni.

Ad esempio, l'autrice del popolare libro "Mangia, prega, ama" Elizabeth Gilbert scrive della felicità come segue: "Non è altro che una conseguenza del lavoro su se stessi. Dobbiamo lottare per la felicità, lottare per essa, perseverare e talvolta persino intraprendere un viaggio dall'altra parte del mondo alla ricerca di essa. Partecipa costantemente al raggiungimento della tua felicità. E dopo esserti avvicinato allo stato di beatitudine, fai grandi sforzi per muoverti sempre verso l'alto sull'onda della felicità, per rimanere a galla. Vale la pena rilassarsi un po' - e lo stato di soddisfazione interiore ci sfugge".

Per alcuni, un simile atteggiamento è adatto, ma per molti può portare danni piuttosto che benefici. Compreso portare a sentimenti di stress, solitudine e proprio fallimento. Allora è meglio percepire la felicità come un uccello pauroso: più ti sforzi per catturarlo, più lontano vola via.

In che modo gli atteggiamenti influenzano la soddisfazione della vita

La psicologa Iris Mauss dell'Università della California, Berkeley, è stata una delle prime a esplorare questa idea. È stata ispirata dall'incredibile numero di libri di auto-aiuto che sono stati pubblicati negli Stati Uniti negli ultimi due decenni. In molti di essi, la felicità è presentata come un prerequisito per la nostra esistenza.

"Ovunque guardi, ci sono libri sull'importanza della felicità, su come dobbiamo essere quasi felici", dice Moss. - Per questo motivo, le persone hanno grandi aspettative: sembra loro che debbano essere sempre felici o provare un'incredibile felicità. Questo porta alla delusione di sé".

Moss si è anche chiesto se la semplice domanda "Quanto sono felice?" autoesame, che sopprime la sensazione stessa che una persona sta cercando di rivelare in se stessa. Ha testato questa teoria con una serie di esperimenti.

In uno di essi, ai partecipanti è stato somministrato un ampio questionario, in cui dovevano valutare tali affermazioni:

• Quanto sono felice in un dato momento dice molto su quanto valga la pena la mia vita.
• Perché la mia vita sia appagante, ho bisogno di sentirmi felice la maggior parte del tempo.
• Valuto le cose solo in termini di come influenzano la mia felicità personale.

Come previsto, più i partecipanti approvavano queste affermazioni, meno erano soddisfatti della propria vita.

Ma i risultati sono stati influenzati anche dalle circostanze di vita dei partecipanti. Gli atteggiamenti verso la felicità non hanno intaccato il benessere di chi ha recentemente vissuto una situazione difficile, come la perdita.

Voler essere felice non ti renderà peggio quando sei in gravi difficoltà. Ma quando tutto è in ordine, può ridurre la soddisfazione della vita.

Moss e i suoi colleghi hanno poi testato se la felicità transitoria potesse essere cambiata influenzando gli atteggiamenti. Per fare questo, ha chiesto a metà dei partecipanti di leggere un articolo di giornale immaginario sull'importanza della felicità e all'altra metà un articolo simile sui benefici del buon senso. Quindi a tutti i partecipanti è stato mostrato un film toccante sulla vittoria alle Olimpiadi, e successivamente è stato chiesto loro dei loro sentimenti.

Gli scienziati hanno nuovamente notato un effetto ironico: il film ha avuto un effetto minore sull'umore di coloro che sono stati ispirati dal desiderio di felicità con l'articolo corrispondente. Ha sollevato le aspettative dei partecipanti su come "dovrebbero" sentirsi quando guardano un film ottimista.

Di conseguenza, hanno costantemente controllato i loro sentimenti. E quando non hanno soddisfatto queste aspettative, i partecipanti hanno provato delusione, non entusiasmo. Probabilmente ti sei imbattuto in questo durante grandi eventi come un matrimonio o un viaggio tanto atteso.

Più volevi goderti ogni momento, più diventava noioso.

Moss ha anche dimostrato che volere e perseguire la felicità può aumentare i sentimenti di solitudine e isolamento. Forse perché ti fa prestare attenzione a te stesso e ai tuoi sentimenti invece di apprezzare le persone intorno a te.

"Concentrarsi su noi stessi può portare a una minore interazione con le altre persone", aggiunge Moss. "Ed è più negativo percepirli se ci sembra che" interferiscano "con la nostra felicità".

Come la ricerca della felicità si collega alla percezione del tempo

Altri scienziati hanno scoperto che quando persegui consapevolmente la felicità, ti sembra di non avere tempo per nulla. Hanno anche fatto alcuni esperimenti.

In uno di essi, i partecipanti dovevano elencare dieci cose che avrebbero reso felice la loro vita. Ad esempio, trascorrendo qualche ora alla settimana con la tua famiglia. Tuttavia, invece di renderli ottimisti sul futuro, ha creato stress.

I partecipanti si preoccupavano di non avere abbastanza tempo per fare tutto questo e, di conseguenza, si sentivano meno felici. Questo non è accaduto se hanno semplicemente elencato ciò che li rende felici in questo momento. Il problema era proprio il desiderio di aumentare la loro felicità.

La felicità è un obiettivo vago e mutevole. Anche se sei felice in questo momento, vorrai prolungare quella sensazione. Di conseguenza, la felicità completa rimane sempre irraggiungibile.

"La felicità si trasforma da un'esperienza piacevole di cui posso godere nel momento presente, in qualcosa di gravoso per cui lottare senza sosta", afferma lo psicologo Sam Maglio, uno degli autori principali dello studio.

Cosa fare per essere felici

Secondo gli scienziati, “i poderosi sforzi per salire per sempre sull'onda della felicità, per restare a galla”, descritti da Elizabeth Gilbert, al contrario, ci rendono meno felici.

Naturalmente, questo non è un motivo per evitare importanti decisioni di vita che influenzeranno positivamente la tua condizione. Ad esempio, interrompere una relazione tossica o consultare uno specialista per la depressione. A volte hai davvero bisogno di concentrarti sul tuo benessere immediato.

Ma se non ti trovi di fronte a gravi avversità nella vita, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della felicità. Passiamo molto tempo sui social network e aumentano la nostra voglia di vivere in modo più interessante. Anche se in realtà sono solo una versione ritoccata della vita di qualcuno. Secondo Maglio, saremmo più felici senza guardare indietro agli standard di esistenza a pieno titolo degli altri.

La costante menzione di qualcuno che viaggia in un paese esotico o che fa una cena sontuosa fa sembrare che le altre persone siano più felici di te.

La ricerca conferma che, a lungo termine, chi accetta le emozioni negative piuttosto che vederle come nemici del proprio benessere sperimenta una maggiore soddisfazione di vita.

"Quando ti sforzi di essere felice, puoi diventare intollerante a tutto ciò che è spiacevole nella vita", dice Moss. "E rimproverarti per sentimenti incompatibili con la felicità." Consiglia di percepire le emozioni negative come fenomeni fugaci e di non cercare di eliminarle completamente dalla vita.

Certo, alcuni piccoli accorgimenti ti fanno sentire meglio e non dovresti rinunciarci. Ad esempio, un diario di gratitudine e buone azioni evoca una sensazione piacevole nel momento presente. Non aspettarti che cambino immediatamente e drasticamente il tuo umore. E non andare troppo in profondità nell'analizzare i tuoi sentimenti.

Ricorda che la felicità è come un animale timido. Una volta che smetti di inseguirlo, scoprirai che appare da solo.