Come ottenere il massimo dal tuo caffè

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In che modo la caffeina influisce sul cervello? È dannoso bere il caffè prima dell'esercizio? Può aiutarti a dormire? Cerca le risposte a queste e a molte altre domande nel nostro materiale.

1. Cosa fa la caffeina al nostro cervello?

Se bevi il caffè con moderazione, ti darà una sferzata di vivacità. E se esageri un po', puoi ottenere l'effetto opposto: letargia, stanchezza e persino ansia.

Si tratta di adenosina, che, accumulandosi nel corpo, ci fa venire sonno. La caffeina ha una struttura simile all'adenosina, motivo per cui può bloccarne parzialmente l'azione, permettendoci di svegliarci dopo una tazza di caffè.

La dose letale di caffeina è di 150 mg/kg. Ciò significa che con un peso di 70 chilogrammi, è necessario bere circa 70 tazzine di caffè alla volta affinché tutto finisca in un fallimento. Fortunatamente, non puoi farlo fisicamente.

Scopri di più su come il caffè influisce sul cervello in questo video.

2. Posso bere un caffè prima dell'esercizio?

Con moderazione, il caffè è utile non solo al mattino, ma appena prima dell'esercizio. La caffeina ti aiuta a sentirti pieno di energia e migliora la resistenza.

Attenzione! Se hai qualche tipo di malattia cardiovascolare, allora non si può parlare di una tazza di caffè prima di un allenamento.

Una piccola tazza di caffè o qualche compressa di caffeina prima dell'esercizio può aiutare ad accelerare il metabolismo e a bruciare più calorie. Inoltre, il caffè ti consente di allenarti più a lungo e in modo più efficiente e allevia anche il dolore muscolare dopo l'esercizio del giorno prima.

3. Il caffè aiuta a dormire?

La caffeina è estremamente versatile. È persino in grado di aiutare coloro che vogliono davvero dormire.

Se vuoi fare un pisolino e svegliarti notevolmente riposato, prova il cosiddetto sogno del caffè. La ricetta è semplice: una tazza di caffè e venti minuti di riposo. Questa volta sarà sufficiente perché la caffeina entri nel cervello. Bevi caffè, sdraiati, rilassati. Venti minuti - e sei già in grado di spostare un paio di piccole montagne.

4. Le allodole possono bere il caffè di notte?

Molte persone evitano le pause caffè tardive per paura di essere sovreccitate e di rimanere svegli tutta la notte. La caffeina ha infatti la capacità di abbattere i ritmi circadiani, grazie ai quali il nostro corpo capisce che è necessario andare a dormire.

Questo problema è più familiare ai mattinieri. Un bicchiere di caffè prima di andare a dormire può trasformare un allegro amante di alzarsi di buon'ora in un vero gufo. Tuttavia, è impossibile prevedere come il caffè influenzerà una persona in particolare. Come dice il proverbio: se non provi, non lo saprai.

5. Dove altro puoi trovare la caffeina oltre al caffè?

È un malinteso diffuso che il caffè contenga la maggiore percentuale di caffeina. Questo non è del tutto vero. Se sei interessato alle bevande create per combattere la stanchezza e la sonnolenza, dai un'occhiata più da vicino a tè, limonate e bevande energetiche. Alcuni tè contengono così tanta caffeina che nemmeno il caffè più forte può eguagliarli.

6. È possibile regolare la quantità di caffeina?

La caffeina nel tè funziona in modo leggermente diverso rispetto al caffè. La differenza principale è che il suo dosaggio può essere regolato. Il contenuto di caffeina del tè dipende dal tipo, dalla temperatura e dalla durata della preparazione.

Si ritiene che la quantità maggiore di caffeina sia contenuta nei tè neri. Se il tè viene versato non con acqua bollente, ma con acqua riscaldata a 70 gradi, il contenuto di caffeina in esso diminuisce. Ma più a lungo viene preparato il tè, più caffeina contiene.

7. Quali tipi di caffè dovrei scegliere?

Molte persone pensano che la concentrazione di caffeina nel caffè dipenda dal grado di tostatura dei chicchi. Infatti, questo non è il caso. Devi prestare attenzione al tipo di pianta del caffè. Gli Arabica più morbidi e delicati contengono meno caffeina e i Robusta forti ne contengono da due a tre volte di più.

8. Quando bere il caffè?

Ti sbagli di grosso se pensi che il momento ideale per una tazza di caffè siano i primi 10 minuti dopo il risveglio. Tra le 8:00 e le 9:00, il corpo produce più cortisolo, un ormone che influenza la nostra attività durante tutta la giornata. Ciò significa che il nostro corpo è in grado di svegliarsi senza l'aiuto del caffè.

Se non riesci a svegliarti, quindi da un punto di vista scientifico, il periodo dalle 9:30 alle 11:30 è considerato il momento migliore per prendere il caffè. Perché - lo scoprirai dal video.

9. Come affrontare la dipendenza dal caffè?

Ridurre la quantità di caffè consumato o abbandonarlo completamente dovrebbe essere gradualmente. Passa al tè o alterna caffè con caffeina e decaffeinato.

Se inizi a notare che non stai ottenendo lo stesso piacere dal caffè di prima, concediti una disintossicazione mensile. Cerca di non bere caffè per riavviare il tuo corpo e ritrovare la sensibilità perduta.

10. Quanto caffè dovresti bere?

Una piccola dose di caffeina sarà sufficiente per rinvigorire e liberare la mente. Per migliorare periodicamente le prestazioni, bere la bevanda in tazzine ogni mezz'ora. Se questa opzione non è molto conveniente, versati un'intera tazza in una volta, ma non bere in un sorso, ma allunga il piacere.