Vitamine per le donne in gravidanza: cosa aiuterà e cosa danneggerà

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Assicurati che il complesso che hai scelto includa le sostanze elencate nell'articolo.

Se non sei incinta, è probabile che il tuo fabbisogno vitaminico sia completamente coperto dal cibo normale. Tuttavia, per le donne che aspettano un bambino, questa regola non sempre funziona.

Perché le donne incinte hanno bisogno di più vitamine

La gravidanza aumenta notevolmente il bisogno di nutrizione. Ad esempio, la quantità di proteine nella dieta dovrebbe aumentare il fabbisogno di proteine e aminoacidi durante la gravidanza da 0,8 g per 1 kg di peso (la norma per le donne non gravide) ad almeno 1,1 g per 1 kg (la norma per le future mamme). Ciò è necessario affinché il corpo femminile si adatti meglio ai cambiamenti in atto in esso e resista al nuovo carico. E anche affinché l'embrione riceva nutrienti sufficienti per lo sviluppo attivo.

Ma vitamine e minerali sono ancora più importanti Carenze di micronutrienti in gravidanza in tutto il mondo: effetti sulla salute e prevenzione. Sono coinvolti nella formazione dei sistemi di base del corpo del bambino - cervello, sistema nervoso, colonna vertebrale, ossa, tessuti muscolari - e sono anche responsabili della condizione della placenta. La loro carenza può causare difetti dello sviluppo o provocare un aborto spontaneo.

Ecco le vitamine e i minerali particolarmente necessari durante la gravidanza Carenze di micronutrienti in gravidanza in tutto il mondo: effetti sulla salute e prevenzione:

• La vitamina B9 (acido folico), il ferro e lo iodio sono necessari una volta e mezza in più del solito.
• Vitamina B6 e zinco: il loro consumo dovrebbe essere aumentato di circa il 30%.
• Vitamina B12: dovrebbe essercene circa il 10% in più.

Le vitamine per le donne in gravidanza contengono vitamine prenatali: perché sono importanti, come scegliere più acido folico e ferro rispetto ai multivitaminici per adulti standard.

Quale delle donne incinte ha bisogno di assumere vitamine extra

In realtà, tutti. Questo è raccomandato da Nutrizione durante la gravidanza, in particolare da esperti del Congresso americano di ostetrici e ginecologi.

È vero, gli esperti fanno una piccola riserva: puoi provare a ottenere la quantità richiesta di oligoelementi dal cibo aumentando le porzioni e integrando la dieta con pasti ricchi, ad esempio, di ferro. Ma in alcuni casi, i cambiamenti nella dieta non aiutano.

Ecco le categorie di integratori durante la gravidanza per le donne in gravidanza che avranno sicuramente bisogno di assumere complessi vitaminici:

1. Coloro che sono a dieta o mangiano male. Con una dieta monotona e limitata, il rischio che il bambino non riceva sostanze importanti è particolarmente alto.
2. Vegani. Esistono numerose vitamine e altri minerali in tracce che possono essere ottenuti solo da alimenti di origine animale o che sono estremamente scarsi negli alimenti vegetali. Stiamo parlando, ad esempio, della vitamina B12 o dello zinco.
3. Donne in gravidanza con grave tossicosi. Nausea, vomito, perdita di appetito non consentono di ottenere una quantità adeguata di vitamine dal cibo.
4. Fumatori. Non diciamo che varrebbe la pena rinunciare alle sigarette per almeno 9 mesi e il periodo dell'allattamento. Diciamo solo che la nicotina altera l'assorbimento della vitamina C e dell'acido folico nel fumo e nell'alimentazione. Ciò significa che può causare anomalie nello sviluppo dell'embrione.
5. Donne con gravidanze multiple. Per coloro che aspettano più di un bambino, il fabbisogno di micronutrienti è significativamente maggiore rispetto alle altre future mamme.
6. Donne in gravidanza con carenze nutrizionali. Questa carenza è stabilita sulla base di un esame del sangue. Ad esempio, se il test ha mostrato un basso livello di emoglobina, possiamo parlare di una mancanza di ferro e acido folico.

Quali vitamine dovrebbero essere prese per le donne in gravidanza e in quale quantità

Il modo più affidabile per trovare le vitamine giuste per te è consultare un terapista o un ginecologo che sta osservando la tua gravidanza. Il medico effettuerà un esame, ti chiederà informazioni sul tuo benessere, sul tuo stile di vita e ti farà riferimento per i test necessari. E sulla base di questo, consiglierà un complesso che contenga il dosaggio corretto delle sostanze necessarie.

Se per qualche motivo non è possibile consultare un medico, gli esperti della risorsa medica WebMD raccomandano che Prenatal Vitamins selezioni un complesso vitaminico, la cui dose giornaliera include:

• vitamina B9 (acido folico) - 400 mcg;
• vitamina B1 (tiamina) - 3 mg;
• vitamina B2 (riboflavina) - 2 mg;
• vitamina B3 (niacina) - 20 mg;
• vitamina B12 - 6 mcg;
• vitamina C - 70 mg;
• vitamina D - 400 UI;
• vitamina E - 10 mg.

Inoltre, le donne in gravidanza hanno bisogno dei seguenti micronutrienti:

• calcio - 200-300 mg;
• zinco - 15 mg;
• ferro - 17 mg;
• iodio - 150 mcg.

Attenzione! È impossibile superare queste norme per non ottenere un sovradosaggio, che non è meno pericoloso di una carenza di nutrienti.

Vitamine prenatali: perché sono importanti, anche come scegliere di assumere acidi grassi omega-3 è desiderabile: aiutano il normale sviluppo del cervello del nascituro. In alternativa, includi pesce grasso o altri alimenti ricchi di omega-3 nella tua dieta.

Quali vitamine possono essere pericolose per le donne in gravidanza

Non assumere mai vitamine, integratori e nutrizione in gravidanza, integratori di vitamina A (retinolo) senza consultare il proprio medico. Questo antiossidante è necessario anche per lo sviluppo dell'embrione, ma tende ad accumularsi nel corpo. E con una sovrabbondanza, il retinolo diventa tossico e può danneggiare la vitamina A per il bambino, provocando difetti congeniti nello sviluppo di occhi, cranio, polmoni e cuore.