Sommario:
- 1. Alza il laptop all'altezza degli occhi
- 2. Se possibile, usa un tavolo "in piedi"
- 3. Riposa di più
- 4. Acquista un BUON mouse e tastiera
- 5. Sedersi correttamente davanti al computer
- 6. Prevenire la sindrome del tunnel carpale
- 7. Pianifica il tuo posto di lavoro scientifico
- 8. Utilizzare i programmi di controllo
- 9. Prenditi cura dei tuoi occhi
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Se il collo ti fa male la sera, le mani ti fanno male dai nervi pizzicati, ti sembra che il tuo posto non sia organizzato correttamente, il lavoro è faticoso prima che sia iniziato, quindi questo post è per te. In esso ti diremo come rendere il posto di lavoro non solo confortevole, ma anche sicuro per la salute e la vita.
1. Alza il laptop all'altezza degli occhi
Se lavori a lungo su un laptop ogni giorno, dovresti aver notato che il tuo collo ti sta facendo sapere che non va bene. Per almeno 8 ore al giorno, guardare sotto il livello degli occhi è una vera tortura per le vertebre e i muscoli del collo. Acquista o crea il tuo supporto per laptop e portalo all'altezza degli occhi. Raddrizzarsi finalmente!
2. Se possibile, usa un tavolo "in piedi"
Ci sono tavoli ai quali puoi lavorare non solo stando seduto, ma anche in piedi. La combinazione della posizione del corpo durante la giornata lavorativa ti aiuterà a rimanere riposato e rinvigorito.
3. Riposa di più
Carichi il collo, la schiena e la parte bassa della schiena per 8-18 ore al giorno, o anche di più. E per il riposo, molti assegnano 4-6 ore. Aumenta il tuo tempo di sonno e fai riposare il tuo corpo!
4. Acquista un BUON mouse e tastiera
Attenzione ai modelli ergonomici di mouse e tastiere. Non devi comprare l'ultimo fantasioso mouse di Apple e soffrire di una malattia al polso. Scegli un mouse comodo come il Revolution MX e una tastiera come quella di Microsoft, e renditi conto che il bianco che piace tanto al tuo Mac non ama le tue articolazioni.
5. Sedersi correttamente davanti al computer
Proibiti di lavorare sul divano e a letto. Acquista una sedia regolabile in altezza e inclinazione con schienale e poggiatesta. Il monitor deve essere a filo con gli occhi. Il mouse e la tastiera devono essere a un livello tale che i gomiti siano a un angolo di 90˚.
6. Prevenire la sindrome del tunnel carpale
Leggi di più su questa malattia dei guerrieri di tastiere e topi su Wikipedia e puoi prevenirla con semplici esercizi:
7. Pianifica il tuo posto di lavoro scientifico
L'app Web Workspace Planner ti aiuta a personalizzare perfettamente le impostazioni del desktop.
8. Utilizzare i programmi di controllo
Sei troppo appassionato di lavoro e non ti accorgi come volano le ore di stare seduto immobile a tavola? Quindi stabilire programmi per controllare il tempo di lavoro e riposo. Per Mac, questi sono AntiRSI e Timeout e per PC - Workrave (il nostro articolo sul programma).
9. Prenditi cura dei tuoi occhi
Acquista un buon monitor, attiva l'anti-aliasing, aumenta la dimensione del carattere, usa un design a contrasto, fai esercizi per gli occhi. Per gli utenti Windows, c'è uno speciale programma EyeDefender che organizza una pausa e ti chiede di ricaricare gli occhi.
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