Come sbarazzarsi degli incubi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli incubi sono uno strano argomento di cui parlare. Poche persone vogliono ascoltare la rivisitazione di un altro sogno spiacevole. E lamentarsene in qualche modo non va bene: gli adulti non dovrebbero aver paura di ciò che non esiste. Eppure oggi ti diremo come assicurarti che il mostro sotto il letto non interferisca con il sonno anche per la persona più seria.

La paralisi del sonno, il sonnambulismo e gli incubi sono condizioni molto interessanti che gli scienziati non riescono ancora a spiegare. Non sappiamo cosa li causi esattamente o perché esistano. Ti spaventano e ti fanno sentire impotente, il che è molto frustrante.

Mentre la paralisi del sonno si verifica prevalentemente negli adulti, gli incubi compaiono nei bambini di età compresa tra i tre e gli otto anni. Una persona può provare paura, anche se non ricorda esattamente cosa ha sognato e perché la sua pace è stata disturbata.

Sintomi da incubo: urla, movimenti irrequieti, panico.

L'orrore che attanaglia una persona è simile al primitivo. La paura selvaggia è spesso accompagnata dall'effetto di "occhi ben chiusi": sembra che una persona stia guardando da qualche parte e veda qualcosa, ma in realtà sta ancora dormendo.

Cosa causa gli incubi

Gli scienziati sono stati in grado di descrivere diversi fattori scatenanti che possono innescare brutti sogni:

• fatica,
• dormire in un posto sconosciuto
• febbre,
• fatica,
• vescica piena.

Cosa ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a rendere il tuo sonno più riposante

La ricerca ha dimostrato che ci sono modi per farti dormire meglio. Queste tecniche non garantiscono che ti libererai degli incubi, ma aiuteranno sicuramente a ridurre al minimo il numero di tali episodi.

Meno luce blu

La luce nella parte blu dello spettro riduce la quantità di melatonina, un ormone necessario per il sonno, prodotta. Questo è il tipo di luce che proviene dallo schermo di un computer, tablet o smartphone. Dovresti cercare di non usare i gadget per due ore prima di andare a letto. Oppure installa applicazioni speciali che bloccano la parte blu dello spettro e rendono la tonalità dello schermo più calda.

Fai un bagno caldo

Quando aumenti la temperatura corporea in un bagno caldo e poi la abbassi drasticamente quando vai a letto, il tuo corpo sa che è ora di dormire. Questo semplice trucco è un buon modo per addormentarsi più velocemente.

Sbadiglio

Il tuo comportamento influisce direttamente su come ti senti. Se sorridi più spesso, il tuo umore aumenterà e se sbadigli ti sentirai assonnato. Inganna il tuo corpo sbadigliando un paio di volte e i tuoi occhi inizieranno a restare uniti.

Agire al contrario

Non voglio dormire? Ok, così sia. Tieni gli occhi aperti a tutti i costi. Rimani sveglio con tutte le tue forze. Strano, ma questo ti sembrerà terribilmente noioso e molto presto vorrai dormire.

Chiarimento: non puoi guardare la TV, leggere o pensare a qualcosa di eccitante.

Sviluppa un'abitudine

Allenati ad addormentarti in determinate circostanze. Ad esempio, con musica calma o luce soffusa da una luce notturna. Il tuo cervello imparerà a percepire l'ambiente come un segnale del sonno e sarai in grado di addormentarti più velocemente e dormire meglio.

Come aiutare qualcuno che ha un incubo

Ma anche se elimini tutte le sostanze irritanti, gli incubi possono ancora verificarsi. Pertanto, dovresti sapere come aiutare qualcuno che sta facendo un brutto sogno.

1. Non cercare di svegliare la persona. È possibile che dopo essersi svegliato, sia disorientato e non ti riconosca. Ciò aumenterà solo l'ansia e lo stress. Anche se questo consiglio va contro il tuo istinto e il desiderio di prenderti cura di una persona cara, non c'è bisogno di svegliarsi e confortare chi vede l'incubo.
2. Distrai la persona risvegliata. Altrimenti, addormentandosi di nuovo, potrebbe ripiombare in un sogno inquietante. Prova a convincere la persona amata ad andare in bagno o semplicemente a lavarsi.

È possibile sbarazzarsi degli incubi per sempre?

Se un bambino vede gli incubi, molto probabilmente si tratta di un fenomeno temporaneo. Man mano che invecchi, i brutti sogni svaniranno. L'unica cosa che il bambino imparerà da loro è che i sogni non sono solo buoni.

Gli adulti ricordano meglio cosa è successo nei loro sogni. Gli incubi per loro possono essere le conseguenze di traumi infantili, stress, stress mentale o fisico.

Non esiste una pillola magica per gli incubi. Elimina i fattori scatenanti che possono causare brutti sogni e insegna al tuo partner ad aiutarti. Se qualcuno vicino a te vede degli incubi, ti consiglio di adattare un po' il tuo stile di vita e seguire i consigli di questo articolo.