Come sbarazzarsi degli incubi: 6 cose a cui fare attenzione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tormentato da sogni terribili? Controlla se stai peccando con le cose in questa lista. Molto probabilmente, il punto è in loro.

1. Stai alzato fino a tardi

È stato dimostrato che ritardare il sonno porta a incubi. Ad esempio, uno studio turco del 2011 ha scoperto che i gufi hanno maggiori probabilità di avere incubi rispetto ad altri.

La via d'uscita è rinunciare a "un altro, ultimissimo episodio per la notte", andare a letto alla stessa ora e non troppo tardi.

2. Non dormi molto

Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di sonno aumenta la luminosità e l'intensità dei sogni, il che significa che aumenta il rischio di incubi. Quindi tutto ciò che divora il tuo tempo di sonno, dal jet lag a una festa frenetica, potrebbe trasformarsi in una notte davvero terribile in futuro.

3. Non stai affrontando lo stress

Stai pensando a un'app di meditazione? Ecco un motivo in più per scaricarlo: stress e ansia provocano incubi.

Il fatto è che le emozioni che proviamo da svegli influenzano il funzionamento del cervello durante il sonno. In questo momento, la mente, per così dire, li elabora.

Si ritiene che gli incubi in questo modo aiutino a far fronte all'ansia e alla paura, come se grazie ad essi potessimo funzionare meglio durante il giorno. Tuttavia, i ricercatori australiani hanno negato questa teoria.

4. Non sei soddisfatto della tua vita

Scienziati finlandesi hanno scoperto che l'insoddisfazione per la vita è fortemente associata agli incubi. Ma qual è la causa e qual è l'effetto non è del tutto chiaro: un cattivo umore può causare brutti sogni, che, a loro volta, peggiorano l'umore.

I finlandesi hanno scoperto anche un'altra dipendenza: le persone che soffrono di depressione stagionale hanno più incubi. Cioè, c'è sicuramente una connessione tra i sogni e il cattivo umore.

Quindi, se ti senti giù, prova a sbarazzarti di un ambiente di lavoro tossico, esercitati o consulta un terapista. Sembri, invece dei mostri, i simpatici pony inizieranno a sognare.

5. Stai assumendo determinati farmaci

Numerosi farmaci, in particolare gli antidepressivi, possono interferire con il sonno. Una revisione del 2013 ha rilevato che gli antidepressivi triciclici contribuiscono a sogni più piacevoli, ma gli incubi sono causati dalla loro interruzione. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SSRI) rendono i sogni più vividi, ma possono anche provocare sogni spaventosi.

Naturalmente, questo non è un motivo per rinunciare ai farmaci se sei depresso. Al contrario, una dose stabile di antidepressivi può aiutare ad affrontare le cause degli incubi.

Ci sono altri farmaci che possono rovinarti la notte. Ad esempio, i beta-bloccanti. Se hai problemi a dormire a causa di loro, non interrompere l'assunzione o ridurre la dose da solo. È meglio consultare il medico: potrebbe prescrivere altri farmaci.

6. Mangi prima di andare a letto

Infine, i sospetti più comuni per gli incubi sono gli spuntini notturni. La National Sleep Foundation spiega che il processo di digestione del cibo aumenta l'attività cerebrale durante il sonno. Questo aumenta il rischio di brutti sogni.

Ancora incapace di far fronte alla fame della notte? Poi banchetta con il cheddar (potrebbe farti sognare una celebrità), ma evita lo stilton (questo formaggio è la causa di strani sogni). Almeno questo è ciò che afferma il British Cheese Board nel loro bizzarro studio non scientifico. Hai un'intera notte davanti a te per testare le sue scoperte.