8 segni che sei dipendente dal cibo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'eccesso di cibo sistematico e le gite notturne al frigorifero indicano un problema che richiede una soluzione immediata.

Come sapere se hai una dipendenza da cibo

1. Continui a mangiare anche se sei sazio

Di per sé, il desiderio di continuare a mangiare dopo aver già terminato un pasto completo non indica turbamento. Ad esempio, va bene a volte volere il gelato dopo la bistecca con patate e verdure. Tuttavia, se ciò accade sistematicamente e non riesci a controllarti, allora probabilmente stiamo parlando del disturbo da alimentazione incontrollata e della dipendenza da cibo.

Il cervello richiede nuove porzioni di cibo non per ripristinare le riserve energetiche, ma per ricevere l'ormone della ricompensa, la dopamina.

Nei casi più gravi, semplicemente non puoi fermarti finché il cibo non finisce o non inizi a provare un terribile disagio. La pancia è piena e sembra esplodere se si mangia un altro boccone.

2. Mangi più del previsto

Probabilmente hai incontrato persone che rifiutano facilmente la seconda porzione di qualcosa di gustoso. Inoltre, potrebbero non mangiare nemmeno la prima porzione se non l'hanno pianificata in anticipo.

Per alcuni, questo approccio al cibo sembra un'impresa. E se prendi un pezzo di torta e poi ti ritrovi davanti a una scatola vuota da sotto, è sicuramente dipendenza. Lo stesso meccanismo di Considerazioni attuali sulla dipendenza da cibo è all'opera qui come nella tossicodipendenza: il concetto di "moderazione" semplicemente non esiste. E di conseguenza, dire a un dipendente dal cibo di mangiare un po' meno è quasi lo stesso che chiedere a un alcolizzato di bere meno spesso.

3. Ti senti in colpa, ma continui a mangiare troppo

Non solo mangi troppo, ma ti rendi anche conto che è sbagliato e dannoso. Ma il rimorso non rende la situazione più facile.

Ti ritrovi in un circolo vizioso in cui ti senti bene e gioioso solo quando hai davanti un piatto di golosità. Il resto del tempo soffri. Non è un segnale per uscire e mangiare di nuovo per sentirsi felici?

4. Inventi scuse per mangiare

Hai deciso di intraprendere la strada della moderazione, ma prima o poi la voglia di cibo si farà sentire. E nella tua testa inizierà un'offerta, durante la quale ti verranno in mente un milione di argomenti sul perché puoi infrangere le tue promesse.

Ad esempio oggi è festa, hai avuto una brutta giornata che va "addolcita", o, al contrario, una buona giornata, e questo va notato… Insomma, hai un milione di ragioni per mangiare cose proibite, e suonano tutti così logici, così razionali che non c'è motivo di resistere.

5. Nascondi il cibo agli altri

Quando il tuo rapporto con il cibo non va bene, ti rendi conto che sarebbe meglio nasconderlo agli altri. Puoi sgattaiolare al frigorifero di notte, mangiare frettolosamente una barretta di cioccolato mentre vai dal negozio a casa, portare una scorta di cibi malsani nella tua auto.

Questo punto riecheggia direttamente il precedente, l'unica differenza è che la forza del senso di colpa aumenta molte volte.

6. Stai cercando scuse per scatenarti

A volte le persone che smettono di fumare creano deliberatamente un evento stressante in modo da poter tornare alla sigaretta. Ad esempio, iniziano uno scandalo con sua moglie, che insiste a rinunciare alla sua cattiva abitudine per andare al balcone con la coscienza pulita, e poi dicono che è colpa sua, l'ha portata.

Con il cibo, tali situazioni sono possibili anche e se si simulano situazioni per mangiare troppo con la coscienza pulita, e poi si sposta la colpa su qualcun altro, allora si parla di dipendenza.

7. Mangi troppo nonostante i problemi di salute

Prima o poi, il mangiare indisciplinato porterà a problemi di salute. A breve termine, può essere sovrappeso, acne, affaticamento, a lungo termine - diabete, malattia di Alzheimer, problemi al sistema cardiovascolare.

E in questo caso, l'eccesso di cibo sarà anche appropriato da confrontare con la tossicodipendenza: sai che la tua dipendenza ti sta lentamente uccidendo, ma non puoi uscire dalle sue reti.

8. Rinuncia a riunioni e feste a causa del cibo

Non puoi più chiudere un occhio sul problema e inizi a evitare riunioni e vacanze in cui potrebbe essere il cibo. Ad esempio, non vai a festeggiare il compleanno della tua amata nonna, perché sai che non resisterai alle sue costolette grasse e a una torta appetitosa. E questo porterà a un altro giro di eccesso di cibo e sensi di colpa.

Come affrontare la dipendenza da cibo

Mettiti alla prova

Fai un esame completo. È possibile che la tua dipendenza dal cibo sia dovuta a disturbi nel corpo, ad esempio nel sistema endocrino. In questo caso, il medico prescriverà un ciclo di farmaci ormonali.

Vedi uno psicologo

Puoi dire a una persona quanto vuoi mostrare, ma qualsiasi dipendenza è un problema serio e deve essere risolto con specialisti. Lo psicologo ti aiuterà a capire da cosa ti stai salvando con il cibo, quali difficoltà inespresse stai cercando di risolvere.

Trova persone che la pensano allo stesso modo

Per qualsiasi dipendenza ci sono "Club di Anonimi…", dove incontrerai persone con lo stesso problema in diverse fasi della sua soluzione. Tali organizzazioni possono essere chiamate "club dell'eccesso di cibo" o "club dell'anonimo goloso".

È importante che i membri del gruppo si concentrino specificamente sulla salute - fisica e psicologica. Ma è meglio evitare gli assembramenti di persone preoccupate di perdere peso e cubetti sullo stomaco, non importa come vengono chiamati. Perché il tuo problema è nella tua testa.

Prepara un piano alimentare

Ovviamente, hai già provato a mangiare in modo più efficiente un centinaio di volte, hai fatto piani e li hai immediatamente infranti. Pertanto, la centesima volta deve essere affrontata in modo responsabile. Innanzitutto, non tagliare troppo la tua dieta. Se il corpo manca di sostanze nutritive, la dipendenza dal cibo stimolerà solo la fame fisica.

In secondo luogo, scegli una dieta comoda, ma tale da sentirti sempre pieno. Terzo, prepara il cibo in anticipo e disponilo in porzioni in modo da non essere tentato di mangiare più di quanto hai misurato sulla bilancia.

Tutto ciò non garantisce che non ci saranno guasti, ma sarà un po 'più facile per te.

Elimina i fattori fastidiosi

Scegli alcuni modi non alimentari per affrontare lo stress. È meglio che queste non fossero misure di emergenza, ma preventive, con un effetto a lungo termine. Meno nervoso sei, più facile sarà tenere traccia della tua fame e dei tuoi sentimenti istintivi.