Guardi molti video? Controlla se sei dipendente da YouTube

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I ricercatori hanno spiegato cosa ci fa guardare video dopo video per ore e affezionarci ai blogger.

YouTube è uno dei social network più popolari al mondo: gli utenti trascorrono ogni giorno oltre un miliardo di ore a guardare video. La piattaforma ha cambiato il mercato televisivo, dei media e del cinema in molti modi.

Molti di noi non possono più immaginare la propria vita senza guardare i video, ed è ragionevole presumere che si tratti di un nuovo tipo di dipendenza. Ci sono pochi studi scientifici su questo argomento, ma sono ancora pubblicati. L'hacker della vita ha capito se l'eccessiva passione per i video di YouTube può essere considerata una dipendenza.

Quello che devi sapere sulle dipendenze

Come la soddisfazione modella il comportamento di dipendenza

La dipendenza (dipendenza) è una dipendenza, un bisogno ossessivo. I ricercatori distinguono la dipendenza chimica (da alcol, alcune droghe e altre sostanze) e comportamentale (dal gioco d'azzardo, dalla televisione, dallo smartphone).

Le dipendenze sorgono da C. Smith. Dipendenze comportamentali, cosa sono e come si sviluppa? / AddictionCenter dovuto al fatto che un certo stimolo eccita parti del cervello. Producono l'ormone del piacere dopamina e sono responsabili delle funzioni di ricompensa. In questo caso, sia una sostanza che un'azione possono essere uno stimolo.

Il cervello percepisce lo stimolo → la sequenza di rilascio dell'ormone come ricompensa della dopamina e crea un'abitudine malsana. Lei, a sua volta, si sviluppa in un irresistibile desiderio inconscio.

Perché la dipendenza comportamentale è quasi uguale alla dipendenza chimica

Gli studi hanno dimostrato C. Smith. Dipendenze comportamentali, cosa sono e come si sviluppa? / AddictionCenter che le dipendenze comportamentali attivano le stesse parti del cervello di quando si usano sostanze che creano dipendenza (come l'alcol). Alcuni comportamenti possono anche generare significativi rilasci di dopamina e dipendenza.

Ci sono anche altri segnali di Social Media Addiction / AddictionCenter con cui le dipendenze comportamentali sono simili a quelle chimiche. Diamo un'occhiata a loro usando l'esempio della dipendenza dai social media:

• L'umore del tossicodipendente migliora con l'accesso ai social network.
• Una persona sente l'importanza dei social network, si preoccupa per loro.
• Il tempo trascorso sui social network è in costante aumento.
• Il tossicodipendente ha conflitti con i propri cari a causa dell'impossibilità di accedere ai social network. Ad esempio, a una persona viene chiesto di andare al negozio, ma non vuole staccarsi dal capovolgere il nastro e risponde in modo aggressivo.
• Si verificano ritorni incontrollati al comportamento dipendente. Una persona capisce di passare troppo tempo sui social network e cerca di limitarne l'uso o abbandonarli completamente, ma questo impulso non è sufficiente per molto tempo.
• Un tossicodipendente prova sensazioni fisiche ed emotive spiacevoli quando l'accesso ai social network è limitato o interrotto. Tra questi possono esserci: paura di perdere qualcosa di importante, un desiderio irresistibile di controllare le notifiche su uno smartphone, una sensazione di essere tagliati fuori dal resto del mondo.

Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) dell'American Psychiatric Association (APA) elenca solo un tipo di dipendenza comportamentale, il gioco d'azzardo. Tuttavia, il documento è stato rilasciato nel 2013 e richiede una revisione.

Nel 2014, l'American Psychiatric Association ha riconosciuto l'idea della dipendenza da Internet, lanciata dallo psichiatra americano Ivan Goldberg nel 1995. Quasi 20 anni dopo, gli psicologi dell'Università di Hong Kong hanno pubblicato uno studio in cui hanno concluso che circa il 6% di tutti gli utenti di Internet abusa di Internet.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità si occupa anche dei problemi delle moderne dipendenze digitali. Ad esempio, la dipendenza dai videogiochi sarà inclusa nell'undicesima edizione della Classificazione internazionale delle malattie dell'OMS.

Dipendenza dai social media / Dipendenze comportamentali di AddictionCenter possono portare al fatto che una persona ignora la vita reale, sostituisce il comportamento di dipendenza per lavoro e studio, sperimenta sbalzi d'umore, ansia, depressione e solitudine.

In che modo la dipendenza da YouTube è collegata ad altre dipendenze dalla tecnologia

Considerando la dipendenza da YouTube, è necessario metterla alla pari con altre dipendenze online: da smartphone, Internet e social network. Possiamo dire che è il loro caso speciale: per accedere a YouTube è necessaria Internet, è di per sé un social network, e oltre il 70% del tempo di visualizzazione è su dispositivi mobili.

Allo stesso tempo, la nomofobia (ansia dovuta all'incapacità di utilizzare uno smartphone), secondo alcuni dati, colpisce il 41-51% degli utenti di gadget e, secondo altri, il 61% degli uomini e il 71% delle donne.

La dipendenza da YouTube può anche essere collegata alla dipendenza da videogiochi. Ad esempio, l'enorme popolarità dei flussi di gioco sulla piattaforma può indicarlo.

Ma ci sono anche caratteristiche distintive inerenti solo alla dipendenza dall'hosting video. Ad esempio, è molto meno probabile che gli utenti di YouTube lo utilizzino per l'autoespressione. Su altri social network, le storie personali occupano fino all'80% dell'attività (più del doppio rispetto alla vita reale). La stragrande maggioranza degli utenti di YouTube non produce contenuti, ma li consuma.

Allo stesso tempo, i ricercatori ritengono che i metodi utilizzati per studiare il pubblico televisivo (che consuma anche solo video) non siano adatti allo studio dei servizi online.

Il fatto è che su YouTube una persona sceglie cosa guardare, ma in TV questa scelta è limitata al programma TV. Inoltre, il servizio online offre agli utenti una maggiore interattività. Possono comunicare direttamente con i creatori di contenuti e altri spettatori nei commenti e nelle chat delle trasmissioni in diretta e condividere facilmente e rapidamente video con amici e familiari.

In generale, gli scienziati ritengono che una minoranza di utenti sia dipendente da YouTube. Ciò è correlato ai dati sul numero relativamente piccolo di persone che dipendono dai social media in generale.

Come si forma la dipendenza da YouTube

Uno dei pochi studi su YouTube come argomento di dipendenza è stato condotto nel 2017 in India. Gli scienziati hanno intervistato 410 studenti che hanno utilizzato l'hosting video. Tra loro c'erano sia creatori di contenuti che normali spettatori. Si è scoperto che quando si guarda un video, gli utenti provano soddisfazione psicologica e sociale - dalla comunicazione, dal coinvolgimento in una comunità con interessi simili.

YouTube aiuta anche a soddisfare il bisogno di creatività, e per questo non è necessario creare il proprio blog: è sufficiente commentare i video di altre persone. E il bisogno di comunicazione è soddisfatto dall'interazione con influencer o opinion leader, blogger le cui opinioni o stile di vita sono vicini a un determinato utente. Inoltre, questa interazione non deve essere sempre diretta e reciproca.

A questo proposito, è apparso anche un termine speciale: "relazioni parasociali". Denota un fenomeno quando un normale utente dei media inizia a "comunicare" con una persona dei media, e la comunicazione è più di un'illusione. Il fan sa (o crede di sapere) tutto della "stella", fa parte del suo mondo. Ma per un blogger o uno streamer, l'utente rimane una delle migliaia di follower senza volto.

La ricerca di scienziati francesi dimostra che YouTube svolge un ruolo importante nella formazione delle relazioni parasociali. Secondo gli autori dello studio, possono causare dipendenza dall'hosting video e appaiono a causa dell'ansia sociale: eccessiva timidezza, paura del mondo reale.

Segni di dipendenza da YouTube

Per capire come si presenta la dipendenza da YouTube, diamo la parola a chi si considera dipendente.

Domingo Cullen in un'intervista a The Guardian afferma che potrebbe trascorrere su YouTube, sdraiato in posizione fetale, per più di tre ore di fila. Ha solo guardato indiscriminatamente i video che l'algoritmo gli ha consigliato: dai migliori trucchi di Lionel Messi e simpatici video sugli animali ai video di incidenti stradali e registrazioni di operazioni chirurgiche.

Non era raro che Cullen non parlasse con nessuno per giorni e giorni. Nel corso del tempo, ha iniziato a visitare YouTube non solo nei fine settimana, ma anche nei giorni feriali. Guardare lunghi documentari non è stato facile per lui: è stato più facile "inghiottire" un mucchio di brevi clip sul nulla. Domingo crede che la sua passione per la pubblicità derivi dall'infanzia, quando i suoi genitori limitavano severamente il tempo in cui guardava la TV.

Un grafico austriaco con il soprannome Scollurio sul suo blog su Medium afferma di aver trascorso circa 5 ore al giorno su YouTube e di non riuscire a dormire senza di lui.

Puoi anche utilizzare le seguenti sei domande per identificare la dipendenza da YouTube. Gli psicologi raccomandano M. D. Griffiths. Dipendente dai social media? / Psychology Today per ricorrere a loro quando ti rendi conto che non hai più il controllo del tempo trascorso sulla piattaforma (o su qualsiasi altra risorsa).

1. Quanto spesso pensi a YouTube e quanto tempo ci vuole?
2. Vuoi passare più tempo a guardare i video?
3. Stai usando i video di YouTube per distrarti dai tuoi problemi?
4. Quante volte hai provato a ridurre il tempo che passi a guardare?
5. Ti senti ansioso se per qualche motivo non riesci ad accedere a YouTube?
6. Hai mai danneggiato il tuo lavoro o la tua scuola guardando un video?

Se hai risposto sì a tutte le domande, potresti avere una dipendenza. Ma solo uno specialista lo dirà con certezza. Se hai sentito più volte la risposta affermativa, sei solo un utente normale dell'hosting video e, molto probabilmente, non c'è ancora nulla di cui preoccuparsi. Ma anche se non c'è dipendenza, non dovresti abusare di YouTube.

Quali sono gli effetti negativi della visualizzazione eccessiva di YouTube?

Appendere su YouTube può avere diverse conseguenze negative, sia per i bambini e gli adolescenti che per gli spettatori adulti.

• Idealizzare la vita dei blogger porta a una cattiva salute mentale e a una bassa autostima. Una persona che ha visto abbastanza di una "vita di successo" sullo schermo inizia a sentirsi un fallito. Questa condizione è chiamata sindrome da perdita di profitto.
• Le relazioni parasociali sopra menzionate sono asimmetriche e unidirezionali. Per la maggior parte degli utenti di YouTube, non danno nulla: un abbonato, commentando un video, interagisce con un blogger, ma non si rivolge a lui in modo specifico, ma a tutti contemporaneamente. E molto spesso non direttamente, ma attraverso il contenuto.
• Su YouTube, come in altri social network, gli utenti vengono spesso molestati. A volte può persino trasformare la dipendenza dai social media / AddictionCenter in bullismo - cyberbullismo.
• Guardare brevi video "leggeri" dà adito alla riluttanza ad approfondire formati complessi: è più facile guardare un vlog o uno streaming che un documentario o una conferenza. Diventa più difficile per una persona beneficiare di un tale passatempo.
• Il mantra "un altro video" interferisce con il sonno sano e il riposo.

Cosa fare se pensi di essere dipendente

Tuttavia, non vale ancora la pena demonizzare l'influenza di YouTube. Ci sono molti contenuti utili sulla piattaforma e gli esperti non raccomandano di tagliare avventatamente il cavo Internet se ti sembra che la piattaforma abbia iniziato a occupare troppo spazio nella tua vita. In una situazione del genere, la soluzione migliore sarebbe M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today non è una rinuncia totale, ma un uso controllato. Ecco cosa puoi fare.

Su Youtube

1. Scopri il tempo medio di visualizzazione

Forse non passi molto tempo in video. Puoi visualizzare le tue statistiche solo nell'applicazione mobile. Per fare ciò, è necessario fare clic sull'icona dell'account nell'angolo in alto a destra dello schermo e selezionare la voce "Tempo di visione".

2. Disabilita l'avvio automatico del video successivo

Nella versione desktop del sito, l'interruttore corrispondente si trova nell'angolo in alto a destra, sopra il feed video consigliato.

Nell'applicazione mobile, è necessario fare nuovamente clic sull'icona dell'account. Nel menu a discesa, seleziona "Impostazioni" → "Riproduzione automatica" e disattiva l'interruttore a levetta corrispondente.

3. Limita il tempo di navigazione e disabilita le notifiche

Nell'app mobile YouTube, puoi impostare un promemoria per fare una pausa e/o andare a letto, selezionare una modalità notturna per il silenzio e disattivare completamente le notifiche per i nuovi video. Per fare ciò, torna al "Tempo di visualizzazione". Qui, scorrendo la schermata, puoi trovare gli interruttori corrispondenti.

Con internet e gadget

La disintossicazione digitale sarà una buona prevenzione: ridurre il tempo dedicato all'utilizzo dei gadget, disattivare tutte le notifiche, abbandonare i dispositivi durante i pasti e prima di andare a letto. Questo può essere aiutato da speciali applicazioni di blocco e timer, come Checky o SPACE. Con loro sarà più facile non farsi distrarre su YouTube durante le ore lavorative e scolastiche, o rifiutarlo del tutto se si vuole risolvere radicalmente il problema.

Con le abitudini in generale

Il tipo di trattamento della dipendenza online di maggior successo in psichiatria è considerato la terapia cognitivo comportamentale. In poche parole, è la formazione di abitudini positive invece di quelle negative. In effetti, devi imparare a divertirti non solo guardando i video, ma anche da altre attività più utili: un hobby interessante, uno sport o un'altra attività. Vale anche la pena imparare prima a lavorare senza distrarsi, e poi rilassarsi con calma.

Ad esempio, Scollurio scrive che leggere prima di andare a letto lo ha aiutato a ridurre il tempo di visualizzazione di YouTube da cinque ore al giorno a tre alla settimana. Ha anche smesso di usare il suo smartphone in bagno e ha iniziato a guardare documentari su Netflix e Amazon. Ha anche rinunciato all'idea che il video incluso debba essere guardato ed è diventato facile spegnere il video se è necessario prepararsi per andare a letto o andare a lavoro.

Non abbiate fretta di diagnosticarvi e attribuirvi una dipendenza inesistente: tutt'altro che sempre lo è davvero. Se vuoi trascorrere meno tempo su YouTube o altri social network, usa i suggerimenti di cui sopra. Ma se pensi che la situazione sia fuori dal tuo controllo, è meglio consultare un terapeuta.