Sommario:
- 1. Evita lo stress
- 2. Non mangiare dopo le 20:00
- 3. Non dimenticare l'allenamento cardio
- 4. Segui una dieta equilibrata
- 5. Evita le diete discutibili
- 6. Non farti prendere dai crunch
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Cosa fare se si segue una dieta e si fa esercizio, ma il grasso non ha ancora fretta di lasciare la zona della vita.
Non è così facile perdere volume nell'addome, perché molti fattori influenzano la sua presenza, tra cui lo stress e la genetica. L'allenatore di modelli di Victoria's Secret Justin Gelband, che lavora con Miranda Kerr, Karlie Kloss e Irina Shayk, dà consigli su come eliminare il grasso ostinato.
1. Evita lo stress
Qui è più facile a dirsi che a farsi. Ma lo stress è uno dei motivi principali per cui il grasso rimane sulla pancia. Rilassarsi e meditare correttamente ti aiuterà a evitare il gonfiore in quest'area, che ti renderà visivamente più magro. È importante fare degli esercizi di rilassamento una pratica quotidiana e dedicarvi 10-15 minuti al giorno.
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2. Non mangiare dopo le 20:00
Questo trucco ti aiuterà a ridurre lo stress sul tuo sistema digestivo. È meglio mangiare in piccole porzioni più volte al giorno e pianificare l'ultimo pasto entro e non oltre le 20:00. Quindi lo stomaco non sarà pieno durante il sonno.
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3. Non dimenticare l'allenamento cardio
Gli allenamenti cardio a intervalli possono aiutare ad accelerare il metabolismo. Di conseguenza, il corpo brucia attivamente calorie. Hai bisogno di un cardio adeguato, in cui il corpo, il cervello e il metabolismo lavorano insieme. Ad esempio, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) funzionerà.
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4. Segui una dieta equilibrata
Gli addominali si fanno in cucina e fino al 90% del successo dipende da cosa si mangia. Nella lotta per un bel corpo, dovrai ricostruire la tua dieta, rinunciare all'alcol e limitare i carboidrati. Gelband consiglia noci e avocado come fonte di grassi sani.
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5. Evita le diete discutibili
Secondo Gelband, una volta prima di un'importante uscita in passerella, diverse modelle sono passate a una dieta a base di succhi e non gliel'hanno detto. Il risultato era prevedibile: nessuno perdeva peso e alcuni addirittura aumentavano di peso.
Le diete troppo povere di calorie possono avere l'effetto opposto: il corpo conserva grasso perché ha la sensazione di avere fame.
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6. Non farti prendere dai crunch
Gelband disapprova questo esercizio. Innanzitutto, quando lo fanno, le persone spesso usano muscoli non bersaglio. In secondo luogo, l'esercizio fisico può essere pericoloso per la schiena.
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Invece, suggerisce di eseguire una varietà di movimenti che coinvolgono non solo gli addominali, ma anche altri muscoli del core. Ad esempio, per gli "angeli" di Victoria's Secret offre un allenamento con una pallina del peso di 680 grammi.
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