5 fantastici esercizi per le gambe dall'allenatore di Madonna

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le tue gambe diventeranno snelle e forti in 20 minuti al giorno.

Il nome Tracy Anderson è familiare a tutte le star di Hollywood e non solo. Questa donna fragile dona ai corpi delle celebrità forme cesellate e un delizioso rilievo. Esempi delle sue “opere” sono Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie…

Uno dei vantaggi innegabili di un trainer è che non tiene segreti i suoi metodi efficaci. Questi ti permetteranno di perdere rapidamente peso nelle gambe. Ciascuno di essi non richiede più di 4-5 minuti. Ciò significa che puoi creare le gambe dei tuoi sogni in soli 20-25 minuti al giorno. Provalo!

Tracy Anderson

Questi esercizi non solo faranno sembrare le tue gambe più magre, ma ti permetteranno anche di perdere peso più velocemente in generale. Motivo: i muscoli più grandi del corpo si trovano nelle gambe. Caricandoli, puoi bruciare molte più calorie rispetto a qualsiasi altro allenamento.

1. Gambe oscillanti

Posizione di partenza: carponi, schiena dritta, addome tirato in dentro.

Tirare il ginocchio sinistro verso il petto (A). Portando indietro la gamba, solleva il braccio sinistro dal pavimento e distendi il busto: dovresti appoggiarti solo sul ginocchio destro e sul braccio destro. Alza il ginocchio sinistro e raddrizza bruscamente la gamba (B). Ritorna alla posizione di partenza.

Quando ti giri, non lasciare che i fianchi tocchino il pavimento!

Tracy Anderson

Ripetere 10 volte per ogni gamba.

2. Cade sull'anca e oscilla in diagonale

Posizione di partenza: carponi, schiena dritta, addome tirato in dentro.

Abbassati sulla coscia destra (A). Assicurarsi che il braccio destro di supporto non si pieghi all'altezza del gomito. Ritorna alla posizione di partenza e raddrizza la gamba sinistra in diagonale (B). Quindi mettiti di nuovo a quattro zampe.

Raddrizza la gamba, non essere pigro. Più potente è questo movimento, più efficace sarà l'esercizio nel suo insieme.

Tracy Anderson

Ripetere 10 volte per ogni gamba.

3. Gira e oscilla

Posizione di partenza: a quattro zampe. Appoggiati sul palmo sinistro e sull'avambraccio destro.

Posizionare l'anca sinistra sul pavimento (A). Rotola sul fianco destro e fai oscillare la gamba sinistra avanti e indietro con forza (B). Non piegare il ginocchio!

Nella posizione B, porta la gamba dritta il più lontano possibile.

Tracy Anderson

Ritorna alla posizione di partenza.

Ripeti 10 volte per ogni gamba, cambiando la posizione delle braccia a seconda della gamba su cui stai lavorando.

4. Ponti e arabeschi

Posizione di partenza: supino, appoggiato sul palmo del braccio destro e sulle punte dei piedi. Piega la schiena, solleva i glutei e alza la mano sinistra (A).

Cerca di piegarti il più possibile, mantenendo i glutei il più tesi possibile.

Tracy Anderson

Girati a faccia in giù, riposa su entrambi i palmi, raddrizza la gamba destra e solleva la sinistra. Ritorna alla posizione di partenza.

Ripeti 10 volte per ogni gamba, cambiando la posizione di partenza in base alla gamba su cui stai lavorando.

5. Sollevare le ginocchia

Posizione di partenza: supino, appoggiato su braccia dritte e gambe piegate alle ginocchia.

Sollevare la gamba destra dal pavimento e raddrizzarla (A). Porta il ginocchio al petto (B). Ora ruota il ginocchio parallelo al pavimento e tiralo verso la spalla, ma su un piano orizzontale (B).

Nella posizione C, senti come funziona l'anca. Non lasciare che i tuoi muscoli si rilassino.

Tracy Anderson

Ripetere 10 volte per ogni gamba.