2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Il nostro buon vecchio amico Leo Babauta condivide la sua nuova idea: raggiungere ciò che si vuole, non fissare obiettivi, stabilire regole.
Gli obiettivi sono troppo crudeli per noi. Sfortunatamente, siamo così strutturati che raramente raggiungiamo i nostri obiettivi. Di solito il quadro è lo stesso e molto triste: ci muoviamo con entusiasmo, ma dopo una settimana siamo delusi, non vedendo progressi evidenti, e abbandoniamo l'impresa.
Ti suggerisco di impostare regole, azioni che descrivono esattamente quando dovresti eseguirle. Ti porteranno gradualmente al tuo obiettivo. Ecco alcuni esempi di regole per scopi diversi:
1. Scopo: scrivere un libro. Regola empirica: quando accendo il computer, chiudo il browser e tutti gli altri programmi tranne l'editor di testo e scrivo per 20 minuti.
2. Obiettivo: imparare lo spagnolo. Regola empirica: quando guido da e per il lavoro, ascolto le lezioni audio di spagnolo.
3. Scopo: leggere di più. Regola: alle 21:30 spengo il computer e leggo prima di andare a letto.
4. Obiettivo: correre una maratona. Regola generale: quando suona la sveglia alle 6 del mattino, esco a correre. O stretching se è un giorno libero.
5. Scopo: perdere peso. Regole:
- A colazione mangio solo farina d'avena con cannella e frutti di bosco.
- A pranzo mangio fagioli neri, riso integrale, verdure, salsa e guacamole.
- Se ho fame, posso mangiare una mela, una carota o delle noci.
- Bevo solo tè o acqua. Un'eccezione è una tazza di caffè al mattino.
6. Obiettivo: raggiungere una maggiore consapevolezza. Regola: ogni giorno mi alzo, vado in bagno, poi bevo un bicchiere d'acqua e medito per 5 minuti.
Nessuna di queste regole può sicuramente condurti al tuo obiettivo, ma ognuna di esse ti avvicinerà ad esso.
Come seguire le regole
Le regole sono fantastiche in teoria, ma molto difficili da applicare in pratica. Ecco alcuni suggerimenti per imparare a seguire le regole.
1. Inizia a introdurre le regole gradualmente. Fai prima uno per una settimana o due, poi aggiungi un secondo e poi un altro, ma non troppo allo stesso tempo. Per quanto mi riguarda, ho scoperto che posso seguire un massimo di cinque regole.
2. Le regole non dovrebbero richiedere molto tempo: 5-20 minuti per un compito difficile, fino a 30 minuti per uno semplice. Non aspettarti la perfezione: va bene se va male, ma sforzati di fare meglio.
3. Se non sei ancora bravo a seguire una regola, potresti dover tenere traccia dei tuoi progressi o cambiare l'ambiente per renderlo più semplice.
4. Non iniziare con regole dietetiche. Questa è la parte più difficile perché non possiamo controllare l'eccesso di cibo emotivo o altri motivi per cui il nostro cervello ci fa sentire affamati. Stabilisci delle regole alimentari una alla volta e cambia l'ambiente per non tentare con cibi proibiti: non tenerli in casa ed è meglio non andare dove potresti essere tentato da loro.
5. È bene iniziare con regole che portano a un comportamento consapevole perché ti preparano ad accettare altre regole più facilmente.
6. Imposta promemoria sul telefono, sul computer o pubblica post-it dove devi ricordare le regole.
Le regole devono essere costantemente adattate e modificate per scoprire cosa funziona per te e cosa no. All'inizio, ti dimenticherai sicuramente di seguirli, i promemoria torneranno utili qui. Capirai che per soddisfare alcune regole, devi cambiare l'ambiente. Questo è un incredibile processo di apprendimento che ti aiuterà a capire come procedere.
Le regole sono piccoli passi che portano a grandi cambiamenti nel tempo. E puoi effettivamente fare questi passaggi. Quale regola ti inventerai oggi?
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