Perché la dipendenza da smartphone è pericolosa e come liberarsene per sempre

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il tuo smartphone ha occupato troppo della tua vita? È tempo di sbarazzarsi della peggiore abitudine del 21° secolo - non lasciare andare il telefono - e iniziare a vivere nel mondo reale. Ed ecco una guida completa di Brett McKay, fondatore di The Art of Manliness, una rivista online maschile indipendente.

Lo smartphone è pura magia. Abbastanza piccolo da stare in tasca, il dispositivo ti consente di connetterti istantaneamente con chiunque in qualsiasi parte del mondo, scattare foto mozzafiato e accedere alla conoscenza di tutta l'umanità. Incredibile!

Ma, come con qualsiasi artefatto magico, uno smartphone può essere così ossessionato che tutto ciò che vuoi fare è fissare il suo piccolo schermo luminoso. Ricordi Gollum de "Il Signore degli Anelli" che non riusciva a liberarsi dal suo "fascino"?

Non sorprende che le persone siano in perdita: non lasciano i loro telefoni fuori dalle loro mani, ma allo stesso tempo si sentono infelici, rendendosi conto di quanto tempo e attenzioni dedicano a loro. Molti utenti di smartphone non sono in grado di svolgere il proprio lavoro in modo ponderato e produttivo, costruire relazioni con gli altri e vivere la vita al massimo.

Pertanto, ti offriamo istruzioni complete su come sbarazzarti della dipendenza da smartphone. Installando app di blocco sul tuo telefono, ovviamente, ti aiuti a combattere la tentazione, ma questo è solo un passo verso una relazione sana con il tuo gadget.

Ma perché dovresti limitare il tuo tempo con il tuo smartphone?

Effetti negativi dell'uso continuo dello smartphone

Molte persone hanno sviluppato l'abitudine (più simile a una dipendenza) di tenere costantemente il telefono in mano. Certo, puoi prenderlo come un modo innocuo per sbarazzarti della noia. Uno smartphone è una grande fonte di intrattenimento e un ottimo strumento per lavorare e comunicare nel mondo moderno. Ma la ricerca mostra che l'uso intensivo degli smartphone ha effetti dannosi su alcuni aspetti della nostra vita.

1. Perdita della capacità di entrare in empatia e connettersi con gli altri

La professoressa del MIT Sherry Turkle sostiene che la comunicazione attraverso il telefono ci rende meno empatici. Digitare un messaggio è comodo, ma non vediamo le espressioni facciali, non sentiamo l'intonazione, che sono così importanti per capire le altre persone. Inoltre, i ricercatori hanno dimostrato che se abbiamo un telefono nel nostro campo visivo, presteremo meno attenzione a chi ci circonda e le conversazioni saranno più superficiali. Quando sappiamo che c'è un'opportunità di distrazione, non vediamo alcun senso nel comunicare con qualcuno a un livello più profondo.

Per eliminare questo prurito, disattiva le notifiche. Vai a ciascuna applicazione e controlla se sono disattivate per te. Nella maggior parte delle app, le notifiche sono attive per impostazione predefinita (gli sviluppatori stanno facendo del loro meglio per coinvolgerti) e devono essere disattivate manualmente.

Questa azione apparentemente semplice ridurrà drasticamente il tempo che trascorri con il tuo telefono. Senza segnali o uno schermo lampeggiante, non hai motivo di controllare il tuo smartphone. Raccoglierai il gadget solo quando decidi di farlo.

2. Disabilita il Wi-Fi e le chiamate in arrivo

Supponiamo che tu abbia disattivato le notifiche, ma continui a sollevare il telefono di tanto in tanto. Quindi prova a disattivare il Wi-Fi o a mettere lo smartphone in modalità aereo in determinate ore del giorno.

Puoi chiamare e scrivere SMS se necessario, ma non sarai in grado di accedere, ad esempio, a Instagram e ad altre applicazioni che creano dipendenza.

Lo svantaggio di questo metodo è che sia il Wi-Fi che la comunicazione sono facili da riconnettere. Quindi, se controlli spesso la posta o Instagram, esci dalle app e non salvare le password. Se cedi ancora alla tentazione, dovrai entrare nell'applicazione e inserire tutti i dati manualmente.

Le persone sono creature pigre. Sapendo che devi armeggiare con le impostazioni, molto probabilmente preferirai affrontarlo in un secondo momento.

Questa è una buona tattica se stai studiando o lavorando e hai bisogno di immergerti completamente negli affari per un po' senza essere distratto dal telefono. Puoi esaminare le applicazioni quando hai finito con le attività e sei a casa.

Le persone inizieranno a offendersi se non rispondi?

Se sei un fanatico degli smartphone, la tua più grande preoccupazione sarà che non sarai in grado di rispondere subito ai messaggi se disattivi le notifiche.

Ma per la maggior parte, questa è una sciocchezza. La comunicazione tramite dispositivi digitali avviene in tempo reale. Questa funzione ci fa sentire che tutti i messaggi in arrivo sono urgenti, quando in realtà non lo sono.

Anche quando si tratta di affari, la maggior parte delle e-mail in arrivo può attendere un'ora o due (in effetti, la maggior parte delle e-mail non dovrà ricevere risposta per un giorno intero o più). Se le informazioni sono davvero importanti o è successo qualcosa di urgente, puoi sempre chiamare.

Lo stesso vale per i messaggi privati. C'è sempre la possibilità che alcuni SMS debbano ricevere una risposta urgente, ma la maggior parte dei messaggi non è né urgente né importante. Fondamentalmente, sono solo chiacchiere: condividere buone notizie, foto o link, fare programmi per il fine settimana… Appena inizi a rispondere, è difficile smettere.

Disattiva le notifiche dei messaggi e controllale nel tuo tempo libero, non perché suona la sveglia. Comprendi che tu - e non qualcun altro - devi controllare la tua attenzione.

Alcune persone trovano facile disattivare le notifiche, altre trovano più difficile abituarsi, ma se vuoi meno distrazioni, devi impegnarti un po'.

A volte imprenditori e dirigenti che controllano la posta solo in determinati orari impostano una risposta automatica che informa il mittente. Ma mi sembra che non sia necessario spiegare che non usi sempre il telefono. Al contrario, aspettarsi una risposta immediata è del tutto irragionevole, quindi non c'è bisogno di trovare scuse.

Anche se i tuoi amici e colleghi potrebbero essere un po' infastiditi all'inizio a rispondere a messaggi ed e-mail per molto tempo, alla fine si abitueranno al tuo ritmo e adatteranno le loro aspettative.

Tattica n. 2. Rimuovi le app inutili

Un altro modo per rendere il tuo smartphone più stupido pur mantenendo tutti i suoi vantaggi è disinstallare app che non migliorano significativamente la tua vita o ti distraggono.

Se ti siedi e valuti onestamente ogni applicazione, molto probabilmente ti renderai conto che solo il 20% di esse rende la tua vita molto più semplice e non distrae, mentre il restante 80% è divertente, per usare un eufemismo. Sul serio. In che modo controllare Instagram ogni 10 minuti o salire di livello con Candy Crush può migliorare la tua vita? Molto probabilmente no. Quindi, se vuoi concentrarti maggiormente sul presente, sbarazzati di loro.

Guarda ogni applicazione sullo schermo. Ora chiediti:

1. Questa app mi aiuta nella vita o nel lavoro?
2. Questa applicazione mi impedisce di concentrarmi su qualcosa?

Passaggio 4. Combatti la tecnologia con la tecnologia

Quindi hai ristretto il tuo elenco di app all'essenziale. Ma nonostante il lavoro svolto, sei ancora tentato di controllare il lavoro o solo le applicazioni importanti più e più volte.

Prendi l'e-mail come esempio. Certo, al lavoro, devi controllare la tua casella di posta e rispondere dal tuo telefono, ma hai davvero bisogno di farlo sempre? Probabilmente no. La maggior parte delle lettere che ti arrivano non sono solo non urgenti, ma anche non importanti e potrebbero aspettare fino a quando non arrivi al tuo posto di lavoro e scrivi una risposta da lì. Ma è così difficile non controllare la posta. C'è sempre una piccola speranza che la prossima lettera conterrà sicuramente notizie che cambieranno letteralmente la tua vita.

O forse usi Instagram per sapere sempre cosa sta succedendo nella vita dei tuoi cari? Lo capisco. Ecco perché ho lasciato questa app sul mio telefono. Ma non devi scorrere il nastro ogni 30 minuti. Se il tuo feed di Instagram è come il mio, allora ogni 30 minuti vedrai più o meno la stessa cosa: tizi che tirano il ferro, tizi che sparano con le pistole, tizi che mostrano i loro vestiti, alcune belle foto della natura e, naturalmente, citazioni motivazionali altisonanti. Fondamentalmente, non perdo nulla se non controllo il nastro. Ma Instagram, grazie allo scrolling infinito, è impossibile non sfogliarlo. Come con la posta elettronica, c'è sempre la speranza che se si scorre un po' di più, si troverà un'immagine straordinaria e incredibile. E questo pensiero ossessiona.

Se non puoi o semplicemente non vuoi rimuovere queste app distratte e familiari, puoi gestire l'impulso di continuare a controllarle. E la tecnologia aiuterà in questo. Utilizzeremo app di blocco e limitazione di tempo.

App per la gestione di altre app su iPhone e Android

Libertà. Questo servizio funziona su qualsiasi dispositivo. Basta installare le app sui dispositivi che si desidera controllare, impostare l'elenco di app e siti Web che si desidera bloccare e il gioco è fatto: nient'altro ti distrarrà. Non importa se stai utilizzando uno smartphone iOS o Android, un MacBook o un laptop Windows. Non appena avvii Freedom, i siti con cui sei distratto verranno bloccati.

Freedom ti consente di pianificare il blocco in anticipo, in modo da poter personalizzare il servizio in base al tuo programma. Ad esempio, se stai usando la Tecnica del Pomodoro, la serratura potrebbe accendersi ogni 25 minuti e poi spegnersi per una pausa di 5 minuti.

Il servizio è abbastanza nuovo, quindi ci sono dei bug, ma nel complesso può essere valutato come affidabile.

E una nota per i possessori di iPhone: questo è l'unico servizio che conosco che consente agli utenti iOS di bloccare le app sul proprio telefono.

Applicazione non trovata

Libertà | Blocca app e siti che distraggono Eighty Percent Solutions Corporation

App per controllare altre app su Android

… Una semplice applicazione in cui puoi scegliere esattamente cosa vuoi bloccare e per quanto tempo.

Applicazione non trovata

… Applicazione simile a Focus Lock. L'unico inconveniente: non è possibile programmare il blocco. E devi entrare nell'applicazione ogni volta e annotare per quanto tempo vuoi attivare la modalità di blocco.

Applicazione non trovata

… A differenza delle app di blocco, Stay Focused ti consente di tenere traccia di quanto tempo trascorri su una determinata app al giorno. Quando hai utilizzato tutto il tempo programmato, l'applicazione selezionata diventa non disponibile per il resto della giornata. L'unico inconveniente dell'app è che è molto facile disabilitarla.

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Le mie impostazioni

Uso l'utility RescueTime che ho installato sia sul mio computer che sul mio telefono e ogni settimana guardo quanto tempo trascorro su app e siti web.

Ho reso il mio smartphone più stupido rimuovendo app non importanti e che creano dipendenza. Non ho giochi, Twitter, Facebook. Inoltre non uso app per lettori di notizie. Passavo troppo tempo su di loro e sentivo che non erano molto utili.

Poiché la mia attività si basa molto sulla messaggistica, ho Gmail e Google Hangouts in modo da poter gestire cose complesse e importanti anche quando sono lontano dal mio computer. Ho anche lasciato Instagram per pubblicare foto.

Queste app sono essenziali per il lavoro, ma distraggono. Pertanto, ho scelto due utilità che mi aiutano a gestire la mia attenzione.

Uso Freedom per programmare l'ora del giorno in cui non avrò accesso alle mie app più fastidiose. Posso usarli dalle 5:30 alle 9:00 e dalle 17:00 alle 20:00 nei giorni feriali, quindi dedico il resto del mio tempo ad altre attività, come studiare le Scritture, tenere un diario, formazione, figli miei. Blocco Instagram, Gmail e Chrome la domenica, ma posso usare liberamente tutto il sabato.

Ma anche quando non limito l'accesso alle applicazioni, non voglio dedicarvi troppo tempo. Quindi uso Stay Focused per tenere traccia di quanto tempo trascorro su un particolare programma. Per ogni applicazione mi sono prefissato un limite giornaliero di 30 minuti. Questo è il tempo sufficiente per pubblicare una nuova foto su Instagram, scorrere il feed delle notizie, visualizzare la tua email. Se il tempo è scaduto, esco dall'applicazione e non accedo più durante il giorno.

Ho impostato impostazioni simili sul mio MacBook, quindi quando ci lavoro, posso essere sicuro di concentrarmi solo sull'attività più importante. E ogni volta mi stupisco di quanto posso fare se non controllo costantemente i miei dispositivi.

Spero che questa guida ti aiuti a liberarti dell'abitudine di tenere il tuo smartphone tra le mani. Usa le app e le tecniche suggerite se vuoi rimanere produttivo e avere successo. Sii il padrone della tecnologia, non il suo schiavo!