Come riconoscere una dipendenza da allenamento e come liberarsene

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono sette segni che possono aiutarti a capire che hai superato il confine tra una vita sana e l'ossessione.

Cos'è la dipendenza da esercizio?

È un desiderio ossessivo di attività fisica eccessiva che porta a problemi fisiologici o psicologici. Ad esempio, traumi dovuti a un uso eccessivo o sintomi di astinenza associati a dipendenze.

I ricercatori distinguono due tipi di questa condizione:

• Il principale è la dipendenza dall'esercizio senza un disturbo alimentare.
• Secondaria è la dipendenza dall'esercizio che accompagna un disturbo alimentare. Si verifica spesso quando una persona sta cercando di controllare il proprio peso.

Il rischio di sviluppare dipendenza dall'esercizio è solitamente più alto all'età di Esame della sintomatologia della dipendenza dall'esercizio da una prospettiva di autodeterminazione tra i 18 ei 35 anni di età. È lo stesso per tutti, sebbene i rappresentanti di generi diversi siano inclini a diverse caratteristiche della personalità e al disagio psicologico associati alla dipendenza dall'esercizio primario: uno studio esplorativo sui tipi di dipendenza. Uomini - alla primaria e donne - alla secondaria. Ciò è dovuto al fatto che le donne sono più inclini ai disturbi alimentari.

Come identificare la dipendenza da esercizio?

È importante notare che questa dipendenza - proprio come la dipendenza dal sesso, da Internet e dallo shopping - non è nell'elenco dei disturbi mentali. Non ci sono ancora abbastanza dati su di loro. Tuttavia, sulla base di criteri consolidati per identificare la dipendenza da sostanze psicoattive, gli scienziati hanno creato una scala di sette criteri. Se una persona ne incontra almeno tre, possiamo dire che o è già dipendente dalla formazione o è a rischio.

Questi sono i criteri.

1. coinvolgente. Aumenti il tempo o l'intensità dell'allenamento, perché nella modalità precedente non senti più l'effetto desiderato: miglioramento dell'umore, vigore.
2. Sindrome da astinenza. Quando per qualche motivo non puoi esercitare, sviluppi sintomi negativi: aumento dell'ansia, irritazione, cattivo umore. Ti senti come se dovessi esercitarti per toglierli o ritardare la loro comparsa.
3. Inintenzionalità. Stai facendo più di quanto pianificato inizialmente (più a lungo, più spesso, più difficile). Di conseguenza, sei spesso in ritardo ovunque, perdi eventi o riunioni importanti.
4. Perdita di controllo. Continui ad allenarti anche se vuoi ridurre il numero di sessioni. Durante il giorno, i tuoi pensieri più grandi vanno in palestra. Anche rendendosi conto che qualcosa è andato storto, non puoi fermarti.
5. La quantità di tempo trascorso. Dedichi molto tempo all'allenamento, anche durante i viaggi e il pendolarismo.
6. Conflitto con altre questioni. Il tempo per la famiglia, la comunicazione, gli hobby e il tempo libero si sta riducendo. Tutto questo passa in secondo piano, perché entra in conflitto con l'allenamento. Ciò che prima era gioioso ora sembra un ostacolo.
7. Continuità. Continui ad allenarti anche se sei consapevole di avere un problema fisiologico o psicologico. Ad esempio, esercitati nonostante il dolore e la raccomandazione del medico di riposare. Sei orgoglioso di attenerti sempre alla tua routine di allenamento.

La continuità è considerata il criterio principale. Una persona che è dipendente dall'esercizio continuerà ad allenarsi anche con un infortunio o semplicemente cambierà il tipo di attività fisica per provare meno dolore. La persona media che ama lo sport darà al corpo il tempo di riprendersi.

Un altro indicatore cruciale è la sindrome da astinenza. È comune sperimentare un'ansia edificante e ridotta durante l'esercizio. Ma il tossicodipendente si allena per evitare i sentimenti negativi. Se l'allenamento non è possibile, spesso si verificano grave ansia, depressione e problemi con le funzioni cognitive (memoria, concentrazione, processo decisionale).

Qual è la ragione della dipendenza da esercizio?

Di solito il rischio di sviluppare un disturbo ossessivo è alto nelle persone che sono generalmente dipendenti. Viene spesso sostituita da altre abitudini distruttive, come la dipendenza dall'alcol o lo shopping. Le persone iniziano a fare molto esercizio, pensando che questa sia un'alternativa più sana.

Inoltre, può apparire a causa dello stress nella vita. Ad esempio, quando una persona dopo la scuola si trasferisce in un'altra città per studiare. Situazioni stressanti come questa, quando la vita sembra essere fuori controllo, possono portare a un sovrallenamento. È così che si manifesta un tentativo di prendere in mano la situazione.

Molte persone con dipendenza da esercizio mostrano anche sintomi di disturbo ossessivo-compulsivo o disturbo d'ansia. Per loro, l'allenamento è un tentativo di controllare la propria ansia senza ricorrere all'alcol e ad altre cattive abitudini.

Dov'è il confine tra esercizio normale e dipendenza?

È importante valutare non solo il tempo totale speso per gli allenamenti, ma anche la motivazione dietro di essi. Ad esempio, una persona che si sta preparando per un triathlon può esercitarsi per quattro, cinque o anche sei ore al giorno, ma non essere dipendente. Perché può facilmente prendersi un giorno libero e rimodellare il suo programma a causa di circostanze personali o lesioni.

Quando il desiderio di esercitare si trasforma in un'ossessione e inizia a entrare in conflitto con il lavoro e le responsabilità familiari, porta alla dipendenza. Nel caso di una dipendenza a tutti gli effetti, il desiderio di allenarsi diventa divorante, arriva al punto che una persona pensa solo a questo tutto il giorno. In questo caso, le persone si esercitano più volte al giorno e il loro allenamento sarà sempre più lungo.

Se la persona media non è in grado di allenarsi durante il giorno (a causa di attività impreviste sul lavoro o altre circostanze), non salterà la cena con i propri cari per andare in palestra. Riprogramma le lezioni il giorno dopo. Il tossicodipendente rifiuterà una cena del genere, solo per non perdere un allenamento.

Affrontare la dipendenza dall'esercizio fisico

Non esiste un approccio standard. In generale, si consiglia di consultare uno psicoterapeuta o uno psicologo per ristrutturare il proprio atteggiamento nei confronti dello sport. Gli esperti possono offrire una terapia cognitivo comportamentale, nonché lavorare con un personal trainer che può aiutare a portare la quantità di esercizio a un livello non dannoso per la salute. Lo psicologo ti aiuterà anche ad affrontare i motivi che inizialmente ti hanno spinto all'over-workout.