Come riconoscere una nevrosi e cosa farne

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In alcuni casi, colazione, pranzo e cena possono salvarti dall'ansia.

È naturale essere nervosi di tanto in tanto. È difficile fare a meno di preoccupazioni quando il taxi è in ritardo per portarti all'aeroporto. O tuo figlio è in ritardo dal primo appuntamento. Oppure, per esempio, c'è un colloquio in vista, da cui dipende la tua carriera.

Tuttavia, alcune persone non hanno bisogno di un motivo per preoccuparsi. I pensieri negativi ossessivi da soli girano nella testa e talvolta riducono seriamente la qualità della vita. Questa si chiama nevrosi. O, per essere precisi, cos'è il comportamento nevrotico? …

Cos'è la nevrosi?

Prima di tutto, questa non è una diagnosi Nevrosi e nevrosi: qual è la differenza? … Almeno non già.

Il termine "nevrosi" è stato usato abbastanza attivamente dal 1790 ed è diventato particolarmente popolare con la mano leggera di Sigmund Freud, che ha costruito su di esso quasi tutta la sua psicoanalisi. Nel ventesimo secolo, questa parola psichiatri e psicoterapeuti denotava varie condizioni mentali, emotive e fisiche associate ad aumento dell'ansia, fobie, isteria, depressione. Ma nel 1994 la nevrosi scomparve dal Manuale diagnostico e statistico aggiornato dei disturbi mentali (DSM - IV DSM - IV) come diagnosi indipendente.

Gli scienziati moderni considerano questo termine troppo vago e obsoleto.

E i sintomi della nevrosi sono visti come parte dei disturbi d'ansia. Allo stesso tempo, il comportamento nevrotico può ancora essere definito abbastanza chiaramente.

Come riconoscere la nevrosi

La linea sottile che separa il comportamento nevrotico dal comportamento normale è l'intensità delle reazioni. Con la nevrosi, sono così forti che possono interferire con la vita quotidiana personale e professionale.

Inoltre, queste reazioni si manifestano anche in situazioni apparentemente innocenti.

Gli esperti della pubblicazione medica americana WebMD forniscono diversi esempi di What Is Neurotic Behavior? che ti permettono di sentire la differenza tra norma e nevrosi.

1. Incertezza nei loro punti di forza e capacità

La norma: stai lavorando a un progetto complesso e importante, ricorda le scadenze e ti preoccupi di dover finire il lavoro in tempo.

Nevrosi: ricordi costantemente la scadenza e soffri all'infinito: "Non arriveremo in tempo, non rispetteremo mai queste scadenze!" Anche il fatto che né tu né i tuoi colleghi siate sopraffatti e che abbiate ancora abbastanza tempo davanti a voi non è rassicurante per voi.

2. Nervosismo e ansia

La norma: per non arrivare in ritardo all'aereo, si preferisce arrivare in aeroporto due ore prima della partenza.

Nevrosi: ti trasferisci "presto, e se cosa?!" e arrivare sul posto due o tre ore prima dell'inizio della registrazione. Nonostante ciò, non distogli gli occhi dal tabellone informativo e ogni 10-20 minuti strattoni il personale dell'aeroporto per sapere se il tuo volo partirà in orario.

3. Problemi di fiducia e autostima

La norma: il tuo ex coniuge ti ha tradito e ora sei sospettoso della tua nuova relazione.

Nevrosi: sospetti costantemente che il tuo nuovo partner ti tradisca. Controlli il suo telefono, lo chiami 10 volte al minimo ritardo, fai scandali se si tiene in contatto con amici dell'altro sesso. Poi, ovviamente, incolpa te stesso della tua intemperanza. Ma gli attacchi di gelosia si ripetono ancora e ancora e non c'è niente che tu possa fare con te stesso.

Da dove viene la nevrosi?

A volte il comportamento nevrotico è solo una manifestazione del tuo carattere innato, il cosiddetto tipo di personalità nevrotico. Queste persone sono più vulnerabili allo stress. Il tipo di personalità nevrotica è facilmente determinabile utilizzando i test psicologici.

Ma a volte la nevrosi è una conseguenza di disturbi mentali non congeniti, ma acquisiti. Tra loro:

• disturbo d'ansia generalizzato;
• depressione;
• fobia sociale;
• disturbo ossessivo compulsivo;
• attacchi di panico;
• disturbo post-traumatico da stress (PTSD).

Ognuna di queste condizioni ha le sue ragioni. E sono anche corretti in modi diversi.

Cosa fare per sbarazzarsi della nevrosi

Se ricordi che eri una persona diversa - senza sintomi di nevrosi, e ora i pensieri negativi ossessivi interferiscono con la tua vita, è meglio rivolgersi a uno psicoterapeuta. Lo specialista scoprirà esattamente quali eventi traumatici hanno portato allo sviluppo di un disturbo nevrotico. E ti aiuterà ad affrontare l'ansia.

Tuttavia, se le manifestazioni della nevrosi non sono troppo forti, puoi provare ad affrontare il problema con i metodi domestici.

1. Cammina di più all'aria aperta

Almeno 30 minuti al giorno. Ma anche una passeggiata di 15 minuti può farti sentire meglio.

2. Parla con i tuoi cari

Non chiuderti in te stesso! Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici esattamente cosa ti rende nervoso. E chiedi di sostenerti nei momenti difficili.

3. Dormi almeno 8 ore al giorno

La mancanza di sonno aggrava l'ansia e lo stress.

4. Riduci caffeina e alcol

Possono anche aumentare la tua ansia ed emotività.

5. Mangia bene

Il cervello ha bisogno di energia per far fronte all'ansia. Cerca di non saltare la colazione, il pranzo e la cena ed evita le diete dure.

6. Ripensa alle tue esperienze

Non è sempre facile, ma prova a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Chiediti: cosa ti fa preoccupare dello scenario peggiore? Ci sono seri prerequisiti per questo? Bene, bene, anche se, per esempio, infrangi la scadenza, e allora? Il mondo di certo non si capovolgerà e la nuova esperienza ti permetterà di calcolare meglio la tua forza in futuro.

In generale, cerca di cercare il bene nel male. È calmante.

7. Annota tutti gli incidenti nevrotici

Questo ti aiuterà a rintracciare le situazioni in cui l'ansia sta diventando più pronunciata. Trovando schemi, puoi evitare queste circostanze.

Ma attenzione! Se le misure di cui sopra non aiutano e l'ansia continua a interferire con la tua vita, assicurati di consultare un terapeuta. I disturbi mentali possono essere in aumento. È più facile sconfiggerli all'inizio.