Come riconoscere una carenza di vitamina D e cosa fare al riguardo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se non c'è forza, ma c'è un eccesso di peso, forse ti manca questa particolare sostanza.

La vitamina D è spesso associata esclusivamente alle gocce per neonati somministrate ai bambini in modo che non abbiano il rachitismo. Per molti versi questo è vero: l'elemento è infatti estremamente importante per la crescita, lo sviluppo e la forza delle ossa. Tuttavia, queste sono lontane da tutte le sue funzioni.

Perché abbiamo bisogno della vitamina D

Il metabolismo, il meccanismo d'azione e le applicazioni cliniche della vitamina D dipendono dalla presenza o meno di questa sostanza nel tuo corpo:

• Metabolismo normale, inclusa l'energia, ovvero la capacità di ottenere la quantità di energia necessaria dal cibo.
• Il lavoro del sistema immunitario: quanto rapidamente ed efficacemente reagisce a minacce virali, batteriche o di altro tipo.
• Lo stato del sistema ormonale - con una mancanza di vitamina D, aumenta il rischio di obesità, lo sviluppo del diabete e la depressione.
• Salute cardiovascolare.
• Bene, e "sulle piccole cose": ci sono prove che suggeriscono un legame tra la mancanza di vitamina D e le malattie della pelle, il cancro e le malattie autoimmuni, ad esempio la sclerosi multipla.

Circa un miliardo di persone in tutto il mondo soffre di carenza di vitamina D da carenza di vitamina D e complicazioni correlate. E molti non lo sanno.

Nonostante il fatto che la vitamina D sia estremamente importante per la salute, il suo livello non è sempre monitorato. E la maggior parte delle persone è completamente sicura: a volte basta stare al sole perché il corpo produca da solo la quantità richiesta della sostanza necessaria. È un'illusione. Se vivi in una città, anche in una regione soleggiata, molto probabilmente non ottieni la carenza di vitamina D: un'analisi del singolo centro di pazienti provenienti da 136 paesi la dose giornaliera richiesta.

Ci sono altri segni indiretti che il tuo corpo potrebbe essere carente della vitamina "sole".

Chi ha maggiori probabilità di mancare di vitamina D

Sei chiaramente a rischio di carenza di vitamina D se:

• Lavori in un ufficio e lasci i locali a metà giornata per meno di un'ora e mezza.
• Fai il turno di notte e dormi durante il giorno.
• Hai più di 60 anni. Gli anziani sono vulnerabili per due ragioni. Innanzitutto, è spesso difficile per loro uscire. In secondo luogo, con l'età, il corpo produce sempre meno di tale sostanza necessaria.
• Hai la pelle scura. Più scura è l'ombra, minore è la sua capacità di produrre vitamina D se esposta alla luce solare.
• Sei incinta o stai allattando.
• Sono obesi. Il grasso in eccesso lega la vitamina e le impedisce di entrare nel flusso sanguigno.
• Hai una malattia cronica ai reni o al fegato.
• Stanno assumendo farmaci che influenzano il metabolismo della vitamina D. Ad esempio, colestiramina, antimicotici e anticonvulsivanti, glucocorticoidi, farmaci per l'HIV o l'AIDS.
• Hai una delle seguenti condizioni: celiachia, morbo di Crohn, iperparatiroidismo (aumento della produzione di un ormone che controlla i livelli di calcio), tubercolosi, istoplasmosi, sarcoidosi e alcuni tipi di linfomi.

Inoltre, i bambini allattati al seno devono affrontare una carenza. Il latte materno non contiene la quantità richiesta di questa sostanza.

Se ti trovi in un gruppo a rischio, assicurati di analizzare il tuo benessere: potresti trovare sintomi di carenza di vitamina D. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto comunque.

Quali sono i segni della carenza di vitamina D

La mancanza di vitamina D è una cosa complicata. I sintomi, almeno nelle fasi iniziali, sono molto sfumati. Possono essere facilmente confusi con il comune malessere o la semplice stanchezza. Tuttavia, se si osservano più dei seguenti sintomi contemporaneamente, questo è un segnale allarmante.

1. Prendi spesso il raffreddore

La vitamina D interagisce direttamente con le cellule responsabili della lotta alle infezioni. Diversi ampi studi hanno stabilito la carenza di vitamina D e le infezioni del tratto respiratorio inferiore nei bambini: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi osservazionali, il legame tra la sua carenza e malattie respiratorie come ARVI, bronchite e polmonite.

2. Ti stanchi in fretta

La vitamina D aiuta a convertire il cibo in energia. Se non è abbastanza, semplicemente non hai dove prendere forza Carenza di vitamina D e stanchezza: una presentazione insolita. Quindi, affaticamento rapido e una sensazione di affaticamento costante.

Ad esempio, in uno studio, Risoluzione dell'ipersonnia dopo l'identificazione e il trattamento della carenza di vitamina D, una donna di 28 anni che lamentava affaticamento cronico diurno e mal di testa ha riscontrato livelli di vitamina D quasi quattro volte inferiori al normale. Non appena la ragazza ha iniziato a prendere integratori con questa sostanza, il livello è tornato alla normalità e i sintomi sono scomparsi.

Anche un altro studio di Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, che si è concentrato sulle infermiere, ha trovato un chiaro legame tra la mancanza di vitamina D e la sensazione di costante perdita di energia.

3. Hai periodi depressivi, più spesso in inverno

Esiste una relazione diretta tra i livelli di vitamina D e serotonina, l'ormone del buon umore. Esistono studi sulla vitamina D e sui sintomi depressivi nelle donne durante l'inverno: uno studio pilota che mostra che l'integrazione di vitamina D può aiutare a ridurre i sintomi della depressione stagionale.

4. La schiena e le articolazioni fanno regolarmente male

Le persone con una carenza di vitamina D hanno il doppio delle probabilità di lamentarsi di dolori ossei e articolari nell'associazione tra dolore scheletrico non specifico e carenza di vitamina D rispetto a quelle senza carenza. Inoltre, la mancanza di un elemento si manifesta come mal di schiena - in particolare, l'alta prevalenza della parte bassa della schiena dell'ipovitaminosi D nei pazienti indiani con lombalgia cronica.

5. I tuoi muscoli spesso fanno male

Le cause della mialgia - il cosiddetto dolore muscolare - sono difficili da stabilire. Uno di questi potrebbe essere la mancanza di vitamina D. Questa sostanza svolge un ruolo importante nel normale funzionamento delle cellule nervose (nocicettori) che fissano il dolore. Con una carenza dell'elemento, i nocicettori iniziano a fallire Dolore persistente agli arti e aumento della fosfatasi alcalina sierica, i primi marcatori di ipovitaminosi D subclinica in Kashmir, che si manifesta con attacchi di dolore.

6. Graffi e altre ferite guariscono troppo lentamente

La vitamina D partecipa all'effetto sinergico della vitamina D e della bassa concentrazione del fattore di crescita trasformante beta 1, un ruolo potenziale nella guarigione delle ferite cutanee nello sviluppo di composti che sono critici nella formazione di nuova pelle nel sito della pelle danneggiata. Se non basta, le ferite guariscono più lentamente del solito.

7. I tuoi capelli stanno cadendo

L'aumento della caduta dei capelli è associato a una serie di motivi, dalle carenze di micronutrienti allo stress. La mancanza di vitamina D è uno di quelli. Può essere sospettata di perdita di capelli di tipo femminile (quando si assottiglia sulla corona e nella parte anteriore della testa) e alopecia areata.

Cosa fare se si sospetta una carenza di vitamina D

Non correre mai in farmacia per gli integratori. Nel caso della vitamina D, un sovradosaggio è pericoloso quanto una carenza. Può causare nausea, vomito, coscienza offuscata, ridotta funzionalità renale e problemi del ritmo cardiaco.

Pertanto, il modo più competente, se si sospetta una carenza della vitamina "solare", è consultare un terapeuta. Il medico analizzerà i sintomi, lo stile di vita, le malattie croniche. Se i tuoi sospetti gli sembrano plausibili, lo specialista ti suggerirà di fare un esame del sangue per determinare il livello dell'elemento.

Fortunatamente, eliminare la carenza di vitamina D è facile. Il più delle volte, è sufficiente apportare alcune modifiche allo stile di vita.

• Stai più spesso all'aria aperta e al sole. Basta non esagerare per evitare scottature.
• Mangia cibi ricchi di vitamina D. Ad esempio, pesce grasso (salmone, aringa, sardine), gamberi, tuorli d'uovo, funghi coltivati in campo aperto.
• Prendi un integratore vitaminico. Ma solo dopo aver consultato un terapeuta! È il medico che ti aiuterà a scegliere la dose più efficace e allo stesso tempo sicura.