Come sapere se hai una bassa intelligenza emotiva e cosa fare al riguardo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se sei sfortunato nella tua vita personale, le relazioni con amici e colleghi non funzionano, potresti avere un basso livello di intelligenza emotiva (EQ). Controlla se questo è effettivamente il caso.

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1. Sono adeguato nel valutare le mie capacità?

Probabilmente hai incontrato persone molto noiose che pensano sinceramente di avere un grande senso dell'umorismo. O grafomani che si dichiarano grandi scrittori o giornalisti. O fotografi che scattano foto che piacciono solo a loro, e il resto semplicemente non capisce l'artista … Con un alto grado di probabilità, queste sono persone con bassi livelli di EQ.

Un'intelligenza emotiva ben sviluppata presuppone che una persona conosca bene i suoi punti di forza e di debolezza, sviluppi punti di forza e combatta contro le carenze che interferiscono con la vita non solo per lui, ma anche per coloro che lo circondano.

Per essere sicuro di riconoscere qualcuno con una bassa intelligenza emotiva, digli che non capisce i sentimenti degli altri. Questo sarà seguito da una dichiarazione che è un empatico migliore di te e di tutti gli altri messi insieme.

Segno EQ basso: spesso ti senti non compreso e apprezzato, non riconosciuto per merito, criticato ingiustamente, valutato in modo errato.

2. Critico molto?

Quelli con EQ bassi tendono ad essere molto critici nei confronti degli altri. La chiamata a comprendere e perdonare non è per loro. Si infastidiscono quando gli viene chiesto di mettersi in una posizione, di essere condiscendenti, a loro piace giudicare e dare consigli.

In genere, le persone con una bassa intelligenza emotiva pensano che gli altri siano troppo sensibili (perché non si sentono allo stesso modo). Possono scherzare oltre i limiti, nel momento sbagliato, prendersi gioco delle mancanze: di solito lo fanno apparentemente per il bene, per aprire loro gli occhi sulla verità. Non si rendono conto che in questo modo possono peggiorare una persona, aumentare il suo dolore, renderla infelice.

Il motivo è semplice: le persone con un basso EQ non capiscono come si sentono gli altri.

Segno EQ basso:se una persona reagisce dolorosamente alla tua battuta, concludi che è troppo emotivo, attribuisce troppa importanza alle sciocchezze. Se ti viene chiesto di mostrare emozioni in cambio, provoca fastidio, irritazione, rabbia.

3. Accetto il punto di vista di qualcun altro?

Un'altra caratteristica di quelli con EQ bassi è il loro amore per le discussioni e l'inflessibilità. Queste persone sono così sinceramente fiduciose nella loro rettitudine che è impossibile convincerle. Si rifiutano di accettare argomenti che differiscono dal loro punto di vista, li considerano volutamente falsi.

Segno EQ basso:spesso inizi una discussione da zero (tutto può essere la ragione) e richiedi sempre al tuo avversario di fornire un gran numero di argomenti. Molte persone sono coinvolte nella battaglia delle parole: amici, familiari e colleghi. La disputa diventa spesso emotivamente estenuante per tutte le parti.

4. Do la colpa agli altri per i miei errori?

L'incapacità di gestire i propri sentimenti spesso porta a esplosioni emotive. È più facile per una persona che ha un livello di EQ più alto prevenirli, perché capisce cosa gli sta succedendo e cerca di controllare le emozioni.

Ma l'immagine è completamente diversa per quelli con bassi livelli di EQ. Controllare ciò che non capisci è molto difficile. Pertanto, coloro che hanno un'intelligenza emotiva più sviluppata valutano tali esplosioni come inadeguatezza.

Segno EQ basso:di solito incolpi non te stesso per il tuo comportamento inappropriato, ma altre persone o alcune circostanze. Questo accade istintivamente, dal momento che non sei consapevole di aver causato tu stesso l'esplosione emotiva. Sei sicuro di non aver avuto scelta e quelli intorno a te semplicemente non lo capiscono. Per questo ti senti una vittima, ti senti ferito.

5. Sto nascondendo le mie vere emozioni?

Una caratteristica delle persone con bassi livelli di EQ è l'incapacità di far fronte a situazioni che evocano forti emozioni. Cercano di evitarli. Pertanto, nascondono le loro vere emozioni agli altri.

Segno EQ basso: trovi difficile mantenere amicizie e relazioni amorose. Sei infastidito dalla necessità di fare concessioni e cercare compromessi, di fare i conti con l'opinione della persona accanto a te. Non trovi un sentimento di compassione in te stesso, è difficile per te capire esattamente come puoi e dovresti supportare una persona cara.

6. Posso mettermi nei panni di un altro?

Qui tutto è semplice: poiché con un basso livello di intelligenza emotiva, una persona non comprende né le proprie né le emozioni altrui, è privo di empatia. Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe provare a entrare in empatia (ad esempio, potrebbe essere commosso da gattini e cuccioli randagi). Ma nei rapporti con le persone, tutto è diverso.

Segno EQ basso: non pensi mai a cosa proveresti, a quali emozioni hai provato, trovandoti al posto di un'altra persona.

Qualche altra caratteristica delle persone con bassi livelli di EQ

• Non sono interessati alle persone, non vogliono capire qual è il loro carattere, cosa si nasconde dietro le loro azioni.
• Provano emozioni negative, ma spesso non riescono a capirne la causa.
• Sono concentrati su se stessi, non sempre si accorgono che gli altri hanno bisogno di aiuto.
• Hanno paura degli errori e non ne traggono conclusioni, è difficile tornare in sé dopo un fallimento, spesso si fissano sugli errori, si autoflagellano.
• Non si fidano del loro intuito, pensano che sia stupido.
• Non si adattano bene alle nuove condizioni, non amano i cambiamenti.
• Non sanno ascoltare e sentire.

Per determinare il livello della tua intelligenza emotiva, puoi anche fare un test sviluppato dallo psicologo Nicholas Hall.

Come sviluppare l'intelligenza emotiva

• Studia te stesso. Per fare ciò, devi registrare gli eventi e quali emozioni ti hanno causato per un certo tempo (ad esempio una settimana). Scrivi di tutto: con quali sentimenti ti sei svegliato al mattino, cosa provi quando bevi la tua prima tazza di caffè, vai al lavoro, vieni sgridato dal tuo capo, incontri gli amici e così via.
• Determina come il tuo corpo risponde alle diverse emozioni. Senti le farfalle nello stomaco quando sei innamorato? Come ti comporti durante lo stress: hai voglia di piangere o, al contrario, distruggi tutto ciò che ti circonda? Cosa succede quando ti stanchi? Qual è il retrogusto delle forti emozioni che hai vissuto?
• Trova la connessione tra le emozioni e il tuo comportamento. Ad esempio, se sei infastidito, trasferisci la negatività a qualcuno che si trova nelle vicinanze. Oppure, se ti vergogni, preferisci non comunicare con nessuno. Analizza questa relazione e determina tu stesso cosa vorresti cambiare.
• Trova la tua fonte di emozioni positive. Questa può essere una visita al tuo caffè preferito, un caffè delizioso, il sorriso di un bambino, una bella vista dalla finestra, una passeggiata nella foresta. Questa sarà la tua rete di sicurezza per quando è necessaria una ricarica positiva. Diventa un ottimista.
• Quando comunichi con altre persone, sii il più aperto e calmo possibile. Argomenta chiaramente la tua posizione, ma non insistere.
• Per imparare ad accettare un punto di vista diverso, prova ad analizzare, ad esempio, un dibattito televisivo. Schierati con un avversario e poi con l'altro.
• Sviluppa empatia: mettiti più spesso nei panni degli altri, prova ad immaginare quali emozioni sta vivendo una persona, come puoi aiutarla.
• Interessati alle altre persone, alla loro opinione, alla loro posizione. Prova a indovinare le loro emozioni da gesti, espressioni facciali, voce.
• Determina come tu stesso influenzi le persone. Sei fastidioso o felice? Sei nervoso o ti stai calmando? Puoi fare questa domanda per chiudere le persone, ma non lasciarti scoraggiare da risposte spiacevoli. C'è sempre un'opportunità per risolverlo.
• Ricorda, quando inizi a capire i tuoi modelli di comportamento, diventerà più facile controllarli. Sarai in grado di non cedere alle emozioni, ma decidere consapevolmente come agire in un caso particolare.