Esercizio per gli occhi: 8 esercizi facili per ridarti la vigilanza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi esercizi aiutano ad alleviare la fatica, migliorare la vista e semplicemente rilassarsi. Puoi farli a casa o al lavoro: ti basta dedicare qualche minuto e prenderti cura di un ambiente relativamente tranquillo. La cosa principale è esercitarsi ogni giorno.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti stando seduti con la schiena dritta. Dopo aver completato ognuno, chiudi gli occhi e riposa per alcuni secondi.

Esercizio 1

Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi per rilassare il corpo. Quindi strofina i palmi delle mani e mettili sugli occhi. Rimani in questa posizione finché le tue mani non emanano calore. Quindi, senza aprire gli occhi, strofina i palmi delle mani ancora e applicali di nuovo sugli occhi. Esegui l'esercizio tre volte.

Esercizio 2

Apri gli occhi e sbatti velocemente le palpebre 10 volte. Quindi chiudi gli occhi, rilassati per 20 secondi e ascolta il tuo respiro. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Esercizio n. 3

Stringi i pugni e alza i pollici. Allunga le braccia all'altezza degli occhi. Guarda lo spazio tra le sopracciglia, sposta lo sguardo sul pollice della mano sinistra. Guarda di nuovo lo spazio tra le sopracciglia e poi il pollice della mano destra.

Inspira mentre guardi lo spazio del sopracciglio ed espira mentre guardi le dita. Fai da 10 a 20 ripetizioni.

Esercizio 4

Metti le mani sulle ginocchia e tieni la testa dritta. Guarda il punto davanti a te. Mentre espiri, abbassa lo sguardo sul pollice della mano sinistra, mentre inspiri, guarda di nuovo il punto davanti a te.

Ripeti con il dito destro.

Esercizio # 5

Rilassa la mano sinistra e lasciala sul ginocchio. Quello destro, stretto a pugno con il pollice alzato, lo tira in avanti. Fai cinque movimenti circolari in senso orario e antiorario con la mano destra. Segui il movimento del pollice con gli occhi. Inspira nella parte superiore del cerchio ed espira nella parte inferiore.

Ripeti l'esercizio con la mano sinistra.

Esercizio # 6

Abbassa le mani sulle ginocchia (pugni chiusi, pollici in su). Mentre inspiri, inizia ad alzare gradualmente la mano destra e segui il movimento del pollice. Non piegare il gomito o muovere la testa. Quando il dito raggiunge il punto di vista massimo, inizia a espirare e ad abbassare la mano, tenendo sempre d'occhio il pollice. Fai cinque ripetizioni per il braccio destro e sinistro.

Esercizio 7

Allunga la mano destra davanti a te, chiudi il pugno e alza il dito. Concentrati sulla punta del dito. Mentre inspiri, inizia a portare lentamente la mano al naso, senza distogliere lo sguardo dal dito.

Tocca il naso con il dito, trattieni il respiro e rimani in questa posizione per un paio di secondi. Quindi espira e riporta lentamente la mano nella posizione di partenza continuando a concentrarti sul dito. Fai cinque ripetizioni.

Esercizio 8

Scegli un punto lontano o siediti vicino alla finestra e guarda l'orizzonte. Quindi sposta lo sguardo sulla punta del naso e continua a guardarlo per 5-10 secondi. Inspira guardando il punto vicino ed espira guardando lontano. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.

Se lo stai facendo a casa, sdraiati in savasana al termine e cerca di rilassarti completamente in pochi minuti.

La ginnastica per gli occhi dovrebbe essere eseguita ogni giorno, soprattutto se trascorri molto tempo al computer.

C'è solo un avvertimento: se hai seri problemi alla vista (glaucoma, cataratta, distacco di retina), dovresti consultare il tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio oculistico.