Stretching in movimento: gli esercizi più facili e veloci

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Abbiamo scritto più di una volta su come stare seduti costantemente a un tavolo, in macchina o in aereo influisca negativamente sul nostro corpo. Sì, probabilmente lo senti tu stesso. Il dolore alla schiena, al collo e persino ai polsi diventa il nostro compagno costante. Questo articolo ha raccolto i più semplici esercizi di stretching dalla testa ai piedi che ti aiuteranno molto a sentirti molto meglio e più energico entro la fine della giornata.

Ricorda che quando ti allunghi, dovresti sentire la tensione nei muscoli, ma non dovrebbe esserci dolore. Lo stretching statico per 15 secondi (per esercizio per un gruppo muscolare) non solo migliorerà il tuo benessere, ma eviterà anche molti infortuni.

Le spalle

Senti tensione nelle spalle? Ciò non solo provoca disagio, ma può anche portare a lesioni della cuffia dei rotatori.

Fai movimenti circolari con le spalle. Lentamente, cercando di sentire ogni muscolo: avanti, su, indietro e poi nella direzione opposta. Premi delicatamente la mano destra il più vicino possibile al corpo, come mostrato nell'immagine, mantieni questa posizione per 15 secondi. Ora ripeti lo stesso con l'altra mano.

Collo

Il collo è molto stressato durante la giornata lavorativa. Ma a causa di un sovraccarico dei muscoli del collo, possono verificarsi mal di testa e altri gravi problemi.

Per allungare il collo, premi il mento contro il petto e ruotalo a sinistra. Allunga il braccio sinistro verso l'alto, quindi piega il gomito e raggiungi la parte posteriore del collo. Ripeti lo stesso, girando la testa a destra.

Se sei in viaggio, questo esercizio dovrebbe essere eseguito mentre aspetti il semaforo verde. Allunga la mano il più in basso possibile, siediti sul palmo e inclina la testa verso la spalla opposta. Fai lo stesso per l'altra mano.

Muscoli del torace

Un semplice esercizio ti aiuterà a respirare più facilmente e a ridurre le possibilità di lesioni alla spalla.

Piega leggermente i gomiti e appoggiati dietro la schiena sul sedile di una sedia. Allunga il petto in avanti e leggermente verso l'alto e allunga i gomiti indietro.

tricipiti

Stringi le mani dietro la schiena: una mano in basso, l'altra in alto. Dopo 15 secondi, cambia mano e ripeti l'esercizio. Va bene se non riesci a raggiungerlo subito, gradualmente il tuo risultato migliorerà.

Avambracci, polsi, mani

Diciamo no alla sindrome del tunnel!

Allunga il braccio destro davanti a te, con le dita rivolte verso l'alto. Con la mano sinistra, tira le dita verso di te (lentamente e con attenzione). Quindi gira il palmo in modo che le dita siano rivolte verso il basso, tirale nuovamente con la mano sinistra verso di te. Ripeti l'esercizio cambiando mano.

Fai movimenti circolari con i polsi. Stringi le mani a pugno un paio di volte, questo ti aiuterà ad allungare le dita stesse.

Piccolo della schiena

Siediti su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga il petto verso le ginocchia senza alzarti dalla sedia. Senti la spiacevole tensione nella parte bassa della schiena. Se hai un buon allungamento, puoi allargare le gambe in modo che non interferiscano con la tua flessione inferiore.

Natiche

Eh sì, questa parte del corpo soffre non meno delle altre e richiede stretching per non essere "quadrata" entro la fine della giornata lavorativa. Posiziona la caviglia della gamba destra sul ginocchio sinistro e ora tira la gamba sinistra verso il petto. Senti come funzionano i tuoi muscoli? Ripetere per il lato opposto.

Gambe

Per allungare i muscoli posteriori della coscia mentre sei seduto su una sedia, allunga la gamba destra in avanti e piegati il più in basso possibile verso di essa, mantenendo la schiena dritta. Tieni la gamba con le mani e aiutati a piegarti più in profondità. Ripetere per l'altra gamba.

Puoi alzarti e allungarti fino ai piedi. Questo renderà l'allungamento ancora migliore. Se lo spazio dell'ufficio te lo consente, getta la gamba sul tavolo e raggiungi il piede, tirando le dita dei piedi verso di te. Questo allungherà e riscalderà molto bene il caviale.

Piedi e caviglie

Posiziona il piede destro sulla sinistra e ruota il piede destro. Cambia gamba e fai lo stesso. Questo semplice esercizio ti proteggerà dalle lesioni al tendine d'Achille.

Per il prossimo esercizio, è consigliabile avere scarpe morbide ai piedi o per niente. Puoi farlo stando seduto o in piedi. Metti la punta dei piedi sul pavimento e trasferisci il peso su questa gamba, scatta un po '. Ripetere per l'altra gamba.

Premi la base delle dita sul pavimento, molla, trasferendo il peso sulla punta delle dita.

Prova a fare almeno un paio di questi esercizi e sentirai immediatamente come la circolazione sanguigna è migliorata, la tensione muscolare è scomparsa, senti un'ondata di vivacità e leggerezza. Questo ti aiuterà non solo a lavorare in modo produttivo durante il giorno, ma anche a sentirti la sera come una persona piena di energia e non una creatura che muore di fatica.