Come essere più produttivi: 5 semplici consigli di un neuroscienziato

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Formazione per l'attenzione, associazioni benefiche e igiene del cervello.

1. Allena il tuo cervello

"Adoro il popolare confronto tra cervello e muscoli che possono essere pompati", afferma il neuroscienziato cognitivo Sahar Yousef. - Dà la sensazione di essere tu stesso al timone. Ispira a diventare personalmente il designer del tuo cervello. " Ciò è possibile grazie alla neuroplasticità, la capacità del cervello di cambiare durante la vita sotto l'influenza di vari fattori: le nostre azioni, l'esperienza, l'ambiente.

Ad esempio, possiamo allenare l'attenzione attraverso la meditazione e l'esercizio. E grazie a questo, quindi indirizzalo nella giusta direzione e rimani concentrato più a lungo. Tratta questo allenamento come andare in palestra: più ti alleni, più il tuo cervello è pompato.

2. Considera i tuoi ritmi interiori

Qualcuno è a suo agio ad alzarsi all'alba e fare cose importanti nella prima metà della giornata, altri, al contrario, oscillano solo durante il giorno e i compiti principali vengono risolti la sera. Determina a che ora del giorno il tuo cervello funziona meglio e tienilo a mente quando pianifichi il tuo lavoro.

Per comprendere meglio i tuoi ritmi interiori, tieni un diario della produttività per cinque giorni lavorativi.

Ogni due ore, scrivi quanto hai lavorato facilmente e come ti sei sentito quando era pieno di energie e quando era stanco. Dopo alcuni giorni, noterai a che ora aumenta la tua produttività e a che ora diminuisce.

3. Rinuncia al multitasking

"Molti dei miei conoscenti non hanno più una giornata lavorativa", dice Yusef. - Ci sono brevi periodi di tempo tra riunioni, chiamate e analisi della posta. 15 minuti lì, 30 o 45 minuti qui. E in questi periodi fanno quello per cui sono stati assunti: lavoro creativo, mentalmente intenso, prezioso per l'azienda”. Questo accade molto spesso.

Siamo costantemente distratti dal nostro lavoro principale da messaggi, notifiche, richieste e incontri.

Per mantenere la capacità di pensare in modo critico e concentrarsi, Yousef consiglia di cambiare strategia. Dedica del tempo per controllare i messaggi e rispondere alle richieste, quindi non lasciarti più distrarre da loro.

Se possibile, struttura la tua giornata in modo da avere un'ora o due di lavoro concentrato senza interruzioni e fare cose meno importanti nel mezzo. Concorda con i colleghi che in caso di qualcosa di veramente urgente, puoi essere raggiunto telefonicamente.

4. Crea nuove associazioni

Se riesci a lavorare correttamente solo al mattino in cucina o a tratti nella sala riunioni, sembra che tu stia dicendo al tuo cervello che la tua scrivania è l'ultimo posto per completare le attività lavorative. Di conseguenza, il tavolo cessa di essere associato al lavoro, ne sei distratto.

Pensa alle condizioni in cui lavori meglio e proteggile da associazioni non necessarie.

"Abbiamo determinate aspettative su quali azioni e pensieri sono associati a un luogo particolare", spiega Yousef. Quindi, se sei seduto a tavola e vuoi distrarti (vai sui social, cerca qualcosa), alzati e fallo altrove. Questo è particolarmente importante per chi lavora da remoto. Metti da parte un'area in cui svolgi solo attività lavorative e non svolgerle in altre parti dell'appartamento."

5. Prenditi cura del tuo cervello

Il pensiero dipende anche dalle condizioni fisiche del cervello, quindi non dimenticare di monitorarlo: bevi abbastanza acqua, mangia bene e muoviti regolarmente in modo che il sangue arrivi al cervello. Non fare affidamento su caffè e dolci per una rapida sferzata di energia. Fai uno spuntino con qualcosa di sano durante il giorno per evitare un drastico calo della produttività. E assicurati di dormire a sufficienza.

"Uno dei miei principi è che non puoi essere" acceso "senza disconnessioni", dice Yusef. - Quando sei al lavoro, concentrati e usa il cervello. Trattalo con rispetto, nutrilo e proteggilo. Quindi concediti deliberatamente il tempo per rilassarti e disconnetterti dal lavoro. Non assorbire più informazioni, riposati davvero e recupera”.