Come essere più felici: 11 semplici consigli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In fondo, tutti sognano la felicità. E se prima sembrava qualcosa di irraggiungibile (a qualcuno è dato, ea qualcuno non lo è), oggi la scienza del cervello dà a tutti gli strumenti per trovare la felicità. Ecco 11 semplici consigli per aiutarti a metterti di buon umore e diventare un po' più felice ora. E alla fine dell'articolo - la dodicesima via segreta solo per i lettori di Lifehacker.

1. Festeggia la tua piccola vittoria

Meglio ancora, tre vittorie. Prendi un pezzo di carta e scrivi tre cose che hai fatto alla grande: oggi, ieri o la scorsa settimana. Potresti non pensarlo, ma in realtà riesci a raggiungere il successo ogni giorno. Queste sono solo piccole vittorie. Ma, se li noti, il cervello è sufficiente per "accendere" la felicità.

Celebrare le piccole vittorie porta al rilascio di dopamina, l'ormone della felicità. È meglio che accumulare dopamina in attesa di un grande motivo per gioire. Inoltre, il piacere di una grande vittoria non durerà a lungo.

Se impari a celebrare le piccole cose, puoi sperimentare tante piccole gioie.

2. Impegnati a pianificare qualcosa di nuovo

La dopamina, uno degli ormoni della felicità, solleva drammaticamente il nostro spirito. Si sviluppa in quei momenti in cui iniziamo nuovi progetti. Ristrutturazione di un appartamento, una grande festa o un trasferimento in un'altra città: la pianificazione ci rende attivi ed entusiasmanti, poiché è collegata al raggiungimento di importanti obiettivi di vita.

Quindi, se sei triste, passa urgentemente allo scenario di una vacanza per bambini, il tuo compleanno o abbozza obiettivi e sogni per il prossimo anno.

3. Fai qualcosa di insolito

La felicità è sempre lì. Hai solo bisogno di capirlo. E per questo - per aprire la tua coscienza. Una sensazione di felicità e ottimismo apparirà quando andrai oltre la situazione attuale e ti libererai dai tuoi confini e limiti.

Per ottenere la tua dose di felicità, fai ciò che ti darà una nuova esperienza. Guarda un video tutorial della lingua cinese, leggi un libro in un genere che non ti è vicino, parla con i colleghi di ciò che non capisci (solo non sul lavoro, ovviamente). Prova qualcosa di nuovo.

4. Sorridi

Gli psicologi hanno da tempo dimostrato che emozioni, pensieri e muscoli facciali sono collegati. Quando sei di buon umore, sorridi involontariamente. Destra? È vero anche il contrario. Se sorridi, il tuo cervello invia segnali ai tuoi muscoli: “Cosa stai facendo? Perché ti comporti come se fossi felice? E non ha altra scelta che regolare emozioni e pensieri in modo che tutto sia in armonia: sia l'aspetto che il contenuto.

Fingere di essere felici significa provare davvero la felicità dopo solo un paio di minuti, perché il cervello non tollera il disallineamento.

Provalo. Ti sentirai subito meglio.

5. Approfitta della frase "Te l'avevo detto!"

Sicuramente ti piacerà questo metodo. I nostri cervelli sono progettati in modo tale da bramare il riconoscimento sociale e, quando lo ricevono, rilasciano serotonina, l'ormone della felicità. Questo è ciò che proponiamo di utilizzare.

Fai una breve pausa per valutare i benefici che stai portando agli altri. Segnalo nella tua testa. Ovviamente abbiamo chiamato questo metodo "L'uso della frase" Te l'avevo detto! "", Ma è solo per te, non per chi ti circonda. Non fare tali dichiarazioni in nessun caso, perché offende le persone. Cerca anche i più piccoli segni di rispetto per te stesso e prova soddisfazione da loro.

6. Ascolta la tua canzone preferita

La musica dà piacere a una persona perché il nostro cervello, quando suona, cerca di prevedere cosa accadrà dopo, quale nota sarà la prossima. Ogni previsione che si avvera stimola il rilascio di dopamina, un altro ormone della felicità. Quindi trova le tue registrazioni preferite e goditi la felicità.

7. Padroneggia la meditazione quotidiana

La meditazione consapevole è un modo semplice per portare gioia e pace nella tua vita. E a proposito, non è affatto necessario sedersi nella posizione del loto e cantare "Om-m-m". La meditazione quotidiana richiede 2-5 minuti al giorno e nessuno noterà nemmeno che stai meditando.

Il vantaggio è che la meditazione ti insegna a concentrarti su ciò di cui hai bisogno (non lo stress, ma una sensazione di felicità, per esempio) attivando il sistema nervoso parasimpatico. Ciò è confermato da studi sul cervello che utilizzano uno scanner. A proposito, lo stesso effetto è alla base dei metodi di psicoterapia e ipnosi.

Come condurre una meditazione domestica? Facilmente. Osserva i tuoi respiri dentro e fuori (questo rallenta la frequenza cardiaca e si calma), concentrati solo sul tuo respiro e cerca di fermare il dialogo interno. Andrà meglio ogni volta. Puoi farlo mentre mangi, lavi i piatti o fai una pausa dallo schermo del monitor al lavoro per un paio di minuti.

8. Usa la tecnica delle "domande coinvolgenti"

La sensazione di felicità è direttamente correlata a ciò che proviamo: siamo responsabili della nostra vita nel suo insieme e di ogni suo momento oppure no. Vale la pena concentrarsi su come tu stesso puoi cambiare tutto in meglio e non su quanto tempo aspettare che il mondo porti gioia nella tua vita. Questo ti aiuterà a farti domande formulate correttamente e coinvolgenti.

Scrivi quanto segue su un pezzo di carta: "Ho fatto del mio meglio oggi per raggiungere la felicità?" E valuta te stesso su una scala da 1 a 10. Molto probabilmente, non hai fatto del tuo meglio per dieci. Quindi ecco il prossimo passo: scopri cosa puoi fare ora per tirarti su il morale. Questa domanda può essere posta sul lavoro, le relazioni, gli obiettivi nella vita e nel breve termine. È così che prendi la giornata nelle tue mani e solo da questo ti senti meglio.

9. Abbraccia una persona cara

L'Homo sapiens è una creatura sociale fino al midollo. Questo è fornito dai neuroni specchio, da una serie di ormoni (dopamina, ossitocina) e persino da oppiacei naturali, che, secondo i neurofisiologi, attivano la corteccia cerebrale quando comunichiamo con le persone che ci piacciono. Questo è il motivo per cui è così facile rallegrarsi con il supporto di chi ti circonda.

Le relazioni positive con le persone sono anche chiamate medicina sociale. Quindi, se sei triste, prendi una dose urgente di medicina: chiama tua madre, chiacchiera con il tuo amico, abbraccia il bambino. Per inciso, questo non solo dà una sensazione di felicità, ma rafforza anche il sistema immunitario, riduce l'ansia e persino i livelli di colesterolo. Vera medicina!

10. Non sederti

Come ci comportiamo nei giorni in cui le cose vanno male? Nessun umore, non voglio fare niente. Strisciare sotto le coperte e non rispondere alle chiamate è un sogno. Il nostro cervello però funziona in modo diverso: occorre infatti agire, almeno cercando di cambiare la situazione. Questo attiva il lobo frontale sinistro, responsabile dell'ottimismo.

Se ti senti scoraggiato, triste o semplicemente vuoi sentirti un po' più felice, agisci. Inizia concentrandoti sull'umore che desideri. Quindi devi fare uno sforzo e fare qualcosa che ti aiuti a muoverti verso il positivo. Dovresti fare del tuo meglio per fare cose che non ti va di andare al cinema con i tuoi amici, anche se preferiresti restare a casa perché non sei dell'umore giusto.

Questo non solo ti farà sentire più felice in questo momento, ma creerà anche una base per il futuro: più sarai attivo, più velocemente verranno creati nuovi percorsi neurali di felicità.

11. Fai una passeggiata o fai un paio di movimenti attivi

Quando ti alleni, provi un'ondata di emozioni positive: l'attività fisica riempie il tuo cervello di ossigeno, che va anche al tuo cervello. Inoltre, le attività, particolarmente varie (per i diversi gruppi muscolari), provocano una scarica di endorfine. Questo è uno dei modi più veloci per essere fortunati. Abbastanza 5-7 minuti per far salire l'umore.

A questo punto, la tua pigrizia probabilmente ha già lanciato un'offensiva e sussurra: “Beh, perché hai bisogno di questo. E così farà. Tutto è normale nella tua vita . Non cedere. Se appartieni alla categoria delle persone che non si allenano affatto, l'esercizio ti porterà una sensazione completamente nuova. E se in passato eri amico dello sport e sei preoccupato per come stai, smetti di controllare la situazione e fai esercizio con calma per il tuo piacere.

Se proviamo sempre "un po' di felicità" e sappiamo come evocarla a nostro piacimento, è più facile per noi vedere la nostra insoddisfazione per il maltempo o per i colleghi ostili dalla giusta angolazione e liberarcene. Ogni giorno può essere più felice. Dipende tutto da te.

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