7 consigli di un professore di Harvard su come essere più felici

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tal Ben-Shahar ha insegnato uno dei corsi più popolari ad Harvard, che ha iscritto migliaia di studenti ogni anno. Tradotto in russo, il titolo del suo corso potrebbe suonare così: "Introduzione alla scienza della felicità". Ben Shahar ha dato semplici consigli su come realizzare la felicità. Abbiamo selezionato per te il meglio. Pensiamo che ti aiuteranno a diventare un po' più produttivo, più efficiente e più felice.

Combatti la procrastinazione

La procrastinazione è, ovviamente, una cosa strana. Insensato e spietato. Ma più il fenomeno è insignificante, più è difficile affrontarlo. Ben-Shahar suggerisce di fare la seguente cosa: quando non c'è la forza per fare una questione importante, devi organizzarti un inizio di cinque minuti. Significa dire a te stesso:

Ok, Google, lavoreremo con te solo per cinque minuti e poi finiremo subito.

In generale, in un modo così fraudolento, trascini il tuo cervello nell'attività necessaria. In genere, cinque minuti sono sufficienti per concentrarsi su un'attività specifica. E poi è una questione di tecnologia: prendiamo e ci nutriamo e ci nutriamo con "avvii di cinque minuti".

Liberarsi dallo stress

Il medico americano Andrew Weill ha espresso un pensiero interessante: "Se dovessi scegliere un solo consiglio su come condurre uno stile di vita più sano, sarebbe un consiglio imparare a respirare correttamente".

Thomas Crum, nel suo libro Three Deep Breaths, parla anche delle meraviglie di respirare correttamente. Per rilassarti completamente e concentrarti sui tuoi obiettivi attuali, devi fare tre respiri profondi. Il primo respiro è preso dallo stomaco. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e profondamente, concentrandosi sul fatto che siamo qui e ora. Al secondo respiro, la stessa cosa, concentrandosi solo sul nostro obiettivo attuale. Ma il terzo respiro può essere chiamato un respiro di gratitudine, perché durante esso dovremmo provare gratitudine per il fatto che viviamo.

Questa pratica dovrebbe essere ripetuta più volte al giorno. E preferibilmente non solo in quei momenti in cui siamo sotto stress.

Diventiamo più generosi

È stato a lungo notato che una tecnica semplice aiuta molto da qualsiasi lamento: aiutare un'altra persona. La psicologa Sonya Lubomirsky ha condotto un esperimento: ha chiesto alle persone di fare cinque buone azioni che erano insolite per loro in un giorno. Erano cose diverse: trattare un vicino con i biscotti, dare a qualcuno biglietti per il cinema, togliere gratuitamente un elettore dalla strada, donare soldi in beneficenza e così via.

Dopodiché, Lubomirski scoprì che qualunque buona azione fosse, cambiava notevolmente la qualità della vita di chi la compiva. E non solo nel momento in cui è stato fatto, ma anche dopo. Quindi, invece di piagnucolare e cercare il senso della vita, è meglio andare a comprare il cibo per tua nonna.

Diventare più fortunato

C'è un modo molto semplice per diventare più fortunato: aumentare il tasso di fallimento. Una delle giocatrici di baseball di maggior successo nella storia, Babe Ruth è stata in cima alla lista dei giocatori per cinque volte. Thomas Edison, che ha brevettato 1.093 invenzioni negli Stati Uniti, ha fallito i suoi esperimenti decine di migliaia di volte. Relativamente parlando, c'è un successo per diversi fallimenti.

Quindi commetti errori ancora e ancora. E ricorda che con ogni nuovo errore diventi più fortunato.

Creiamo buon umore

Per metterti rapidamente di buon umore, puoi usare una tecnica chiamata Meditazione della gentilezza amorevole.

Se qualcosa ti fa incazzare, chiudi gli occhi per tre minuti e immagina la persona che ami. In questo caso, è consigliabile scegliere una canzone gentile che ti introduca rapidamente a uno stato di amore e gentilezza. Puoi mettere, ad esempio, I Will Always Love You Whitney Houston.

Alleviare lo stress

Prova a sentire il tuo corpo in questo momento. Molto probabilmente, molto spesso hai il desiderio di fare stretching, iscriverti a un massaggio o organizzare una maratona di corsa per te stesso.

È chiaro da dove nascono le radici della nostra tensione. Molto spesso tratteniamo le nostre emozioni, e questo si riflette direttamente nel nostro corpo. Ad esempio, le mascelle serrate sono un segno comune di rabbia repressa di cui potresti non essere nemmeno consapevole.

Per alleviare la tensione fisica, devi concentrarti su una parte specifica del corpo e allentare il morsetto. Puoi ripetere a te stesso la parola "rilascio".

L'insegnante di yoga Patricia Walden afferma che la parte più importante della pratica è shavasana, o posa del cadavere. Per fare shavasana, devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo, allungare le gambe e rilassarti.

Prendersi una pausa dai pensieri

L'uomo è come una pianta: per svilupparsi abbiamo bisogno di spazio libero. Un modo per creare uno spazio del genere è creare silenzio intorno a te. Almeno per un po.

Pensa a quanto tempo hai passato in completo silenzio negli ultimi giorni? Nessuna musica, nessun parlare, nessun rumore estraneo. E senza rumore e anche nella mia testa.

Cerca di organizzarti tre ore di silenzio e silenzio. Spegni il telefono e fai una passeggiata ascoltando uccelli, cavallette e i suoni della città. Vedrai il mondo completamente diverso.

Ci sono ancora più regole per una vita felice e significativa nel libro "".