Roman Kogut: come dimagrire di 8 taglie e cambiarti la vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il lettore di Lifehacker Roman Kogut ha inviato una storia impressionante alla nostra redazione. Roman scrive su come perdere peso e cosa lo ha spinto a iniziare, condivide i dettagli di come lo ha fatto e cosa ne è risultato. Una storia incredibile, leggendo la quale sei convinto che avviando cambiamenti positivi in una delle aree della vita, stai tirando una catena di eventi positivi in altre aree.

Ciao, mi chiamo Roman Kogut. Mi occupo professionalmente di IT, comunicazioni e nautica da diporto. Amo i viaggi e la fotografia. Per più di quindici anni ho passato davanti al computer, seduto, quasi immobile. I rari viaggi in yacht e i viaggi turistici sono le eccezioni che confermano la regola. Tutto ciò ha portato al fatto che all'età di 36 anni pesavo 170 chilogrammi e soffrivo di ipertensione di secondo grado.

Durante un viaggio a una mostra di telecomunicazioni in Corea del Sud, sono stato fotografato con me come un punto di riferimento, raramente si vede una persona così completa.

Quando è diventato difficile per me infilarmi nella cabina dello yacht, mi sono reso conto che non era più possibile tirare. Ho iniziato a monitorare il mio peso, ho aumentato l'attività fisica, ho cambiato lavoro e dieta. In sei mesi ho perso più di 35 chilogrammi.

Controllo dei parametri vitali dell'organismo

Ha iniziato a combattere per se stesso registrando la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il peso su base giornaliera. Allo stesso tempo, dopo aver consultato un medico, iniziò a prendere farmaci per controllare la pressione sanguigna.

Registro indicatori utilizzando l'iPad. È meglio registrare gli indicatori alla stessa ora ogni giorno. In questo caso, gli indicatori saranno i più accurati. Si nota che durante il giorno il peso può variare di 2-3 chilogrammi o più. E durante la notte con la respirazione, ci vuole fino a 1 litro d'acqua. Esempio di grafico:

Cambio di allineamento

Dall'autunno del 2011 ho iniziato a seguire corsi per capitani di yacht. Ho deciso che voglio fare del mio vecchio hobby una professione. Nel 2012 ho ricevuto 3 diplomi di capitano, ho seguito corsi come operatore radiofonico. Cosa più importante, mi sono sforzato di distogliere lo sguardo dal divano e ho iniziato

Attività fisica

L'incentivo più forte che ho ricevuto è stato durante il mio viaggio nel Mare del Nord l'anno scorso. Abbiamo trascorso 2 settimane sullo yacht in condizioni quasi estreme. Hanno sostenuto gli esami nelle condizioni pratiche della zona di marea tra Olanda, Gran Bretagna, Francia e Belgio.

Uno dei miei amici ha dato l'esempio e ha raccontato come si stava preparando per il Campionato del Mondo nella classe dei catamarani turistici gonfiabili e ha perso molto peso. Questo mi interessava molto, quindi ho cambiato

Dieta

La mia lista di cibi tabù:

1. Fast food in qualsiasi forma

2. Dolce

3. Farina, compreso il pane lievitato

4. Patate

5. Birra

6. Maionese

7. Bevande gassate dolci

Cibi che possono e devono essere mangiati

1. Verdure

2. Frutta

3. Verdi

4. Carne magra

5. Pesce

6. Miele

7. Frutta secca

8. Latticini e latticini fermentati

9. Tanta acqua

Cibi che posso permettermi in quantità limitate

1. Frutta a guscio (è necessario ricordare che sono molto caloriche)

2. Pane dietetico (né dolce né salato)

3. Cacao nel latte con un minimo di zucchero

4. Formaggio

5. Cereali (riso, grano saraceno)

6. Sushi e panini

7. Spaghetti di riso tailandesi con verdure

Regole generali

1. Dimentica per sempre fast food e snack!

2. Non mangiare troppo.

3. Rinuncia ai "carboidrati veloci".

4. Osserva la dieta 35% - 40% - 15% - 10%. Quindi, il più ipercalorico è meglio mangiare al mattino o al pomeriggio e la sera qualcosa di molto leggero. Frutta non zuccherata o un bicchiere di kefir.

5. Il cibo deve essere fresco. Evita il cibo dal sacchetto di plastica. Tutto ciò che è stato precedentemente cotto e congelato ha perso il suo valore.

6. Vai a fare una passeggiata. Ciclismo (pattinaggio, sci - a seconda della stagione). Non dispiacerti per te stesso. Alzati e vai a fare sport. Smetti di guardare la TV. Sta mentendo. Imprudentemente. E la pubblicità sta mentendo.

7. Abbonamento alla società sportiva? Solo in inverno. Il resto del tempo è gratis, sotto casa, al parco, senza essere pigri: nessun club sportivo sudato e soffocante può essere paragonato a un parco. È lontano per andare al parco? Corri lì. E smettila di essere pigro!

8. Inizia ora, subito! Non dopo questo giorno, ma proprio qui, proprio ora. E non mollare!

Cambiamento nella coscienza e nella vita

Dopo tali cambiamenti nella mia vita, anche tutto il resto doveva essere cambiato. Insieme a persone che la pensano allo stesso modo, abbiamo organizzato un'agenzia di viaggi in yacht. Ora sto organizzando crociere in yacht in diversi, compresi gli angoli più esotici della terra. A febbraio lavorerò alle Canarie come capitano di yacht. Ad aprile ho intenzione di ripetere il viaggio attraverso il Mare del Nord, anche come capitano.

Quando fa caldo cerco di andare in bicicletta ogni giorno. Ho un percorso di circa 23 chilometri, cerco di percorrerlo in meno di un'ora, ma finora non ho raggiunto questa cifra. Il mio record è di 1 ora 3, 5 minuti. Registro e analizzo i percorsi con l'aiuto di.

capi di abbigliamento

L'armadio è da cambiare. È inevitabile. La foto mostra jeans acquistati ad aprile 2012 e gennaio 2013. Meno 8 taglie.

L'importante è non stare fermi! E ti auguro successo nel superare le tue debolezze!