Come scrivere un diario può cambiarti la vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tenere un diario è un ottimo modo per catturare e comprendere meglio i propri pensieri. Se ritieni di non avere tempo per tenere un registro o non sai di cosa scrivere, usa questi suggerimenti.

Il journaling è uno di quei suggerimenti che sembrano troppo semplici per funzionare davvero. Ma spesso sono le cose semplici che influenzano di più la nostra vita.

Tenendo un diario, puoi:

• Sbarazzati dell'ansia quotidiana.
• Identifica i principali fattori scatenanti dei tuoi pensieri ansiosi.
• Facilitare le decisioni difficili.
• Sviluppa la creatività.
• Lasciar andare il passato.

Il journaling aiuta a costruire la resilienza

Sean Achor, psicologo di fama mondiale e autore del libro best-seller The Happiness Advantage, ha affermato in un'intervista che la capacità di "sopportare" non è la cosa principale per lo sviluppo della resilienza psicologica. Al contrario, è più importante allentare la tensione ogni giorno e disconnettersi da tutto.

E tenere un diario aiuta proprio in questo. Scrivendo i tuoi pensieri su carta, puoi sbarazzartene e studiarli più a fondo. Rivedendo i record dell'anno, inizierai a capire meglio te stesso, imparerai a concentrarti e a preoccuparti di meno.

Tenere un diario può aiutarti a far fronte all'ansia

1. Concentrazione e purificazione della coscienza

Solo essendo pienamente consapevoli dei nostri pensieri possiamo cambiarli.

Barbara Markway psicologa

Ogni mattina ci svegliamo con uno sciame di pensieri e idee nella testa. Pensiamo a cosa bisogna fare oggi e cosa abbiamo fatto ieri. Per non impazzire, devi reindirizzare l'energia in una direzione diversa e lanciare tutto questo flusso di pensieri verso l'esterno. Un diario sarebbe perfetto.

2. Alienazione dalle tue emozioni

Ansia, rabbia, paura, insicurezza e tutti gli altri sentimenti possono essere trasferiti su carta e guardati dall'esterno. Allora capirai che tutte queste sono illusioni, che non vale la pena sprecare forza mentale.

3. Combattere l'autocritica

Metti a tacere il tuo critico principale - la voce interiore che ti condanna costantemente.

4. Definizione dei trigger di allarme

A volte proviamo ansia o altre emozioni negative senza sapere perché. Può anche sembrarci che la questione sia in noi stessi, che qualcosa non va in noi. Ma se inizi a scrivere in un diario, puoi notare le cause alla base dello stress e dell'ansia e impedire che ci colpiscano.

Come iniziare a scrivere

Scrivi su carta comune

Prendere appunti su un computer o un telefono è un metodo più passivo ed emotivamente distaccato. Certo, è più veloce tenere un diario in questo modo. Solo la velocità e il volume non sono l'obiettivo da raggiungere quando si inizia un diario. La cosa principale qui è l'introspezione e la chiarezza dei pensieri.

Tenere un diario elettronico può essere considerato come viaggiare su un aereo. Arriverai a destinazione più velocemente (un certo numero di parole), ma nel processo non noterai affatto il paesaggio circostante (i tuoi pensieri e le tue idee).

Trova quello che fa per te

La cosa più importante quando inizi a tenere un diario è trovare l'approccio che funziona meglio per te. Ci sono molte tecniche diverse, tutte promettono di cambiare il tuo mondo. Se un approccio non funziona per te, non disperare e non lasciare indietro il tuo diario. Prova qualcosa di diverso o non vedrai mai risultati positivi.

E non giudicarti troppo severamente. Non cercare necessariamente di scrivere sette giorni su sette. Inizia in piccolo - con una frase.

Ecco altri suggerimenti per aiutarti a iniziare a scrivere nel tuo diario:

1. Pensa solo a un giorno.
2. Prepara una penna e un taccuino in anticipo.
3. Alzati 10 minuti prima del solito (se scrivi al mattino).
4. Scrivi una frase. Non preoccuparti del contenuto, scrivi quello che ti viene in mente.
5. Prova a fare lo stesso domani.

Di cosa scrivere

Tre cose per cui sei grato

La gratitudine è un superpotere a disposizione di tutti noi. Ci aiuta a sentirci più felici, a preoccuparci di meno e ad avere più successo sul lavoro e in altri ambiti della vita. Scrivi ciò per cui eri grato oggi.

Una frase per l'autoaffermazione

Le frasi autoaffermative aiuteranno anche a rafforzare la stabilità psicologica. Scegli attentamente le tue parole per sbarazzarti di qualcosa nella tua vita o, al contrario, per creare qualcosa di nuovo.

Una paura che supererai oggi

Per liberarti dell'ansia, devi provare ad affrontare una sorta di paura ogni giorno. Questo, ovviamente, non significa che devi saltare fuori dall'aereo o lasciare il tuo lavoro ogni giorno. Abbiamo tutti centinaia di piccole paure a cui cerchiamo di non pensare. Inizia in piccolo e ripeti giorno dopo giorno. Con il tempo imparerai a controllare la tua paura e a incanalarla in una direzione positiva.

Una domanda

Per esempio:

• Cosa farei oggi se dovessi raggiungere i miei obiettivi quinquennali entro sei mesi?
• Perché voglio sempre dire a tutti che sono occupato?
• Chi vorresti superare nel lavoro e nella vita? Quali sono le opinioni e i valori di queste persone?

Non devi restare attaccato a una scatola, basta registrare il flusso di coscienza.