Come la scrittura espressiva può aiutare a combattere lo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli scienziati della Michigan State University hanno scoperto che scrivere i propri sentimenti aiuta a rilasciare la tensione e ad affrontare un compito difficile.

Lo studio ha coinvolto studenti che hanno riportato una costante sensazione di ansia. Hanno eseguito un test al computer che ha registrato l'accuratezza delle loro risposte e il tempo di reazione. Prima di ciò, circa la metà del gruppo di soggetti ha scritto i propri pensieri ed emozioni riguardo al compito imminente per otto minuti. E l'altra metà stava descrivendo gli eventi del giorno passato.

Si è scoperto che i soggetti del primo gruppo, ovvero quei partecipanti che hanno utilizzato il metodo della scrittura espressiva, hanno trovato più facile affrontare il test.

Come mostrato dall'elettroencefalogramma, effettuato nel processo di completamento del compito, hanno utilizzato meno risorse del cervello.

Secondo le spiegazioni degli scienziati, gli studenti preoccupati che hanno riversato sulla carta le loro preoccupazioni sono stati in grado di liberarsi da questo fardello e lavorare in modo più produttivo. E quelli che non l'hanno fatto, hanno speso più risorse cerebrali per completare l'attività.

Le persone che sono costantemente ansiose sono in modalità multitasking mentre completano un compito e allo stesso tempo cercano di controllare e contenere la loro ansia. Togliendo dalla testa i pensieri ansiosi e scrivendoli su carta, liberi risorse cognitive. Ciò ti consentirà di lavorare in modo più efficiente e completare l'attività a portata di mano.

Hans Schroeder autore principale dello studio, studente di dottorato in psicologia dell'Università del Michigan, stagista presso il McLean Psychiatric Hospital presso la Harvard Medical School

Si ritiene che la scrittura espressiva aiuti a superare il trauma psicologico del passato. La ricerca ha dimostrato che questa tecnica è utile anche quando ci si prepara per un compito impegnativo.

Sapendo che una situazione stressante lo attende, una persona "si esaurisce" in anticipo a causa delle sue esperienze. Questo fa lavorare la mente in modo teso. Annotando i tuoi sentimenti e le tue emozioni, liberi la tua mente per affrontare un compito difficile. Questo rende più facile affrontare sia lo stress che il compito stesso.