Come lo sport può aiutare a combattere lo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se lo stress è diventato parte integrante della tua vita e non riesci a liberartene, inizia a muoverti. L'esercizio non riguarda solo il corpo ma anche l'anima. Ti daranno tranquillità.

Le persone che si allenano regolarmente ti diranno che si sentono benissimo sia fisicamente che emotivamente. Questo perché durante l'esercizio, il cervello produce neurotrasmettitori che sono responsabili del buon umore e riducono il livello di cortisolo, l'ormone dello stress nel sangue.

Ecco come funziona l'esercizio:

L'esercizio riduce l'ansia. I ricercatori hanno scoperto che dopo aver eseguito una serie di esercizi prescritti, l'attività elettrica dei muscoli diminuisce. Le persone diventano più calme.
L'esercizio ti aiuta a rilassarti. Un allenamento allevia la tensione per 90-120 minuti. Alcune persone chiamano questa euforia post-allenamento o risposta endorfinica. Tuttavia, non solo le endorfine, ma molti altri neurotrasmettitori saranno responsabili del fatto che ti rilasserai e il tuo umore migliorerà.
L'esercizio fisico costruisce l'autostima. Cerca di ricordare come ti sei sentito dopo l'allenamento. Di solito dopo la lezione ci lodiamo per il lavoro svolto e per il fatto che non siamo stati pigri e siamo andati in palestra. E il livello di stress scende.
L'esercizio migliora l'appetito e la qualità del cibo. Le persone che si allenano regolarmente tendono a mangiare di più e preferiscono cibi sani. Un'alimentazione adeguata aiuta il corpo a far fronte con successo allo stress e ai suoi effetti.

Quindi, ancora una volta, siamo convinti che un regolare esercizio fisico migliori l'umore e aiuti a combattere lo stress. E sì, per trarne beneficio, non devi dedicare molto tempo e fatica. Abbiamo trovato le opzioni più semplici per te.

Esercizio aerobico leggero. Cerca di dedicare loro 20 minuti al giorno. Fai una camminata veloce durante la pausa pranzo, porta a spasso il cane, corri nel parco o vai in bicicletta. Ci sono molte opzioni e la maggior parte di esse non richiede alcuna attrezzatura speciale o accesso alla palestra.
Yoga, meditazione, stretching, pilates e così via. Lo yoga utilizza molti muscoli contemporaneamente, costringendoli a rilassarsi e tendere. Recenti ricerche hanno dimostrato che quando i muscoli si contraggono e si rilassano continuamente, viene inviato un segnale al cervello per rilasciare determinati neurotrasmettitori. Ti aiuteranno a calmarti e a diventare più attento.
Tempo libero: tennis, squash, badminton, basket, calcio e così via. Tutti questi giochi aiutano il nostro corpo a liberarsi dell'adrenalina e di altri ormoni dello stress.

E l'ultima cosa. Si parla spesso del fatto che si può fare sport ovunque, che si tratti di un appartamento, di una stanza d'albergo o di un ufficio. Ci sarebbe un desiderio. Ma se il tuo obiettivo è alleviare lo stress legato al lavoro, cerca di evitare di allenarti in ufficio o nella palestra aziendale: ci sono troppe cose o persone lì per impedirti di distrarti.

Dovresti essere in grado di stare da solo e rilassarti. Oppure, al contrario, se lavori da solo, fatti circondare da altre persone.

Un'altra opzione interessante. Cerca di fare una pausa di 10 minuti ogni 1,5 ore di lavoro. Cammina, allungati, accovacciati: fai qualsiasi cosa tranne sederti su una sedia. Quattro di queste pause di 10 minuti durante la giornata lavorativa possono essere equiparate a un leggero allenamento di 40 minuti.

Prendersi cura di se stessi. Amare se stessi. E sforzati di fare sport, perché ora non ci sono praticamente più scuse.;)