Come sviluppare la forza di volontà usando l'esempio del triathlon

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando si tratta di stanchezza nello sport, la fatica non è l'unico motivo per cui ti arrendi e ti fermi. E può fare un passo indietro per dimostrare il dominio della mente sul corpo.

Matt Fitzgerald, atleta, allenatore e autore sportivo, parla della forza di volontà dell'allenamento e del reale potenziale di ognuno.

Il triathlon è difficile. E questo è uno dei motivi per cui lo stiamo facendo. Se non fosse stato così difficile, attraversare il tratto di casa, non ci saremmo sentiti così profondamente soddisfatti. Quindi vogliamo che le nostre corse e i nostri allenamenti siano davvero impegnativi.

Ma allo stesso tempo, vogliamo che siano facili. Cercare di evitare il dolore e la sofferenza non necessari è naturale per una persona e, per completare la croce, dobbiamo superare non solo il dolore e la sofferenza, ma anche la nostra naturale resistenza al dolore e alla sofferenza.

A livello mentale, il triathlon e qualsiasi altro allenamento duro è una discussione tra il diavolo sulla sua spalla sinistra che ti grida "Arrenditi!" e un angelo sulla tua spalla destra che ti prega di "Vai avanti!"

Quando ti trovi in una situazione del genere, la capacità di continuare nonostante la sofferenza fisica è comunemente chiamata forza di volontà o resilienza mentale, e ci sono prove scientifiche che questa resilienza può essere coltivata … In altre parole, puoi imparare a tollerare un disagio molto maggiore con uno sforzo fisico serio.

Costruire la forza di volontà è essenziale per il triathlon perché maggiore è la sofferenza fisica e il disagio che puoi sopportare, più a lungo nuoterai, andrai in bicicletta e corri alla giusta velocità prima di crollare esausto.

Recenti ricerche scientifiche dimostrano che la forza mentale è di grande importanza per le prestazioni di resistenza complessive negli sport … Samuel Marcora dell'Università di Bangor in Galles ha suggerito che la capacità di sopportare i carichi sportivi più severi dipende, in misura maggiore, non dalle caratteristiche fisiologiche, ma dalla capacità di sopportare la sofferenza mentale.

Cioè, iniziamo a fallire alla fine di un allenamento o di una corsa campestre, non perché ci sia troppo acido lattico nei muscoli, ma perché lo sforzo necessario per continuare è troppo doloroso da tollerare. Alla fine ci arrendiamo.

Certo, non ti senti come se ti stessi arrendendo. Quando eserciti tutta la tua forza prima del traguardo, ma rallenti ancora, nonostante i tuoi sforzi, sembra che questo corpo abbia raggiunto il suo limite e la mente e la psiche non abbiano nulla a che fare con esso. Tuttavia, Markora ha condotto diversi esperimenti che hanno dimostrato il contrario.

Falso esaurimento

In uno di essi, uno scienziato ha chiesto a un gruppo di ciclisti di pedalare il più velocemente e il più a lungo possibile. Quando i partecipanti all'esperimento non riuscivano più a mantenere la velocità iniziale, chiedeva loro di fermarsi e poi di pedalare senza alcuna interruzione al ritmo più veloce, ma per soli cinque secondi.

Nella prima parte dell'esperimento, i ciclisti sono stati in grado di mantenere una potenza media di 242 watt per 12 minuti prima di arrendersi. Ma subito dopo, sono stati in grado di raggiungere i 731 watt in cinque secondi. Se i ciclisti smettessero di pedalare a causa della fatica e non fossero fisicamente in grado di mantenere 242 watt, come potrebbero accumulare 731 watt senza riposo?

Il fatto che in poco tempo siano riusciti a triplicare il risultato precedente, e anche dopo che è arrivato lo "sfinimento", prova che in effetti hanno scelto quando smettere di pedalare, e la stanchezza fisica non c'entra niente.

Se la volontà è l'unica cosa che limita il successo nel triathlon e allo stesso tempo può essere allenata, allora come si fa?

Ci sono due opzioni

Il primo e più ovvio è allenati fino a perdere la frequenza cardiaca … Più sensazioni spiacevoli e disagio nell'allenamento, più possibilità hai di conoscere le reali capacità del tuo corpo (anche se non le conoscerai mai fino in fondo, perché la fatica costringe anche i triatleti volitivi e incalliti a rallentare).

Certo, non dovresti stancarti troppo e spesso, perché gli allenamenti estenuanti costanti non hanno un effetto molto buono sulla salute: la fatica si accumula nel corpo e quindi semplicemente non puoi esercitarti a piena forza. Invece, puoi allenarti a stressare e superare con allenamenti settimanali di base.

Possono essere allenamenti brevi, molto intensi o moderatamente intensi, ma lunghi in modo da poterti stancare abbastanza.

Il secondo modo per pompare la tua forza di volontà è fai tutto il possibile per aumentare la tua motivazione ad allenarti e attraversare, perché più le tue ragioni sono serie, più sofferenza e stress puoi sopportare e più successo puoi ottenere.