Come sviluppare la forza di volontà e raggiungere il tuo obiettivo senza distrazioni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Alzi la mano chi è pronto a mettersi al lavoro a qualsiasi ora, non ama il fast food, segue diete, allena gli addominali al mattino e non è presente in nessun social network. Non sei tu? E non io, ahimè. Ma conosco un segreto che può aiutarti a diventare uno di quelli la cui mano si alzerà non appena sentirai una domanda simile.

Oggi parleremo della forza di volontà, quella parte dentro ognuno che è responsabile delle decisioni che prendiamo: essere o non essere, fare o non. Ogni volta che c'è bisogno di un'azione che non fa parte delle nostre abitudini o è contraria ai nostri desideri e convinzioni interiori, usiamo la forza di volontà.

L'antico filosofo greco fu il primo a offrire una descrizione della lotta interiore dell'uomo con se stesso, intorno al 400 aC, paragonando l'anima a un carro. Al posto dell'autista, secondo Platone, c'è stato un inizio ragionevole, dotato di una certa forza di volontà. Il carro stesso è trainato da una coppia di cavalli, a simboleggiare un inizio nobile e sensuale. Obbedendo alla mano del conducente, portano avanti il carro, ma se è stanco o insegue eccessivamente i cavalli, ne perde subito il controllo, opponendosi ai suoi desideri coscienti.

Le nostre menti sono organizzate allo stesso modo. In una lotta tesa con il nostro "desiderio" interiore, inevitabilmente si stanca, la forza di volontà si indebolisce e, di conseguenza, non possiamo più prendere alcune decisioni che richiedono determinati sforzi da parte nostra. Prendendoci cura della produttività personale e controllando i nostri desideri interiori, vogliamo rendere il carro più forte in modo che il carro vada sempre nella direzione desiderata. In poche parole, vogliamo sempre vedere il risultato dei nostri sforzi. Questo può essere ottenuto allenando la forza di volontà.

La forza di volontà è la tua carta vincente nella manica

La forza di volontà, al suo centro, è la capacità di far fronte con successo ai compiti. È lei che determina quanto velocemente puoi essere coinvolto nel lavoro, rinunciare al cibo spazzatura, iniziare ad andare in palestra. La forza di volontà è applicabile a tutti gli aspetti della vita.

Pensa alla forza di volontà come a uno dei tuoi muscoli che, come tutti gli altri muscoli, richiede stretching e allenamento regolari. Altrimenti si atrofizzeranno, come un astronauta di ritorno da una stazione orbitale.

La stessa opinione è condivisa dagli scienziati Mark Muravin e Roy Baumeister (e). Per confermare la loro ipotesi, una volta hanno condotto un esperimento che è passato alla storia come l'esperimento con ravanelli e biscotti. La sua essenza era la seguente: ai soggetti affamati veniva chiesto di dividersi in due gruppi, uno dei quali poteva mangiare solo ravanelli, e l'altro solo biscotti al cioccolato. Dopo qualche tempo, ai partecipanti è stato chiesto di risolvere un problema geometrico complesso. Allo stesso tempo, non un singolo gruppo di persone sapeva che semplicemente non c'era una soluzione.

Durante l'esperimento, si è scoperto che coloro che si sono concessi i ravanelli hanno rinunciato a ben 20 minuti più velocemente di quelli che hanno ricevuto i biscotti. Come mai? Il fatto è che questi ultimi non hanno dovuto fare uno sforzo e mangiare cibi meno piacevoli, il che significa che usano la forza di volontà. L'esperimento ha mostrato chiaramente che la volontà ha dei limiti raggiungibili.

Forse ora stai pensando: "Hmm, che forza di volontà c'è … non avrei resistito e mi sarei avventato sul biscotto". Mi affretto a rassicurarti: i meticolosi servitori della scienza hanno scoperto che la forza di volontà, come qualsiasi muscolo, può essere allenata con successo, come una tigre caduta nelle mani dei fratelli Zapashny. Con un allenamento adeguato, la forza di volontà consente a una persona di eseguire trucchi molto più complessi. Ad esempio, astenersi completamente dal cibo per cinque giorni, il che, vedete, è un test molto serio.

Due modi per costruire la forza di volontà

1. Coltiva la volontà. Per rafforzare i muscoli, li sottoponiamo a stress, si stancano e quando si riprendono diventano più forti. La forza di volontà si allena secondo lo stesso principio: prenditi cura della tua salute, cerca di snellire i tuoi pensieri e diventa più concentrato.
2. Usa il potere con saggezza. Forza di volontà - soprattutto. A volte è meglio fare il giro della montagna che scalarla. Allo stesso modo, la maggior parte delle attività quotidiane in realtà richiede meno sforzo di quanto sembri.

Quindi, se sei il tipo di persona che vuole portare l'autocontrollo al livello successivo, continuiamo a presentarti gli strumenti progettati per rendere la tua forza di volontà più forte degli artigli di diamante.

Come sviluppare la forza di volontà

Diciamolo chiaro: siamo per lo più volitivi. Molti hanno un vero talento per la vegetazione e il vizio: sediamo tutto il giorno sui social network, concediamo hamburger, fumiamo, facciamo qualcos'altro di dannoso. Prova ad andare a pranzo con il cellulare a parte: non è così facile come potresti pensare all'inizio. Essendo in costante tensione, non senti il bisogno di allenarti. Ma non appena ti viene l'idea di perdere peso, o aprire un'attività in proprio o trovare un lavoro migliore, allora devi conoscere gli svantaggi della sua assenza sulla spinosa strada del successo.

Eppure c'è una possibilità di vittoria in questa lotta impari con se stessi. È semplice: prestare attenzione alla salute, sia fisica che mentale. Prova a seguire alcuni semplici consigli che ti offriamo di seguito.

1. Mangia cibi sani

Il cervello umano è ancora un mistero. L'organizzazione di questo corpo è molto difficile e il suo significato non è soggetto al minimo dubbio. L'indebolimento delle facoltà mentali di una persona porta a un disordine delle abitudini e degli impulsi. Il segno esterno più evidente di ciò è il cosiddetto (BMI). Se è troppo alto o tende ad aumentare, allora il livello di zucchero nel sangue inizia a "saltare", e ti senti inibito e "oscilla" per molto tempo.

Tuttavia, il peso corporeo non è l'unico indicatore dello stato di salute che influisce sulla capacità di autocontrollo di una persona.

Una carenza di vitamine e minerali nel corpo, ad esempio, può portare a funzioni cognitive compromesse. Ecco perché una dieta sana gioca uno dei ruoli decisivi: il peso di una persona è in ordine e le vitamine e i microelementi necessari sono forniti in abbondanza, la forza di volontà è presente anche nel giusto volume.

2. Fai esercizio

Molti hanno probabilmente sentito il detto "Una mente sana è in un corpo sano". Questo è davvero il caso. Più una persona è attiva fisicamente, meglio pensa, come si suol dire.

Se rimaniamo senza movimento per molto tempo, e soprattutto se ci sediamo, tutti i muscoli gradualmente si "addormentano" e con loro il nostro cervello.

Ecco perché è così facile appisolarsi su un autobus a lunga percorrenza o durante una conferenza. In parte per lo stesso motivo, i tavoli in piedi stanno guadagnando popolarità oggi. Le cosiddette scrivanie possono aumentare significativamente la produttività grazie al fatto che i muscoli delle gambe e della schiena rimangono in movimento, il che significa che i vasi sono pienamente coinvolti nella circolazione sanguigna, fornendo ossigeno al cervello. Se non è possibile alzarsi in piedi, prenditi del tempo per alzarti e allungare un po'. Non devi essere un maratoneta o un peso massimo: devi solo essere attivo. Per fare ciò, includi un riscaldamento nell'elenco delle attività indispensabili per ogni giorno. Dopotutto, siamo noi stessi, giusto?

Cerca di seguire la norma "giapponese" di fare 10.000 passi al giorno per mantenere il tuo benessere. Sarà anche utile salire le scale un paio di volte. Fai quello che vuoi, l'importante è essere in movimento.

A volte ci sembra che le forze sembrino abbandonarci e non sia più possibile continuare a lavorare. Non dovresti combattere questa sensazione. Alzati e vai a fare una passeggiata! Sarai sorpreso quando ti sentirai meglio in soli cinque minuti.

3. Dormire

Per ottenere la massima concentrazione di forza di volontà, combina una dieta sana e l'esercizio fisico con un sonno di qualità durante la notte.

Per privazione del sonno intendiamo meno di sette-otto ore di sonno al buio. Il cervello assonnato funziona a malincuore, come se "prendessi il petto", che può già essere paragonato a una completa mancanza di forza di volontà. Immagina, solo un'ora o due, di cui hai bisogno per "arrivare" alla norma di otto ore, renderà la forza di volontà più forte di un ordine di grandezza. Ma per una persona che non ha sonno, anche se raramente, gli sforzi volitivi non saranno così facili.

4. Bevi molta acqua

Questo è l'ultimo punto relativo all'assistenza sanitaria. Onestamente.

Tutti gli esseri viventi hanno bisogno di acqua - un fatto indiscutibile. Si scopre che la capacità di concentrare gli sforzi è in gran parte dovuta al contenuto di acqua nel nostro corpo. Anche una lieve disidratazione può compromettere seriamente le prestazioni mentali di una persona.

Si ritiene che per mantenere il normale funzionamento, sia necessario bere due litri o otto bicchieri d'acqua al giorno. Raccomandiamo di aumentare questo tasso da una volta e mezza a due volte: i benefici per una buona salute saranno una pelle bella e un appetito sano e moderato.

E l'acqua contiene anche potassio, sodio e cloro, gli elettroliti più importanti per il corpo umano.

5. Pratica la meditazione

(Kelly McGonigal) - psicologa, professore alla Stanford University e autrice di libri sulla forza di volontà - ritiene che la meditazione sia uno dei metodi migliori per allenarla.

Il concetto di "forza di volontà" è associato alla capacità di una persona di concentrarsi su un compito a portata di mano, controllando una coscienza distratta. Molti di noi hanno un problema con questo, aggravato dal flusso continuo di una varietà di informazioni che si riversano su di noi da un telefono cellulare, un laptop e i social network.

Con l'aiuto della meditazione, puoi allenare l'autoconsapevolezza, la capacità di astrarre o focalizzare la tua attenzione su qualsiasi processo interno: gli obiettivi possono essere diversi. Una volta padroneggiate le tecniche di base per il controllo della respirazione, sarà facile concentrarsi sul lavoro, anche se l'ambiente non è favorevole al lavoro.

Inoltre, la meditazione ci insegna a "controllarci in mezzo a una folla confusa", invece di perdere la calma o arrabbiarci per qualsiasi motivo - devi ammettere che è improbabile che quest'ultimo ti renda il lavoratore del mese.

Concentrandoci su sensazioni diverse, impariamo a liberarci delle emozioni non necessarie in una data situazione e delle loro manifestazioni esterne.

Se vuoi provare i meravigliosi effetti della meditazione su te stesso oggi, dai un'occhiata, ad esempio, a un'app che ti aiuterà a padroneggiare la scienza del rilassamento.

6. Più pratica

Qualunque cosa tu voglia eccellere, esercitati. Quando inizi ad allenare la forza di volontà, inizia mettendoti alla prova per i "pidocchi". Faremo a meno della saggezza, perché con la forza di volontà, come in guerra o in amore, tutti i metodi saranno buoni.

Affrontare la voglia di mangiare il gelato prima di andare a letto? Test. Rifiutato di guardare l'episodio di True Detective a favore della lettura? Più karma. La professoressa McGonigal, a noi già nota, consiglia di fare più cose per noi insolite: aprire le porte o lavarsi i denti con l'altra mano, percorrere strade diverse, evitare le parole-parassiti. Tutto questo ti aiuterà anche a sviluppare la tua forza di volontà.

Come risparmiare forza di volontà e trovare quello che vuoi

La forza di volontà da sola non basta per raggiungere i tuoi obiettivi. Immagina di avere una Ferrari nel tuo garage con una mandria di cavalli in agguato sotto il cofano: l'auto è senza dubbio molto veloce. Tuttavia, se il serbatoio del carburante è asciutto, non andrai da nessuna parte.

Ecco perché è importante utilizzare metodi di controllo validi e comprovati. Perché correre dove puoi arrivare senza fretta? Nei paragrafi seguenti, impareremo come utilizzare economicamente la forza di volontà, in modo che ci sia "per dopo".

1. Dividi et impera

A volte, solo guardando il fronte del prossimo lavoro, vogliamo già arrenderci e ammettere: non ne verrà fuori nulla. Quindi è con la motivazione personale. Ad esempio, se dici a te stesso: "Devo perdere 20 chili", allora devi capire che potrebbe volerci più di un mese per raggiungere questo obiettivo.

Tuttavia, se dividi in modo condizionale un'attività di grandi dimensioni in diversi elementi più piccoli, ad esempio "leggi un paragrafo da un libro di testo sulla microbiologia" o "perdi due chilogrammi", l'obiettivo non ti sembrerà più così irraggiungibile.

Più difficile è il compito, più sforzi dovrai fare sulla tua volontà. Comprendendo questo, affronta prima i punti chiaramente fattibili. In questo modo ti "allungherai" prima di fare il resto.

2. Abitudini di forma

L'hacker della vita ne ha già parlato (Charles Duhigg) e nel suo libro "", in cui sostiene che le abitudini costituiscono circa il 40% delle nostre attività quotidiane.

Tutto sommato, questa è una buona notizia. Immagina se ogni volta, salendo in macchina, iniziassi una catena di pensieri: “Allora tolgo il freno di stazionamento, premo il pedale della frizione, giro la chiave, guardo nello specchietto retrovisore, mi guardo intorno, accendo la retromarcia Ingranaggio . Capisci? Se queste azioni non fossero un'abitudine, semplicemente non avremmo tempo per pensare a nulla!

Ma, che ci piaccia o no, le cattive abitudini, ahimè, non sono state cancellate. È a causa loro che rimandiamo la sveglia più volte al mattino, facciamo roteare le chiavi tra le mani e (oh, orrore!) prendiamoci il naso malinconia. Non appena l'autodisciplina si indebolisce, sono già lì.

Al contrario, buone e sane abitudini aiutano a mantenere al massimo la forza di volontà e lo stato di allerta. Ad esempio, se il tuo programma normale include la corsa quotidiana al mattino, è improbabile che saltare dal letto e correre nel parco sia un problema per te. In caso contrario, sforzati di iniziare e entro una settimana il tuo corpo si abituerà al nuovo "rituale" mattutino. Usa questo semplice trucco per acquisire alcune abilità davvero preziose.

Quando inizi, prova a dedicare mezz'ora del tuo tempo alla pianificazione delle attività più importanti: in pochi giorni diventerà abbastanza comune per te.

Pensa a quali attività nella tua vita quotidiana richiedono uno sforzo morale speciale. Elencali e identifica quelli che potrebbero diventare un'abitudine. Un'ulteriore fonte di motivazione può essere un servizio che mostrerà graficamente i progressi dei tuoi risultati, identificherà le persone pigre e "punirà" con un rublo per la debolezza mentale. Questa è Sparta, fratello.

3. Evita le cattive notizie

Chiunque si senta "vale un milione" e pensa chiaramente, e una persona, di regola, è volitiva. L'assenza di stress e ogni sorta di dolore avrà il miglior effetto sull'educazione all'autocontrollo. Ecco perché l'espressione "Sei ciò che mangi" sarà vera anche per il cibo "mentale", le informazioni che consumiamo.

Certo, il nostro mondo non è perfetto e non tutti gli eventi possono farci sorridere. Incidenti stradali, guerre, crolli dei mercati finanziari - in una parola, tutto ciò che viene trasmesso continuamente su schermi TV e dispositivi mobili, insieme a tutte le altre informazioni, influenza il nostro umore e … la forza di volontà. In effetti, anche le foto delle vacanze che il tuo amico ha pubblicato sulla sua pagina sui social media possono rappresentare una seria minaccia per la forza di volontà e minare la tua passione. Come sai, a un'ascia non importa che taglio. Lo stesso vale per la nostra coscienza, che elabora i segnali provenienti dall'esterno in modalità pilota automatico.

Per evitare di essere eccessivamente informato, cerca di limitare il consumo di informazioni che non sono direttamente correlate al tuo campo di attività. Naturalmente, se sei un broker di professione, essere consapevole delle fluttuazioni del mercato azionario è una tua diretta responsabilità. Ma le riflessioni della serie "Cosa succederà domani se …" non porteranno alcun beneficio pratico.

4. Creare un ambiente di lavoro favorevole

Con la forza di volontà, proprio come i soldi: meno spendi, più finisci. Sarebbe logico presumere che tu possa far funzionare l'ambiente per te, ovvero ridurre la probabilità di situazioni in cui potresti aver bisogno di forza di volontà. Ciò significa che puoi concentrarti con calma sulla cosa più importante.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia una scatola di cioccolatini costosi sul tuo tavolo. Di tanto in tanto, sorge nella tua testa il desiderio di aprirlo e regalarti, ma combatti con esso con l'aiuto della forza di volontà. Accanto alla scatola c'è un normale telefono cellulare, sullo schermo del quale compaiono di tanto in tanto le icone di notifica. Cercando di non essere distratto, continui a lavorare. Sappi che la forza di volontà funziona con te.

Lo stesso vale per le deliziose fotografie di cibo nelle riviste patinate.

Per non essere tra gli sfigati sfigati di cui parla Jonathan, prova il servizio: non solo ti permetterà di tenere traccia delle tue ore lavorative, ma ti aiuterà anche a classificare le attività in base al loro grado di importanza.

5. Preparati in anticipo

È psicologicamente più facile prendere decisioni, la necessità di cui sappiamo in anticipo. Sapendo questo, possiamo ridurre al minimo l'uso delle nostre risorse volitive per raggiungere i nostri obiettivi.

Pensa solo a cosa devi fare e ripeti a te stesso, fissando nella tua testa il pensiero desiderato, come se fosse una regola da seguire. Ad esempio, "Quando arrivo al lavoro, rispondo immediatamente a tutte le e-mail" o "Appena mi sveglio, mi vesto e vado in palestra".

Tali regole semplificano notevolmente la lotta di una persona con se stessa, risparmiando le sue risorse interne. Aiutano anche a mantenere le promesse fatte. A volte fare e dimenticare è meglio che non fare e soffrire di contraddizioni interne e rimorsi. Credi, generati, appariranno inevitabilmente per rovinare il tuo umore. Se sai che c'è un lavoro lungo e duro sul risultato, sintonizzati su di esso in anticipo e fai alcune attività più semplici per "riscaldarti".

6. Ascolta te stesso

Molte persone conoscono il loro "orologio" naturale. C'è la sensazione che la forza stia per andarsene o, al contrario, quando la produttività è ai massimi livelli, sembra che non esista un problema del genere che non possa essere affrontato.

Ciò è dovuto a - fluttuazioni cicliche nell'intensità di vari processi biologici associati al cambiamento del giorno e della notte. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone si sente affaticata verso le due del mattino e piena di energia dopo le due del pomeriggio. Se sei uno di loro, pianifica di fare le cose più importanti prima che il tuo livello di attività scenda.

È noto anche un altro tipo di ritmi biologici -. Sono responsabili della concentrazione dell'attenzione, dei cambiamenti nella sensibilità al dolore e di una serie di altri processi che si verificano durante il giorno e la notte nel corpo umano.

Ogni ora e mezza, infatti, il nostro cervello attraversa un ciclo in cui un livello di attività alto viene sostituito da uno basso. Se al momento del picco di attività sei impegnato con il lavoro, allora il lavoro è discutibile e gratificante.

Al contrario, agendo in contrasto con i tuoi ritmi naturali, sprechi sconsideratamente una scorta limitata di forza di volontà e, di conseguenza, ti "esaurisci" rapidamente.

Se l'ora del giorno "non è tua" e ci sono ancora molte cose da fare, ti consigliamo di lavorare in serie di un'ora e mezza, interrompendo per 15-20 minuti di riposo tra ciascuna di queste serie.

più volontà

Quindi, se ritieni già che ciò che hai imparato sia desideroso di essere messo in pratica, ecco alcuni suggerimenti per iniziare subito:

1. Pensa a quali aspetti della tua salute dovresti prestare attenzione: sovrappeso, qualità del sonno, esercizio fisico. Non affrontare tutto in una volta, inizia con una cosa.
2. Valutare i vantaggi dei servizi di supporto attualmente conosciuti, come e. Funzionano, abbiamo verificato.
3. Alterna compiti semplici e difficili durante la tua giornata lavorativa per stare al passo con il tuo umore.
4. Dai uno sguardo critico all'organizzazione del tuo posto di lavoro per le cose che stanno rubando la tua attenzione e il tuo tempo. E prova il servizio.
5. Determina i picchi della tua attività e i periodi di declino osservati durante il giorno o la sera. Ricorda questi periodi di tempo e inizia a pianificare in base ad essi.
6. Pensa alle buone abitudini che potresti sviluppare e ai must-have della tua lista che puoi pianificare in anticipo.

Ci auguriamo che tu sia finalmente convinto dell'inevitabile successo di tutti gli eventi che hai programmato. È ancora meglio se un piano d'azione ha già iniziato a prendere forma nella tua testa. Saremo lieti di conoscere altri modi efficaci di autocontrollo e leggere la tua "storia vincente"!