5 semplici modi per sviluppare la forza di volontà

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molto spesso le persone che hanno raggiunto qualcosa si distinguono non per intelligenza o talento, ma per forza di volontà. La capacità di concentrarsi su un compito e resistere alle distrazioni, la perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi e nel superare le difficoltà sono tutti prerequisiti per il successo. Sfortunatamente, non tutti sono generosamente dotati di forza di volontà. Fortunatamente, questo può essere risolto.

La ricerca ha dimostrato che la forza di volontà è come la forza muscolare: diminuisce con l'uso intenso. Lo psicologo Robert Baumeister ha portato i volontari in una stanza piena di aromi di prodotti da forno freschi e ha offerto loro due tazze, una contenente un ravanello e l'altra un biscotto con gocce di cioccolato. Ad un gruppo è stato chiesto di mangiare solo verdure, mentre all'altro è stato permesso di assaggiare anche i biscotti.

Dopodiché, tutti i volontari hanno risolto enigmi difficili. Le persone che hanno mangiato solo ravanelli hanno rinunciato in media in 8 minuti, mentre coloro che hanno mangiato dolci hanno impiegato 20 minuti a provare.

Baumeister ha suggerito che abbiamo una sorta di riserva di forza interiore. I volontari del primo gruppo ne hanno speso parte cercando di rinunciare ai biscotti, e non c'era più persistenza per risolvere gli enigmi. Ma in questo caso è possibile aumentare in qualche modo questo stock? Gli psicologi dicono che puoi. Per sviluppare la forza di volontà, è necessario migliorare la concentrazione e l'autocontrollo.

1. Fai qualcosa di diverso

Eseguiamo automaticamente le solite azioni, risparmiando tempo e fatica. Ma ora serve qualcosa di completamente diverso. La necessità di concentrarsi su ciò che stai facendo può essere un buon esercizio di forza di volontà. L'esempio più semplice è provare a lavarsi i denti con la mano sinistra. Dovrai sforzare la tua attenzione, controllare i movimenti della tua mano.

Ci sono molti esempi di cose che si possono fare diversamente: mettere prima la gamba sinistra e poi la destra, riordinare i mobili, allacciare i lacci a un altro nodo, cambiare i percorsi delle tue passeggiate… Tutte queste azioni, anche le più insignificanti, formano nuove connessioni neurali nel cervello e questo stimola il pensiero laterale.

2. Accetta la sfida

Un ottimo modo per sviluppare la forza di volontà è impegnarsi a fare qualcosa di importante e necessario, ma non molto piacevole, nel tempo. Puoi iniziare in modo semplice: per 30 giorni ogni mattina, rifai con cura il tuo letto, o lavati il viso con acqua fredda, o scrivi sul tuo diario. I compiti sono più difficili: esercizi mattutini, jogging regolare, alimentazione sana.

Potresti aver già provato alcuni di questi e non ha funzionato. Ma ora devi solo resistere per 30 giorni (puoi scegliere un periodo più breve). Probabilmente avrai abbastanza tempo per questo. La cosa principale sono scuse e scuse, dopotutto, non stai solo facendo esercizi, ma anche allenando la forza di volontà!

3. Presta attenzione al dialogo interiore

Controllare le emozioni, specialmente in situazioni stressanti, è difficile. Non tutti possono padroneggiare quest'arte. Inizia prestando attenzione a ciò che dici a te stesso quando affronti emozioni negative. Dì "Smettila!"

4. Concentrati su una cosa

Sono sicuro che hai molti obiettivi e desideri, ma devi scegliere. Il famoso proverbio su due piccioni con una fava si applica anche alla forza di volontà: la tua perseveranza potrebbe semplicemente non essere sufficiente per diverse direzioni. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che il multitasking è dannoso per la produttività. Cerca di concentrarti su un solo compito e non passare ad altri finché non lo avrai risolto. È altrettanto importante eliminare tutte le distrazioni: telefono, conversazioni oziose, e-mail non urgenti e così via.

Sei più forte di quanto pensi e capace di più di quanto ti aspetti da te stesso.

Christopher McDougall "Nato per correre"

5. Sii coerente

L'allenamento della forza di volontà riguarda tante piccole vittorie che alla fine portano al risultato desiderato. Questo non avviene immediatamente, ma l'effetto si accumula, come la neve in montagna.

Gli scienziati australiani Megan Oaten e Ken Cheng hanno chiesto ai volontari di monitorare attentamente alcune aree della vita. In un caso era la finanza, in un altro era l'allenamento, nel terzo era l'attività fisica. Coloro che hanno completato il compito hanno migliorato le loro prestazioni non solo nell'area controllata: sono diventati meno distratti completando compiti difficili, mangiando cibi più sani e consumando meno alcol. Cioè, le capacità di autocontrollo acquisite li hanno aiutati a cambiare la loro vita in generale.