Come sviluppare e rafforzare la forza di volontà

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dieci lezioni importanti da Willpower di Roy Baumeister e John Tierney che aiuteranno anche i più pigri.

John Tierney Giornalista per il New York Times, autore di una rubrica sulle scoperte scientifiche.

1. Conosci il tuo limite

Le tue riserve di forza di volontà sono limitate. Tutto ciò che ti accade durante il giorno ti toglie energia e divora questa scorta. Anche se stai sprecando la tua forza di volontà in cose noiose e inutili (sopportando un incontro noioso o reprimendo l'impulso di andare in bagno), soluzioni ipotetiche o combattendo la tentazione.

Più decisioni prendi, più è difficile per te farlo.

Pertanto, devi capire quanta forza hai di riserva e, prima di tutto, spenderla su questioni e decisioni importanti.

2. Fai attenzione ai sintomi

I sentimenti di esaurimento si manifestano in modi diversi per ogni persona. Ma il risultato è sempre lo stesso: ti arrabbi e fai cose di cui poi ti pentirai. Per evitare ciò, pensa alle conseguenze a lungo termine.

Quando senti che le tue forze si stanno esaurendo, sopperisci con urgenza alla mancanza di glucosio: mangia qualcosa, riposa per mezz'ora. Ti sentirai molto meglio dopo.

3. Scegli il tuo campo di battaglia deliberatamente

Pensa alle tue prospettive di vita. Sei davvero dove vuoi essere o c'è qualcosa che potrebbe essere migliorato? Certo, non è necessario pensarci tutti i giorni, ma se lo fai almeno una volta all'anno per il tuo compleanno, va già bene. Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso. Ad esempio, se non sei pronto a smettere definitivamente di fumare, limitati a due sigarette al giorno.

4. Crea una lista di cose da fare

Secondo il noto effetto Zeigarnik, i piccoli affari incompiuti ti caricano la testa e sprecano risorse cerebrali. Più spesso rimandi a farle, più ti preoccupano. Basta scrivere tutte le cose sulla lista (o meglio, indicare una data precisa in cui le assumerai), e non ti daranno più fastidio.

5. Attenzione agli errori di pianificazione

Ricordi la notizia di un edificio che è stato costruito sei mesi prima del previsto? Ovviamente no. Ma i ritardi di consegna sono nell'ordine delle cose. Questo è un esempio di pianificazione errata.

Non mettere mai una scadenza ottimistica per fare qualcosa.

Ripensa alle tue esperienze passate, chiedi a un estraneo esperto di valutare i tempi e riserva tempo sufficiente per lavorare.

6. Non dimenticare le cose di base

Quando spendiamo tutte le nostre energie per l'obiettivo più importante, che si tratti di superare un esame o iniziare un nuovo progetto, tendiamo a rimandare attività banali come lavarci i capelli o pulire la casa. Ma mantenere l'ordine dentro e intorno alla vita è un modo collaudato per costruire l'autocontrollo. Potresti non preoccuparti di un letto sfatto o di un disordine sul tavolo, ma questa situazione non influisce nel modo migliore sul tuo subconscio.

7. Procrastinare positivamente

La procrastinazione non è sempre una cosa negativa. Rimanda le cose a più tardi, quando vuoi liberarti delle cattive abitudini. Non mangiare la torta appena ne hai voglia, ma prometti a te stesso di farlo più tardi. Il rifiuto ritardato si trasforma facilmente in un completo rifiuto della tentazione.

8. Non fare nulla

Esiste un metodo collaudato chiamato "alternativa vuota". Se non hai la forza e la voglia di lavorare, non fare nulla. Puoi guardare fuori dalla finestra o semplicemente sederti su una sedia. Ma non leggere libri, non guardare video su YouTube, non ordinare cibo da un bar vicino. O funziona o niente. Fidati di me, vorrai fare rapidamente qualcosa di utile solo per noia.

9. Osserva

Una parte essenziale di qualsiasi piano è il monitoraggio dei risultati. Se vuoi perdere peso e pesarti ogni giorno, va bene. Ma è ancora meglio se annoti i tuoi risultati. Questo ti aiuterà a fare piani a lungo termine più realistici per il futuro.

dieci. Premiati

Quando stabilisci un obiettivo per te stesso, pensa a come ti ricompenserai per averlo raggiunto. La forza di volontà ha bisogno non solo di essere controllata dall'autocontrollo, ma anche di essere incoraggiata. Premiati regolarmente per aver compiuto passi intermedi verso il tuo obiettivo. Più significativo è il risultato raggiunto, maggiore è la ricompensa.

La qualità che accomuna tutte le persone di successo è la capacità di non mollare a metà. Ma se non hai abbastanza forza interiore, impara a controllare le tue emozioni, pensieri, impulsi ed efficienza. L'idea principale del libro "Willpower" è che tutti sono in grado di resistere alle tentazioni.

"Forza di volontà. Prendi il controllo della tua vita", John Tierney, Roy Baumeister