Come sviluppare la forza di volontà per fare ancora di più

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quanti di voi sanno essere produttivi quando ne hanno davvero bisogno? In grado di far fronte alla voglia di "attaccare" al tuo cellulare e non fare nulla? Dormire per le sette o otto ore assegnate a ciascuno e fare educazione fisica tutti i giorni? Niente di speciale, proprio oggi continuo a porre domande sul rafforzamento della forza di volontà, il motore del progresso umano.

Ricordiamo quanto discusso nel precedente sulla forza di volontà. Come già sappiamo, si presta alla formazione, anche se a prima vista questo processo ci sembra assolutamente irrealistico. Ma so per esperienza personale che non è così. La forza di volontà, infatti, come un muscolo, con la giusta attenzione a se stesso, comincia a crescere costantemente, o meglio, ad accumularsi, come milliampere in una batteria.

Torniamo alla definizione che abbiamo già dato del potere di volontà: è la capacità di una persona di affrontare con successo i compiti, di decidere da sé se essere qualcosa o non essere. Una persona volitiva, di regola, ha un alto livello di motivazione intrinseca, difenderà le sue decisioni, anche quando si imbatte in un grave disaccordo con la propria posizione nell'avversario. Al contrario, è psicologicamente più facile per un debole di volontà arrendersi il prima possibile alla mercé del vincitore.

Qualunque aspetto della vita prendiamo sul serio, che si tratti di un'alimentazione sana, della produttività o dell'aumento della velocità di scrittura, dobbiamo prima entrare in una lotta interna con noi stessi. E questo, come sai, è il nostro nemico più pericoloso. Tenendo conto delle conoscenze acquisite in precedenza, riassumiamo: andando contro i nostri desideri, spendiamo gradualmente le nostre riserve volitive.

Grazie alla forza di volontà, possiamo concentrarci sulle cose prioritarie e lavorare senza essere distratti da quasi nulla fino a quando il lavoro non è finito.

Da un punto di vista prettamente tecnico, la forza di volontà svolge principalmente un ruolo di supporto nella maggior parte dei nostri scenari di vita di base, ma è anche la componente principale del successo.

Quindi, se trattiamo la forza di volontà come un muscolo che può e deve essere regolarmente allenato, allora diventa più potente e ci permette di affrontare compiti davvero importanti per la nostra vita.

Purtroppo o per fortuna smartphone, fast food e social network sono entrati nella nostra vita e ne sono diventati parte integrante, senza i quali alcuni di noi (oh orrore!) non possono più vivere serenamente. Andrebbe tutto bene, ma solo queste cose impercettibilmente, ora dopo ora e giorno dopo giorno, indeboliscono la nostra capacità di lottare per un posto al sole.

Pertanto, quando abbiamo davvero bisogno di raccogliere i nostri pensieri e prendere un pugno per iniziare a lavorare su un nuovo progetto, imparare JavaScript, e magari perdere di nuovo tre o quattro chilogrammi, ci viene in mente una triste consapevolezza del fatto: la forza non è più quelli…

Non abbiate fretta di arrabbiarvi: la strada sarà dominata da chi cammina.

Come sbarazzarsi dei dubbi che ostacolano la nostra autorealizzazione

1. Mangia cibi sani

Il nostro cervello è uno degli organi vitali più importanti associati al corretto funzionamento delle funzioni di tutto il corpo.

Se tratti il tuo corpo come un bidone della spazzatura, non c'è bisogno di sognare che il tuo cervello ti delizierà con chiarezza e freschezza di pensiero.

A proposito, anche la forza di volontà si indebolirà, quindi le decisioni saranno più difficili per te.

Su Internet puoi trovare molte informazioni su come mangiare bene. Inoltre, questo "molto" sta crescendo di dimensioni alla velocità della luce, così velocemente che diventa molto difficile, se non impossibile, individuare senza dubbio una conoscenza preziosa.

Quando si tratta di nutrizione, in questo articolo fornirò consigli dal famigerato scrittore americano e apologeta della produttività (Timothy Ferris). Ferris consiglia di evitare cibi ad alto contenuto di carboidrati, come pane e un po' di pasta, e tutti i tipi di cibi fritti durante la giornata lavorativa, quando possibile, a favore di snack salutari.

Allo stesso tempo, ogni pranzo di questo tipo deve includere piatti contenenti proteine (un uovo senza tuorlo, petto di pollo o tacchino bollito), legumi (lenticchie, fagioli) e, naturalmente, verdure (spinaci, asparagi, piselli e insalata estiva regolare).

Inoltre, non dimenticare che gli esseri umani sono costituiti per il 90% da acqua, quindi bevi di più. Ma in nessun caso dovrebbero essere bevande zuccherate e alcol.

Infine, assumi vitamine e integratori essenziali per l'organismo: calcio, magnesio ed estratto di foglie di tè verde.

2. Fai esercizio

Ricordiamo ancora la saggezza popolare: in un corpo sano c'è una mente sana. Idealmente, dovresti essere in grado di lavorare periodicamente da una posizione in piedi per tutto il giorno, oltre a impiegare almeno un minuto per riscaldarti.

Non devi iscriverti a un club di eventi (anche se è un'ottima idea) o fare powerlifting per metterti in forma. Ma tutti dovrebbero essere più attivi e sottoporre il proprio corpo a uno stress moderato.

Sei abituato a usare l'ascensore? Inizia a fare pratica camminando su e giù. Tornando a casa con i mezzi? Trova un'opportunità per finire il lavoro in anticipo in modo da poter fare una passeggiata.

Questi semplici passaggi ti aiuteranno a bruciare più calorie che mangi e ad aggiungere vitalità a te.

Se scrivi testi, rimarrai sorpreso di quanto sia più facile pensare dopo una bella passeggiata. Sì, Steve Jobs aveva ragione sull'esplicito.

3. Dormi a sufficienza

Diciamolo chiaro, vantarsi di quanto poco si dorme e quanto si fa non è più di moda. Mancanza di sonno, cioè sonno che dura meno di sette-otto ore al giorno, al fatto che il nostro cervello inizia a lavorare a malincuore, come se ti fossi perso un bicchiere o due di qualcosa di inebriante. E questo, vedi, non è molto volitivo, giusto? Inoltre, è una strada diretta verso la nevrastenia.

E ci sono anche dati che ci hanno permesso di concludere: le persone che dormono meno del necessario e hanno meno reddito. Così è andata!

Pertanto, sii responsabile. Almeno un'ora prima di andare a dormire, scollega il cellulare, chiudi il laptop, prendi le vitamine e preparati a dormire bene. Spero che tu capisca che non avere una TV in camera da letto è un prerequisito per un sonno sano. Anche se riesci a dormire troppo, la tua produttività sarà maggiore.

4. Medita

La meditazione ci insegna a concentrarci su un particolare processo del corpo, come la respirazione o il battito cardiaco. Il trucco è che sedendo in completo silenzio e concentrandoci su qualcosa come la respirazione, alleniamo involontariamente anche il nostro corpo e la nostra mente a lavorare insieme, allenando la capacità di concentrazione quando ne abbiamo bisogno, indipendentemente da eventuali distrazioni intorno.

All'inizio ero scettico, ma funziona davvero. Ora ho deciso di meditare per 10-15 minuti ogni mattina dopo essermi svegliato. Se non hai idea di come farlo correttamente, prova a scaricare applicazioni create appositamente per questo scopo: oppure.

Ma prenditi il tuo tempo. Non basta avere la forza di volontà.

Impara a non fare affidamento sulla forza di volontà per tutto

Se vuoi continuare a lavorare con successo sulla tua crescita personale, impara a usare la forza di volontà con parsimonia. Altrimenti, al momento giusto, le sue riserve potrebbero non essere sufficienti per raggiungere qualche grande traguardo.

Quindi, la nostra prossima fase di lavoro su noi stessi sarà l'addestramento al controllo dell'uso delle tue risorse interne, che abbiamo bisogno di svolgere sia quotidiane che episodiche, per così dire, compiti di natura spontanea.

1. Dalle parti al tutto

Qual è l'idea? È semplice: dividere in modo condizionale un determinato compito di grandi dimensioni in una serie di compiti secondari più piccoli, per completare ciascuno dei quali separatamente non equivarrà a sforzi significativi per te in un singolo momento. Perché è importante? Spiegare. Il peggior nemico della forza di volontà è un grosso problema apparso all'orizzonte, come il serpente Gorynych di un'antica epopea russa, coprendo il sole con se stesso.

Pieno di paura? In effetti, spesso siamo spaventati dalla mole di lavoro da fare. Questo accade per un motivo puramente psicologico, come si suol dire, la paura ha gli occhi grandi. Devi capire che fare, diciamo, un milione in un mese o due è un compito irrealistico. Tuttavia, questa idea in sé è abbastanza reale, se ti avvicini con saggezza e ti sforzi per un reddito mensile di circa quarantamila, allora ci vorranno circa due anni per ricevere questo importo.

L'essenza dell'obiettivo è la stessa e non l'abbiamo ancora raggiunta, ma mentalmente ci siamo già avvicinati ad essa. Così, grandi imprese e progetti hanno la possibilità di realizzarsi e non accumulano polvere sul "mezzanino" della nostra testa per molti anni. Allenati a pensare in questo modo: più terrificante è l'obiettivo che si profila davanti, più forza di volontà potrebbe essere necessaria per mettersi in cammino e iniziare a raggiungerlo.

Riassumere:

1. Dividi la "torta" del tuo obiettivo in otto-dieci pezzi che puoi masticare.
2. Stiamo "mirando" al tempo che ci vorrà per raggiungere il risultato.
3. Andiamo a lavorare.

2. Prendi le tue abitudini

Lo sappiamo: tutta la nostra vita consiste di piccole cose, sembrerebbe, non così significative. Ma non è così: le nostre abitudini, le azioni che compiamo di giorno in giorno e di anno in anno, e plasmano il nostro stile di vita. Siamo ciò a cui pensiamo, ciò che mangiamo, ciò che leggiamo e con chi comunichiamo. Tutto sommato, questa è una buona notizia.

Siamo abituati a non pensare a molte cose, l'algoritmo per l'attuazione di cui il nostro corpo ha imparato durante la nostra vita. D'accordo, per lavarsi i denti o fare la doccia, non studieremo le istruzioni dettagliate: tutto è già noto. Tuttavia, assemblando una cassettiera ikeevsky o selezionando un "asterisco" su una bicicletta, senza direttive dettagliate, rischi di essere sprecato per diverse ore.

Ma le persone tendono a diventare troppo cresciute con abitudini non molto utili. Potrebbe essere una ciambella da aggiungere alla tua cena, o l'abitudine di impostare la sveglia ogni tre minuti in anticipo per sdraiarti a letto. Più cose facciamo senza pensare, automaticamente, più nuove abitudini acquisiamo.

Ma cosa succede se ti abitui alla cosa giusta?

Se tutti lo facessero, riuscirebbero a risparmiare molta forza di volontà. È utile per azioni davvero necessarie e importanti che possono essere eseguite anche a livello di istinto. Rassicurati che ti alzerai presto ogni mattina per correre nel parco o fare yoga. Quando ti abitui a questo pensiero, inizia a metterlo in pratica, mentre questo pensiero non ha ancora perso la sua rilevanza. Di conseguenza, se riesci a resistere per almeno 20 giorni senza rinunciare alla debolezza e non al falso, il tuo cervello includerà il jogging mattutino nell'elenco delle azioni numero uno e la riserva di forza di volontà rimarrà allo stesso livello sufficiente.

Quindi l'algoritmo:

1. Determina cosa vorresti ottenere.
2. Evidenzia gli elementi nell'elenco che richiedono sforzi volontari da parte tua.
3. Pensa a cosa potresti trasformare in un'abitudine.

3. Sii positivo

La vita non ci sembra sempre facile e piena di gioia, capita che alcuni eventi turbino a lungo. La triste notizia è che la forza di volontà non trarrà beneficio da queste risorse aggiuntive. Come mai? Già, perché è insito in noi pensare costantemente ai problemi, se si presentano, scorrendo la testata delle possibili soluzioni. Le persone che sono regolarmente sotto stress sono soggette a debolezze fugaci di varia gravità: da una tazza di caffè in più a cinque ore di "baldoria" nei centri commerciali.

Pertanto, passeremo a metodi comprovati, la cui efficacia non dobbiamo più dimostrare.

Pensando alla nostra esistenza terrena in modo positivo, semplifichiamo notevolmente la nostra vita e la rendiamo migliore.

C'è una tecnica, la cui efficacia è stata confermata da menti istruite. E ora te ne parlerò.

Per aggiungere più gioia alla vita, prova a porre le seguenti domande ogni mattina, aprendo gli occhi dopo aver dormito:

• Di quali tre cose nella mia vita posso essere felice oggi?
• Cosa può rendere davvero felice la mia giornata?
• Cosa sono abituato a dare per scontato?
• Quali sono i miei vantaggi personali?

Ti consiglio anche di iniziare qualcosa come un diario di bordo in modo che diventi un'abitudine fare domande per davvero. Idealmente, dovresti prendere appunti sia al mattino che prima di andare a letto.

Ora cosa?

Quindi, se sei già ispirato, pronto a metterti al lavoro e iniziare una formazione volitiva, ecco alcuni suggerimenti pratici per un rapido avvio:

1. Cerca di capire quale aspetto della tua vita richiede un intervento volontario diretto. È sovrappeso? O un reddito volubile? Potrebbero essere problemi di sonno? Soprattutto, ricorda: non aggrapparti a tutto in una volta.
2. Meditare. Almeno 10 minuti ogni mattina.
3. Vai a letto un'ora prima del solito e non addormentarti con il cellulare in mano.
4. Tieni un registro degli eventi, registrando le cose che ti rendono felice ogni mattina.
5. Fissati un grande obiettivo, dividendolo in otto-dieci traguardi realizzabili.
6. Pensa a quali attività quotidiane possono aumentare gradualmente la tua forza di volontà.

Sii coerente e mostra almeno un po' di perseveranza, poi tutto funzionerà.

Viam supervadet vadens!