7 modi per sviluppare la forza di volontà dall'autocontrollo di papà

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Come resistere alla tentazione, anche se lo si vuole davvero? Sviluppa la forza di volontà! Come lo psicologo Walter Michel, noto anche come il Papa dell'autocontrollo, suggerisce di farlo, lo racconteremo in questo post.

All'inizio degli anni '60, il professore e psicologo di Stanford, chiamato il Papa dell'autocontrollo, Walter Michel e i suoi studenti condussero un esperimento classico con bambini di quattro anni. È passato alla storia come il Marshmallow Test, ovvero il test con i marshmallow.

La linea di fondo è semplice: i bambini sono entrati nella stanza in cui lo sperimentatore ha offerto loro del delizioso. I bambini avevano una scelta: mangiare subito un dolce o aspettare 20 minuti e prenderne due.

I risultati del test sono stati riassunti dopo 30 anni: quei bambini che avevano abbastanza forza di volontà per aspettare 20 minuti andavano meglio a scuola in gioventù. Erano più efficaci nel raggiungere i propri obiettivi e nel far fronte con maggiore successo alla frustrazione e allo stress.

La forza di volontà e la capacità di posticipare le ricompense fanno certamente miracoli. Ma come svilupparla e rafforzarla in età adulta? A questa domanda ha risposto lo stesso Walter Michel.

1. Principio fondamentale

Il principio più importante per rafforzare la forza è rendere il futuro più attraente per se stessi, "riscaldarlo" e svalutare il presente il più possibile, "raffreddarlo".

Se ami il cibo spazzatura, ti consigliamo di concentrarti sugli effetti a lungo termine di un menu del genere. Ad esempio, ripetendo a me stesso: "Diventerò grasso e presto l'estate". Se ti concentri sul divertimento ora ("Ahh, delizioso!"), È improbabile che tu sia in grado di trattenerti.

La cosa più importante in questa materia è un'istruzione chiara nel caso in cui tu debba negarti qualcosa. Devi preparare in anticipo le frasi con cui ti fermerai.

2. Non soccombere a manipolazioni a buon mercato

Non appena inizi a trovare scuse per la tua debolezza, sappi che il sistema immunitario psicologico si è attivato. Ci protegge bene da tale "responsabilità", quindi aiuta a inventare scuse come "Ho avuto una giornata difficile", "Sono stato costretto", "Va bene se lo faccio domani" e non ci permette di sgridarci per molto tempo.

Quando senti che stai iniziando a giustificarti di nuovo, collega il tuo sistema immunitario psicologico e ignoralo.

3. Strategia rotta

Quando le persone sentono di non potersi controllare, cercano di prendere delle precauzioni: rimuovono i cibi attraenti ma malsani dalle loro case, si liberano di alcol e sigarette e non si permettono di comprare di nuovo niente del genere.

Ma se queste strategie vengono sperimentate senza un impegno deterrente, senza un piano concreto, allora saranno “riuscite” come lo sforzo di iniziare una nuova vita nel nuovo anno. Pertanto, inizia sempre con un piano.

4. Metodo di autoosservazione

Per capire in quali momenti non puoi controllarti, inizia un diario di autocontrollo. Questo è un taccuino dove annotare i momenti di perdita di controllo su se stessi e gli eventi che li accompagnano.

In un taccuino, è necessario registrare gli eventi specifici che hanno causato lo stress e annotarne l'intensità.

Sembra semplice, ma il metodo funziona in modo efficace nella pratica. Uomo avvisato mezzo salvato. Le conclusioni del tuo diario possono essere utilizzate nella stesura degli spazi vuoti "se-allora", che verranno discussi nel paragrafo successivo.

5. Vuoto "se - allora"

Se c'è un piano d'azione pronto in una situazione critica, allora è molto più facile per una persona dire "no" alla tentazione. Devi imparare a mantenere il collegamento "se - allora" nella tua testa.

Ad esempio: "Se vado al frigorifero, non lo aprirò", "Se vedo un bar, attraverserò la strada", "Se la mia sveglia suona alle sette del mattino, allora andrò a la palestra."

Più spesso proviamo e applichiamo tali piani, più diventano automatici e consentono un controllo senza sforzo.

6. Sopravvalutare il danno

La strategia per rafforzare la forza di volontà, come sopravvalutare il danno, spesso funziona.

Per fare una tale rivalutazione, devi leggere e scoprire tutti gli effetti collaterali della tua dipendenza. È meglio se tieni un taccuino speciale dove annoti tutti i problemi che potrebbero minacciarti. Scoprirai che tentazioni prima irresistibili, come i muffin al cioccolato fondente, diventano improvvisamente velenose.

Per smettere di fumare, seguire una dieta o controllare l'irascibilità, le conseguenze negative si trovano in un lontano futuro. Sono astratti, al contrario di un'eruzione cutanea dolorosa o di un disturbo gastrointestinale.

Quindi devi sopravvalutarli per rimpolpare (immagina una radiografia dei tuoi polmoni con il cancro e un medico che ti dà cattive notizie) e immaginare il futuro come se fosse il presente.

7. Vista laterale

Diciamo che il tuo cuore è spezzato. Molte persone colpite continuano a rivivere quelle esperienze orribili, coltivando la loro tristezza, rabbia e risentimento. Man mano che il loro stress aumenta, l'autocontrollo tende a zero e la depressione diventa più trascinante.

Per uscire da questa trappola, è utile abbandonare temporaneamente la solita visione di te stesso e del mondo che ti circonda. Dovresti riesaminare la tua esperienza dolorosa, non con i tuoi occhi, ma dal punto di vista di qualcuno che ti vede dall'esterno. Puoi scegliere uno qualsiasi dei tuoi conoscenti o anche una persona famosa. Ad esempio, lo scienziato Stephen Hawking. Immagina che Stephen ti guardi e pensi: "Quali sono i suoi problemi rispetto al numero di universi esistenti?"

Cerca di valutare la tua situazione in modo imparziale e minimizzarne l'importanza.

Come per qualsiasi sforzo per cambiare comportamento e apprendere nuove abilità, la ricetta di base è "pratica, pratica e pratica" fino a quando il nuovo comportamento diventa automatico e ricompensa di per sé.

Che la forza sia con te! Forza di volontà.

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