L'esperimento Marshmallow, o come rafforzare la forza di volontà

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono persone che hanno un'incredibile capacità di alzarsi alla prima sveglia e persino di fare regolarmente una corsa mattutina. Non hanno segreti, hanno solo sviluppato la forza di volontà. E ognuno di noi può fare i primi passi in questa direzione.

Quasi 50 anni fa è stato effettuato il più famoso esperimento nello studio dell'autocontrollo, che ha segnato l'inizio di migliaia di opere dedicate al problema della formazione della forza di volontà.

Questo esperimento è stato chiamato il test del marshmallow.

Immagina di essere un bambino di quattro anni, ti mettono davanti un marshmallow e ti offrono il seguente affare: Andrò via per un po' di lavoro, e se non mangi questo marshmallow, lo farò dartene un altro quando torni”. Un compito piuttosto arduo per un bambino di quattro anni, non sei d'accordo?

Dopo la fine dell'esperimento, questi bambini sono stati seguiti a lungo fino al diploma di scuola superiore (in totale, ci sono voluti dai 12 ai 14 anni). Ecco i risultati che alla fine hanno ottenuto gli scienziati.

• I bambini che hanno resistito alla tentazione all'età di quattro anni si sono rivelati più socievoli, fiduciosi e più in grado di affrontare le difficoltà della vita.
• Durante il processo di apprendimento, i "resistiti" potrebbero formulare meglio i loro pensieri e ragionare in modo logico, nonché concentrarsi, fare piani e monitorare la loro attuazione.
• Nei test linguistici e matematici, i "resistiti" hanno ottenuto in media il 15% di punti in più.

Così, dopo 15 anni di ricerca, è stata individuata la pietra angolare della forza di volontà. Consiste nella capacità di sopprimere consapevolmente l'impulso per raggiungere l'obiettivo. Inoltre, non importa affatto quale sia la scala del tuo obiettivo: ottenere un secondo marshmallow, migliorare la tua salute o avere successo negli affari.

Questa è la leva di controllo principale di questa abilità. Comprendendo il principio del suo lavoro, ogni persona è in grado di sviluppare ripetutamente le proprie qualità volitive con poco sforzo.

Microonde, o semplici modi per trovare la forza in te stesso

L'imperatore romano Marco Aurelio scrisse: "Per capire qualcosa di grande, devi capire il piccolo". In altre parole, per imparare a compiere azioni volitive serie, ad esempio smettere di fumare o smettere di mangiare dolci, devi prima esercitarti su qualcosa di meno significativo.

1. Medita

La meditazione non riguarda il buddismo, ma l'autocontrollo. Ti permette di imparare a tracciare i semplici impulsi del nostro corpo a riposo.

Siediti in posizione eretta su una sedia, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione: inspira-espira, inspira-espira… (ripeti a te stesso).

In questo momento, diversi pensieri inizieranno a sopraffarti, ci sarà il desiderio di riorganizzare la gamba, graffiare e così via. Lo scopo della meditazione è imparare a catturare gli ordini impulsivi del cervello e relegarli in secondo piano.

Inizia in piccolo e, con il tempo, inizierai a prestare attenzione agli impulsi più significativi: prendere una sigaretta o mangiare una fetta di torta. Solo 5 minuti di meditazione al giorno ti aiuteranno ad allenarti a tenere traccia dei tuoi desideri e ad imparare a rinunciarvi.

2. Sii preciso

Una delle regole chiave di gestione dice: "Puoi gestire ciò che puoi contare". Per superare un'abitudine negativa o svilupparne una nuova, annota i tuoi desideri in numeri. Ad esempio, decidi di non fumare più di 5 sigarette al giorno questa settimana o di concederti il dessert solo 3 volte.

Inizia con la tua norma, potresti anche non abbassare l'asticella. La cosa principale è che in futuro, ogni settimana, cerca di migliorare gradualmente il tuo risultato.

Spesso non riusciamo a notare come le nostre abitudini sfuggano al controllo nei momenti critici. Questo metodo ti consente di sopprimere l'impulso interiore di fare di tutto e valutare in modo sobrio la situazione.

3. Pausa volitiva

Quando senti che stai per rompere, fai una pausa di 5-10 minuti.

No, in questo momento, è improbabile che tu venga improvvisamente sopraffatto da un'ondata di forza di volontà. Per fare questo, devi ricordare perché hai persino iniziato a combattere l'abitudine e perché è così importante per te.

Soprattutto, siamo pronti a cambiare qualcosa quando ammettiamo onestamente a noi stessi perché ne abbiamo bisogno. In questi momenti, sii onesto, e dopo 5-10 minuti sarai in grado di riprendere l'autocontrollo.

Finalmente

C'è una gamma molto ampia di strumenti che possono aiutare a costruire la forza di volontà. La cosa principale da ricordare è che la forza di volontà è un muscolo. Come ogni altro muscolo, necessita di allenamento, seppur piccolo, ma regolare.

Tutti noi vogliamo essere in grado di prendere serie decisioni volitive che possono cambiare le nostre vite in un momento. Ma affinché questo momento duri più di un minuto, è necessario gettare solide basi per il cambiamento futuro. E questi semplici esercizi ti aiuteranno in questo.

Decidi adesso se sei pronto ad aspettare il tuo secondo marshmallow?

Vi auguro il successo!