I migliori allenamenti del 2019: il set completo per le scuse assassine

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fai un regalo al tuo corpo.

Questa raccolta contiene piacevoli esercizi mattutini, potenti complessi all'aperto e molti interessanti allenamenti a circuito per la casa. Se desideri migliorare la tua forma fisica da molto tempo, ma non sei ancora riuscito ad andare a correre o in palestra, assicurati di provarli.

Esercizio mattutino di 10 minuti che sostituisce il caffè

Al mattino, il corpo è rigido e rigido, e in qualche modo i pensieri si agitano e girano. Il nostro allenamento mattutino richiederà solo 10 minuti per aumentare la frequenza cardiaca, riscaldare i muscoli e accelerare il flusso sanguigno, così ti sentirai pieno di energia anche prima del tuo primo bicchiere di caffè.

L'esercizio si compone di tre parti: respirazione profonda, stretching dolce e piacevole e semplici esercizi di forza. Fallo ogni giorno e non solo ti sentirai bene al mattino, ma aumenterai anche il tuo dispendio calorico giornaliero, oltre a pompare un po' la tua flessibilità e forza.

Killing Press Workout dal campione olimpico

Se sei stanco di pieghe e torsioni ripetitivi, prova questo allenamento per addominali della campionessa di nuoto Dara Torres. Il complesso richiede solo 6 minuti, non necessita di attrezzature aggiuntive e pompa bene sia la pressa superiore che quella inferiore. Tutti gli esercizi sono semplici e sicuri per la parte bassa della schiena.

3 allenamenti hardcore all'aperto per dare il via alla stagione estiva

In questo articolo troverai tre serie intense di esercizi per qualsiasi luogo: un parco con panchine, una lunga scalinata o una piattaforma con barre orizzontali. Puoi eseguirli alla fine delle tue sessioni di cardio all'aperto o eseguirli separatamente come un piccolo allenamento da solo.

Allenamento breve per chi sta seduto molto

Se passi la maggior parte della giornata seduto, il corpo si adatta a questa posizione: alcuni muscoli si accorciano, altri si allungano e perdono tono. Tutto questo rovina la postura e provoca dolore al collo, alla schiena e alle spalle.

Abbiamo messo insieme un allenamento di 20 minuti che ti aiuterà a riscaldarti, allungare i muscoli ostruiti e rafforzare i muscoli deboli. Consiste in un breve riscaldamento e tre allenamenti di forza e cardio brevi ma intensi. Esercitati ogni giorno e ridurrai significativamente i danni causati dal lavoro sedentario.

Come pompare tutto il corpo in mezz'ora: allenamento intenso senza attrezzatura

Se pensi che in 30 minuti non avrai tempo per caricare i muscoli e sudare bene, prova questo allenamento. Spenderai circa 250-300 calorie, caricherai braccia, petto, spalle, fianchi e addominali e diventerai un po' più resistente. Hai solo bisogno di una corda per saltare e un timer per completare.

20 minuti di allenamento circolare: duro cardio fatto in casa con potenziamento muscolare

Anche semplici esercizi con il peso corporeo possono consumare molte calorie se eseguiti a un ritmo sostenuto. Abbiamo messo insieme un allenamento a circuito con movimenti semplici che chiunque può fare, ma lo ha reso davvero intenso. Se qualcosa ti sembra difficile, sentiti libero di passare a un'opzione più semplice, ma mantieni un ritmo elevato e, soprattutto, divertiti.

5 giri dell'inferno: allenamento a casa per un bel corpo

Se sei stanco di esercizi ripetitivi a corpo libero, prova questo allenamento. Non richiede attrezzature aggiuntive e molto spazio libero, ma include anche molti esercizi interessanti. In 30 minuti di allenamento, non solo rafforzerai i muscoli, brucerai calorie e aumenterai la resistenza, ma anche la coordinazione e l'equilibrio. E sicuramente non ti annoierai!

5 giri dell'inferno: guida camaleontica ed esercizi per uccidere gli addominali

Probabilmente non hai mai provato il trapano del camaleonte: sembra strano e persino inquietante, ma funziona benissimo per braccia, spalle, fianchi e muscoli centrali. In questo allenamento a circuito è abbinato ad altri esercizi per addominali, fianchi e glutei. E tutto questo in un formato circolare con un po' di riposo tra i cerchi.

5 giri dell'inferno: allenamento casalingo intenso, esplosivo e molto interessante

In questo allenamento a casa dovrai saltare molto, il che significa che svilupperai una forza esplosiva e caricherai bene i tuoi muscoli. La serie di esercizi pomperà i fianchi e le spalle, caricherà i muscoli del core e ti farà sudare e bruciare calorie vigorosamente in tutti e cinque i cerchi. Sentiti libero di provarlo, indipendentemente dal livello di allenamento: i movimenti possono essere semplificati e l'allenamento stesso può essere eseguito al tuo ritmo per fare tutto fino alla fine e sentirti un vincitore.

5 giri dell'inferno: allenamento killer per gambe, braccia e muscoli del core

Prova un nuovo formato di allenamento intenso: EMOM (Ogni minuto in un minuto). La linea di fondo è che fai gli esercizi un determinato numero di volte dall'inizio del minuto e riposa il resto del tempo. Si scopre che prima finisci l'approccio, più a lungo puoi riprendere fiato prima di iniziare il movimento successivo.

Nell'allenamento stesso, troverai esercizi efficaci e non noiosi con il tuo peso corporeo: salti intensi si alternano a movimenti più calmi, durante i quali caricherai bene i muscoli e avrai il tempo di ripristinare la respirazione.

Quindi, non hai più scuse: anche la persona più impegnata del mondo può trovare 15-30 minuti per allenarsi. Per rimettersi in forma prima della prossima estate bisogna partire non da maggio e nemmeno dal nuovo anno, ma proprio adesso. Pertanto, attiva la tua playlist motivante, apri il complesso che ti piace e vai avanti!