2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02
È successo che alla fine di ogni anno è consuetudine per noi riassumere i risultati del passato, analizzarli e fare progetti per l'anno successivo. Anche Lifehacker ha una tale tradizione e in questa pubblicazione selezioniamo gli articoli più utili sul tema dello sport e della salute. Quindi, benvenuto: il miglior allenamento sportivo del 2015 secondo Lifehacker!
Abbiamo cercato di assicurarci che la nostra selezione copra una varietà di aree e tenga conto di una vasta gamma di problemi, per combattere le persone che iniziano a praticare sport e acquistano un abbonamento a un club sportivo, iniziano a correre, fanno yoga o lavorano su se stessi a casa più che possono. Speriamo che questi articoli ti abbiano davvero aiutato e ispirato a mantenere uno stile di vita sano - o almeno ti abbiano fatto pensare. L'anno prossimo troverai informazioni ancora più interessanti e utili!
Yoga per l'addome: 5 facili pose per aiutare a ritrovare la magrezza
Il grasso sulla pancia appare spesso anche nelle persone magre ed è molto difficile liberarsene. Non solo la pancia gonfia è immediatamente visibile e porta molta sofferenza mentale. Influisce anche sulla salute generale. Il grasso della pancia può portare a diabete di tipo 2, problemi cardiaci e cancro, quindi eliminarlo è molto importante.
Lo yoga è un modo molto efficace per affrontare questo problema, qualsiasi persona che ne abbia fatto almeno un po' lo confermerà. Certo, l'esercizio da solo non risolverà tutto: le lezioni di yoga aiuteranno a ridurre visivamente la pancia, ma il 70% del successo dipende da una corretta alimentazione.
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VIDEO: 100 opzioni di plancia
Perché la plancia? Perché questo esercizio, che ha ricevuto un'incredibile attenzione ed è stato trattato in molti articoli ultimamente, è davvero uno degli esercizi di rafforzamento del core più efficaci. Nelle opzioni dinamiche, e in molte altre, è coinvolto tutto il corpo, quindi l'allenamento risulta davvero ottimo, soprattutto se si eseguono tutte e 100 le opzioni di seguito.;)
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10 esercizi che bruciano calorie meglio della corsa
Come bruciare più calorie? Corri, corri e nient'altro che correre, giusto? Non proprio. Sebbene il funzionamento da solo faccia funzionare bene la nostra stufa, esistono metodi alternativi più efficaci.
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100 squat per belle gambe e glutei tonici
Gli squat sono un ottimo modo per mantenere tonica la parte inferiore del corpo. Questo esercizio naturale per il corpo non richiede attrezzature aggiuntive e allo stesso tempo coinvolge molti gruppi muscolari contemporaneamente. Ma fare 100 squat classici è piuttosto noioso e può essere fatto solo da pochi. Un'altra cosa è 10 a 10! Questa serie di esercizi richiederà meno di 10 minuti e i risultati saranno evidenti in 1-2 settimane.
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VIDEO: Yoga per un sonno sano e riposante
Se di recente hai avuto problemi con il sonno, sei già stanco di invocare il sonno con l'aiuto di sonniferi o antidepressivi, e il conteggio costante degli artiodattili che saltano sfacciatamente oltre il recinto è già stordito, allora questa selezione di video è solo per tu. Scegli un allenamento a tuo piacimento, rilassa il corpo e il cervello, stanco per la giornata, e ti addormenterai in un dolce sogno.
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20 esercizi Fitball super efficaci per il tuo allenamento a casa
Come mettersi in ottima forma con l'aiuto di un fitball? Questi 20 esercizi con la palla ti aiuteranno a ottenere una bella figura. Un fitball (come viene chiamato questo pallone) è un ottimo strumento per mantenere il corpo in forma. Esegui gli esercizi in una posizione traballante, che ti costringe a mantenere anche l'equilibrio. E questo è un carico aggiuntivo sui muscoli.
A proposito, gli esercizi con l'uso delle palle vengono spesso eseguiti dagli atleti durante il periodo di riabilitazione dopo gli infortuni. Questo perché la palla aiuta a ridurre lo stress sui muscoli e sulla colonna vertebrale rispetto al normale esercizio.
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Esercizi a corpo libero che molti sottovalutano
Gli esercizi a corpo libero sono spesso sottovalutati dalle persone che svolgono la maggior parte dei loro allenamenti in palestra utilizzando pesi liberi. Abbiamo selezionato i cinque migliori movimenti consigliati da istruttori di fitness e allenatori di ginnastica ritmica per migliorare forza, flessibilità e rafforzamento dei legamenti.
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Facciamo oscillare la stampa stando in piedi
Per costruire addominali fantastici, non è sufficiente fare esercizio regolarmente. Solo una varietà di allenamenti aiuterà a realizzare il sogno di una pancia piatta. Quindi incontra questa serie di esercizi addominali di 10 minuti stando in piedi.
Questi esercizi per addominali in piedi lavorano più muscoli, migliorano l'equilibrio e la postura e non hai bisogno di attrezzature aggiuntive per completarli: puoi anche fare a meno di un tappetino. Qualsiasi oggetto è adatto come agente di ponderazione: anche una bottiglia d'acqua, anche un piccolo melone.
Il complesso consiste in 10 esercizi per 45 secondi. È perfetto per coloro per i quali la classica torsione da posizione prona provoca fastidio al rachide cervicale.
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Allenamento di 10 minuti per un cuore sano e una pancia piatta
Il fitness non è solo alla moda e bello. Migliorare la salute dovrebbe rimanere l'obiettivo principale dell'esercizio. Questa serie di esercizi cardio avrà un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e, come bonus, otterrai una pancia piatta.
Ti offriamo allenamenti cardio che funzionano perfettamente con gli addominali. È piuttosto intenso: cinque esercizi, tre serie da 30 secondi ciascuna. Negli intervalli tra le serie (5-10 secondi), non fermarti, continua a muoverti. Di conseguenza, in 10 minuti brucerai circa 100 chilocalorie.
Questo set è adatto per il riscaldamento prima dell'allenamento della forza e in combinazione con altri allenamenti cardio. Puoi anche iniziare la giornata facendolo come esercizio mattutino. È meglio fare questi esercizi 3-5 volte a settimana, alternandoli con l'allenamento della forza.
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Allenamento magro: come fare esercizio e cosa mangiare per ingrassare
Tendi ad essere magra? Hai già fatto i conti con questo e non stai nemmeno provando a fare qualcosa, perché "destinato ad essere così"? Prova a guardare la situazione da una prospettiva diversa. Nessuno ti costringe a essere come Arnold, ma sei abbastanza in grado di ottenere una quantità accettabile di massa di alta qualità. Devi solo fare tutto bene.
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Top sponsor: gli smartphone più FOX dell'anno:
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