Sommario:
- Come fare a casa: un programma di allenamento per una settimana
- 13 esercizi di yoga per correggere la scoliosi
- Come costruire le braccia con il proprio peso
- Come comporre un allenamento dimagrante efficace
- Come aggiustare le spalle tonde: guida alla corretta postura
- Allenamento a corpo libero che pompa tutti i muscoli
- 12 esercizi per ginocchia sane
- 15 allenamenti crossfit che ti mostreranno di cosa sei capace
- Allenamento insolito: come costruire addominali con manubri e palla medica
- 7 allenamenti duri con e senza l'attrezzatura più semplice
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Allenamenti per pompare tutto il corpo, esercizi per la salute di schiena e ginocchia e complessi pesanti che ti faranno dare il massimo.
Come fare a casa: un programma di allenamento per una settimana
In questo articolo troverai quattro allenamenti a settimana: due di forza e due circolari, una descrizione e una foto degli esercizi, riscaldamento e stretching. Il programma è adatto sia a principianti assoluti che ad atleti dilettanti. Il carico è facilmente scalabile: basta regolare il numero di ripetizioni in base alle proprie capacità.
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13 esercizi di yoga per correggere la scoliosi
La posizione errata del corpo alla scrivania durante gli anni scolastici per molti si è trasformata in scoliosi - una curvatura della colonna vertebrale lontana dal suo asse, in cui una spalla è più alta dell'altra. Lifehacker mostra esercizi di yoga raccomandati dalla US National Scoliosis Foundation che aiuteranno ad allungare e rafforzare i muscoli e migliorare la postura.
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Come costruire le braccia con il proprio peso
Non pompare braccia grandi con flessioni regolari. Tuttavia, questo non significa che devi acquistare manubri o un abbonamento a una palestra. Layhfacker ti mostra esercizi impegnativi a corpo libero che lavoreranno bene tutti i muscoli delle tue braccia e ti ricompenseranno con bicipiti e tricipiti solidi.
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Come comporre un allenamento dimagrante efficace
Questo non è solo un elenco di esercizi per un giorno, ma una guida alla programmazione che ti fornirà una varietà di allenamenti per molto tempo. Lifehacker dice quali allenamenti sono più efficaci per perdere peso, quali esercizi dovrebbero essere inclusi e come combinarli tra loro. In allegato il video dell'esercitazione.
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Come aggiustare le spalle tonde: guida alla corretta postura
A causa del lavoro sedentario, molti soffrono di questo disturbo della postura. Lifehacker offre un programma completo per la correzione delle spalle rotonde: esercizi di stretching, automassaggio con rulli e palline da tennis, nonché esercizi di forza per rafforzare i muscoli. Con questo allenamento, puoi allenare gradualmente il tuo corpo a mantenere la posizione corretta.
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Allenamento a corpo libero che pompa tutti i muscoli
Non devi pagare soldi per rendere il tuo corpo sano e bello. Un life hacker mostra come allenarsi a casa: come usare una scala per un allenamento cardio, quali regole seguire per un allenamento efficace e sicuro, come scegliere il numero di ripetizioni nell'approccio.
Troverai anche un'analisi della tecnica di esercizi specifici e un piano di allenamento per un giorno.
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12 esercizi per ginocchia sane
Per ridurre il rischio di lesioni, è necessario rafforzare e allungare i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio. Lifehacker offre un allenamento con allenamento della forza e stretching, che renderà i muscoli delle cosce e della parte inferiore delle gambe più forti ed elastici.
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15 allenamenti crossfit che ti mostreranno di cosa sei capace
Se ti consideri un atleta ben allenato, prova questi set e scopri quanto sei indietro rispetto agli atleti CrossFit in termini di resistenza e forza funzionale. Lifehacker ha raccolto per te complessi infernali con nomi femminili, dopo di che ti stenderai sul pavimento, cercando di riprendere fiato.
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Allenamento insolito: come costruire addominali con manubri e palla medica
La pressa può essere pompata non solo sul pavimento, sollevando il corpo o le gambe molte volte di seguito. L'hacker della vita mostra esercizi più complessi, vari e interessanti che non solo aiuteranno ad allenare efficacemente gli addominali, ma anche a caricare altri muscoli.
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7 allenamenti duri con e senza l'attrezzatura più semplice
Pensi che gli esercizi a corpo libero siano facili? Allora prova questi allenamenti. Lifehacker ha messo insieme alcuni duri allenamenti senza attrezzatura, oltre a opzioni con manubri e bilanciere.
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L'hacker della vita continua a selezionare per te allenamenti efficaci e interessanti serie di esercizi per pompare i muscoli, perdere peso, sviluppare flessibilità e resistenza. Stabilisci obiettivi di fitness per il nuovo anno e Lifehacker ti aiuterà a raggiungerli.
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