I migliori consigli di fitness di Lifehacker del 2017

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Consigli comprovati su come rendere il tuo corpo forte e sano, trova gli allenamenti giusti e divertiti a fare esercizio.

1. Esercizi che pompano i glutei meglio di squat e stacchi

Esistono esercizi per la costruzione dei glutei molto più efficaci degli squat. In questo articolo troverai un elenco di esercizi con foto che aiuteranno ad attivare i muscoli glutei, ad aumentare rapidamente la loro forza e dimensione.

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2. Esercizi che salveranno la tua postura se ti siedi molto

Se una persona si siede a lungo, specialmente nella posizione sbagliata, il suo corpo si adatta a questo. Di conseguenza, la postura si deteriora, ci sono dolori alla schiena, alle spalle e al collo. In questo articolo troverai esercizi per allungare i muscoli tesi e mantenere una postura corretta.

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3.22 Errori comuni da principiante in palestra

In questo articolo, il maestro dello sport nel rugby e maniaco del fitness Anatoly Shpakov condivide consigli su come ottenere di più dall'allenamento fin dall'inizio e proteggersi da infortuni e frustrazione.

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4. Come costruire muscoli allenandosi con il proprio peso

Sembra irrealistico, ma puoi davvero costruire muscoli senza manubri e macchine. In questo articolo troverai i consigli del famoso atleta di ginnastica ritmica Danny Kavadlo. Racconta come selezionare il numero di ripetizioni, dividere e aumentare il carico per ottenere un bel sollievo senza palestra.

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5. Come scegliere un allenamento per il tuo tipo di personalità

Alcuni amano la costanza nell'allenamento, altri vogliono sempre novità e altri ancora hanno bisogno di elogi. Questo articolo descrive tre tipi di temperamento che determinano le tue preferenze sportive. Scopri che tipo di persona sei e trova lo sport perfetto che ti ispirerà e ti motiverà.

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6.2 esercizi per aiutare a prolungare la vita e la giovinezza

Rimanere giovani più a lungo, mantenere la massa muscolare e mantenere la salute del cuore richiede l'aggiunta di più movimento alla tua vita. In questo articolo imparerai a conoscere due versatili esercizi ad alta intensità che aiutano contemporaneamente a rafforzare i muscoli, sostenere la salute del cuore e aumentare la resistenza.

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7. Un bel corpo senza palestra è reale

In questo articolo imparerai come puoi utilizzare esercizi a corpo libero per caricare diversi gruppi muscolari, vedere alcuni atleti di ginnastica ritmica davvero fantastici e ottenere un elenco di fonti in cui puoi trovare allenamenti ed esercizi adatti a te.

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8. Come imparare a fare le flessioni 50 volte in un mese

Se sai già fare le flessioni e vuoi aumentare il numero di volte per serie, usa questa pratica guida. Troverai un piano di allenamento per il mese, composto da cinque varianti di flessioni. Il carico aumenta gradualmente: inizi con cinque flessioni e finisci con i cari cinquanta.

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9. Come sedersi su uno spago longitudinale e perché ne hai bisogno

Lo spago è necessario non solo alle ginnaste e ai karateka: questo elemento ginnico fa bene alla salute, soprattutto se fai sport. In questo articolo imparerai alcuni buoni esercizi per aiutare a preparare i muscoli e i legamenti per le spaccature longitudinali e riceverai consigli per uno stretching efficace e sicuro.

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10. Come costringerti a fare sport

In questo articolo, il blogger Maxim Bodyagin racconta come praticare sport per piacere. Con il suo stesso esempio, dimostra che l'esercizio mediante la forza non porterà a nulla di buono. Qualsiasi attività fisica odiata può essere sostituita con una simile ma preferita.

Questo articolo è una lettura obbligata per coloro che non praticano sport perché odiano correre o tirare il ferro.

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Trova altri articoli su sport e fitness qui. Lifehacker scrive su come rendere gli allenamenti più sicuri ed efficaci, migliorare la postura, perdere chili in più o aumentare di peso. Leggi articoli su sport e fitness, scopri di più sul tuo corpo e raggiungi i tuoi obiettivi.