Allenamento del giorno: 3 set per la parte superiore del corpo per chi non si muove da molto tempo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Inizia a rimetterti in forma prima del nuovo anno.

L'allenamento si compone di tre parti e comprende esercizi che non richiedono forza, coordinazione o flessibilità particolari. Allo stesso tempo, sono bravi a pompare i muscoli delle braccia, delle spalle e del core e aiutano il corpo a ricordare come sforzarsi per mantenere l'equilibrio e muoversi in diverse posizioni.

E tutto questo in modo calmo - senza mancanza di respiro, sudore e odio.

Per prima cosa, esegui 6-10 ripetizioni di ogni movimento della prima parte. Quindi riposa un po ', ripeti altre 2-3 volte e passa alla seconda parte.

Esegui tutte le parti dell'allenamento allo stesso modo.

Parte 1

1. Flessioni del ginocchio + tocco dei piedi nella posa del cane verso il basso (alternando le mani ogni volta).
2. Esci dalla tavola dell'avambraccio di lato (lati alternati).
3. Uscite al bar dal tratto.

Parte 2

1. Alzarsi dagli avambracci nella posa del delfino.
2. Alzate di gambe alternate nella posa della barca.
3. Mani di allevamento con un espansore sulle ginocchia.

Se non hai un espansore, prendi una cintura o una corda con una presa leggermente più larga delle spalle e tira semplicemente in direzioni diverse, come se stessi per romperti.

Parte 3

1. Piegato sulla fila.
2. Tocchi di spalla in una barra ribassista.
3. Inversioni a U da un plank completo a un plank laterale con alzata di braccia.

Per le file piegate, puoi usare manubri o bottiglie piene di acqua o sabbia.