12 minuti di allenamento del giorno per un grave carico sulla parte superiore del corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per fare questo, avrai bisogno di manubri.

In questo allenamento, l'intera parte superiore del corpo funzionerà correttamente: le flessioni pomperanno il petto e i tricipiti e una fila di manubri pomperà la schiena e i bicipiti. Inoltre, le spalle, gli obliqui e i flessori dell'anca riceveranno un buon carico.

E grazie al formato dell'intervallo, il complesso aumenterà il polso, brucerà molte calorie e accelererà il metabolismo.

Eseguire i seguenti movimenti:

1. Push-up con un manubrio che tira al petto + salta "gambe unite - gambe divaricate" nella barra.
2. Plank laterale con ginocchio a gomito sul braccio destro + V-up laterali.
3. Flessioni e trazioni con manubri al petto su una gamba.
4. Plank laterale con ginocchio a gomito sul braccio sinistro + V-up laterali.

Fai ogni esercizio per 50 secondi, riposa per 10 secondi. Puoi anche modificare i periodi di lavoro e di riposo in base alle tue capacità: lavora solo 40 o 30 secondi e riposa il resto del minuto.

Quando finisci l'ultimo movimento, riposa per 30-60 secondi, se necessario, e ricomincia. Completa 2-3 cerchi, concentrandoti sulle tue condizioni e capacità.