Allenamento del giorno: 10 minuti per un serio potenziamento di tutto il corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Anche questa volta è sufficiente che le gambe e le braccia tremino di tensione.

Per questo allenamento, tutto ciò di cui hai bisogno è un timer e magari una musica vivace. Suona sulla tua traccia preferita e preparati a rendere il tuo corpo un po' più forte e più duraturo.

Prima di iniziare l'allenamento, fai un po' di riscaldamento, soprattutto se utilizzerai il complesso come carica.

Dopo il riscaldamento, imposta un timer e inizia. Esegui ogni esercizio per 45 secondi e riposa per il resto del minuto.

Puoi modificare le ore di lavoro e di riposo in base al tuo livello di allenamento. Ad esempio, muoviti per 40 secondi e riposa per 20, oppure passa al formato 30: 30.

Il complesso è costituito dai seguenti movimenti:

1. Due volte e un affondo.
2. Jump squat e mezzo squat.
3. Un mucchio di affondi incrociati, schiena e ginocchia sollevate dalla gamba sinistra.
4. Un affondo affondo, affondo incrociato, sollevamento della schiena e del ginocchio dalla gamba destra.
5. Affondi e salti squat.
6. Portare il ginocchio al gomito alternando tavole basse e alte.
7. Toccare le ginocchia nella tavola (un'opzione più difficile sono le flessioni con il tocco delle ginocchia).
8. Toccare i piedi nel "granchio".
9. Piega a V trasversalmente (opzione più difficile - piega a V).

Se hai abbastanza tempo, dopo il nono esercizio, riposa per 1-2 minuti e ripeti il complesso dall'inizio. In due o tre cerchi di tale lavoro, fornirai al corpo un carico davvero serio e pomperai non solo i muscoli, ma anche la resistenza generale.