Allenamento del giorno: 15 minuti per un corpo forte e flessibile + sfida finale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Carica correttamente i fianchi e gli addominali, quindi prova un esercizio interessante per testare la flessibilità, l'equilibrio e la forza delle gambe.

Questo set dell'allenatore professionista Kaisa Keranen combina esercizi di forza con il peso corporeo, alcune posizioni yoga e stretching dinamico. Per fare questo, hai solo bisogno di un tappetino, un timer e il desiderio di pompare correttamente la tua flessibilità, equilibrio e forza.

Non cercare di forzare la tua gamma di movimento per evitare di ferire i muscoli: esercitati senza intoppi e non tollerare il dolore. In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di eseguire.

L'allenamento prevede i seguenti esercizi:

1. Diviso con un affondo e gamba in avanti.
2. "Forbici" in una vasta gamma.
3. Salta alle braccia dall'asse "dell'orso" ed esci nella posizione del cane verso il basso.
4. Correre sul posto con accesso alla posa del guerriero III.
5. Gambe alternate in affondo profondo.

Prova questi movimenti in un formato di allenamento a intervalli. Esegui ogni movimento per 40 secondi, quindi riposa per 20 secondi e passa a quello successivo. Se sei un principiante, puoi fare gli esercizi per 30 secondi e riposare il resto del minuto.

Fai tre cerchi: ci vorranno 15 minuti.

Ora che ti sei riscaldato abbastanza, prova l'interessante sfida di Kaiza: un tiro con la pistola.

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