Quante ore al giorno puoi lavorare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lavorare 12 ore al giorno non ti renderà più produttivo. Ma corri il rischio di odiare la tua vita e di minare la tua salute.

Il superlavoro può non solo fare soldi, ma anche danneggiare la salute mentale e fisica. Life hacker dice come evitarlo.

In che modo l'orario di lavoro è correlato al burnout

Il burnout non è una diagnosi medica, ma un tipo specifico di stress. Spesso è associato al lavoro. Questo è lo stato di esaurimento del lavoro: come individuarlo e agire. Clinica Mayo. esaurimento fisico ed emotivo, combinato con una sensazione di mancanza di tempo e una sensazione di vuoto interiore.

Il burnout professionale è incluso nella Classificazione Internazionale delle Malattie dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. L'OMS riconosce che il lavoro fa bene alla psiche, ma sottolinea che un ambiente di lavoro sfavorevole può influire sulla salute fisica e mentale di una persona. Secondo l'organizzazione, circa 264 milioni di persone nel mondo soffrono di depressione e disturbi d'ansia, che sono costati all'economia globale 1.000 miliardi di dollari.

Burnout sul lavoro: come individuarlo e agire possono essere le conseguenze del burnout sul lavoro. Clinica Mayo. essere:

• stress eccessivo, stanchezza, rabbia, irritabilità, cinismo;
• depressione;
• insonnia;
• abuso di alcol e sostanze, nonché eccesso di cibo;
• malattie cardiache e ipertensione;
• lo sviluppo del diabete mellito di tipo 2;
• indebolimento dell'immunità.

Molte persone che sperimentano il burnout sentono che non è correlato al loro lavoro. Allo stesso tempo, il carico di lavoro elevato e il lavoro straordinario sono una cosa sola Job burnout: come individuarlo e agire. Clinica Mayo. dei fattori di rischio per lo sviluppo di questa condizione. L'orario di lavoro è direttamente correlato al classico tipo di burnout, quando una persona lavora sempre di più, cercando di risolvere problemi professionali o di ricevere ricompense significative. Allo stesso tempo, questa condizione contribuisce a un deterioramento della produttività di un dipendente, un aumento dei ritardi e dell'assenteismo.

Per quanto tempo puoi lavorare legalmente?

Secondo il Codice del lavoro della Federazione Russa, la durata di una normale settimana lavorativa non deve superare le 40 ore. Inoltre, il Codice del lavoro stabilisce ulteriori restrizioni sull'orario di lavoro per determinati gruppi di persone:

• per i minorenni - 24 ore per gli adolescenti sotto i 16 anni, 35 ore per i dipendenti dai 16 ai 18 anni;
• per disabili dei gruppi I e II - 35 ore;
• per coloro che lavorano in condizioni di lavoro pericolose e dannose di terzo o quarto grado - 36 ore.

Su richiesta del lavoratore, il datore di lavoro deve fornire una settimana lavorativa a tempo parziale con retribuzione proporzionale:

• donne incinte;
• uno dei genitori (tutori) di un minore di 14 anni;
• familiari che assistono un parente malato.

Inoltre, la legge stabilisce la durata del turno di lavoro:

• per i minori - 4 ore dai 14-15 anni, 5 ore dai 15 ai 16 e 7 ore dai 16 ai 18 anni; per chi unisce lavoro e studio - 2 ore all'età di 14-16 anni e 4 ore per i 16-18 anni;
• per disabili - secondo referto medico;
• per i lavoratori delle industrie pericolose e pericolose - 8 ore per una settimana lavorativa di 36 ore e 6 per una settimana lavorativa di 30 ore (12 e 8 ore con convenzione);
• per artisti, operatori dei media e istituzioni culturali - secondo il contratto.

Prima dei giorni festivi, la durata del turno viene ridotta di 1 ora e, in caso di impossibilità, l'orario di lavoro viene successivamente compensato. Con una settimana lavorativa di sei giorni, il turno prima del fine settimana non dovrebbe superare le 5 ore.

Perché lavorare più a lungo non farai di più?

La produttività di ogni persona ha un limite. Lavorando più a lungo, non sarai sempre più efficiente.

La classica settimana lavorativa di 40 ore è stata a lungo riconosciuta come inefficace. Nel 1930, il famoso economista John Maynard Keynes suggerì che nel 2030 la settimana lavorativa sarebbe stata di sole 15 ore, perché il progresso economico e tecnologico lo avrebbe reso possibile.

Nel 2016, l'esperimento Savage M. è stato condotto nelle case di cura in Svezia. Cosa è successo veramente quando gli svedesi hanno provato i giorni di sei ore? BBC. introducendo una giornata lavorativa di sei ore, ma mantenendo intatti gli stipendi dei dipendenti. Oltre questo tempo, sono stati sostituiti da ulteriori lavoratori assunti. Di conseguenza, gli infermieri sono diventati più produttivi e hanno preso meno tempo libero. Molti membri del personale che hanno partecipato all'esperimento sono rimasti sconvolti dalla notizia che era finita e che era necessario tornare alle otto del giorno.

Tuttavia, questa modalità non è conveniente per tutti: il capo della società tecnologica svedese Eric Gatenholm ha provato Savage M. Cosa è successo veramente quando gli svedesi hanno provato i giorni di sei ore? BBC. inculcare innovazione nella vostra produzione. Gatenholm era insoddisfatto dei risultati: i dipendenti si lamentavano di avere un arretrato di lavoro.

Nel novembre 2019, Microsoft Japan ha pubblicato la settimana lavorativa di quattro giorni di Microsoft "aumenta la produttività". BBC. i risultati di un esperimento con l'introduzione di una settimana lavorativa di quattro giorni. Si è scoperto che grazie a ciò, la produttività è aumentata del 40%. Non c'è da stupirsi che sia stata la divisione giapponese di Microsoft a condurre questo esperimento: il Giappone è un paese in cui gli straordinari sono considerati la norma e ammontano a più di 80 ore al mese a persona.

Un ampio studio sulla relazione tra ore di lavoro e produttività è stato pubblicato nel 2014 dall'economista della Stanford University John Penkevel. Ha confrontato i lavoratori dell'inizio del XX secolo con quelli di oggi e ha concluso che concentrarsi su un compito è molto più importante per un dipendente oggi che in passato e inizia a peggiorare drasticamente dopo 6 ore di lavoro al giorno e 40 ore a settimana.

In precedenza, un altro studio condotto da medici finlandesi ha trovato un legame tra lavorare più di 55 ore a settimana e una diminuzione delle capacità cognitive.

In che modo la lunghezza della giornata lavorativa influisce sulla nostra salute

Nel 2017, i professionisti medici australiani hanno pubblicato uno studio basato su un sondaggio di circa 8.000 persone che lavorano. Gli scienziati hanno concluso che una settimana lavorativa superiore a 39 ore è dannosa per la salute mentale e fisica. Per le donne, che fanno anche tutte le faccende domestiche, fissano la settimana lavorativa a 34 ore. E uno studio pubblicato su The Lancet ha rilevato il seguente schema: le persone che lavorano più di 55 ore a settimana hanno il 33% di probabilità in più di soffrire di ictus e il 13% di probabilità in più di soffrire di malattia coronarica.

Gli effetti sulla salute possono anche essere specifici quando si lavora in determinate condizioni. Consideriamoli di seguito.

Quando si lavora al computer

In Russia, le norme per lavorare al computer sono enunciate in SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 e "Istruzioni standard per la protezione del lavoro quando si lavora su un personal computer".

Secondo loro, si raccomanda:

• passare al computer non più di 6 ore al giorno;
• fare pause di 10-15 minuti ogni 45-60 minuti;
• stare continuamente al computer per non più di un'ora (secondo gli standard SanPiN) o 2 ore (secondo le "Istruzioni tipiche").

Stare seduti a lungo al computer danneggia principalmente il sistema muscolo-scheletrico e la vista. La posizione immobile prolungata porta a un sovraccarico della colonna vertebrale e alla sua curvatura, allo sviluppo di osteocondrosi e radicolite. Lunghe ore di lavoro al computer affaticano inutilmente i muscoli degli occhi, la quantità di liquido lacrimale diminuisce (sindrome dell'occhio secco), il dolore appare negli occhi e la vista si deteriora (sindrome visiva del computer). L'uso prolungato di tastiera e mouse può anche ferire le dita, le mani, i polsi e le spalle.

Per evitare questi effetti negativi, fai pause frequenti e ricaricati durante la giornata lavorativa, organizza correttamente lo spazio del tuo computer e cerca anche di non sederti davanti al monitor più a lungo di quanto consigliato.

Quando si lavora stando seduti

La seduta prolungata porta al ristagno di sangue e questo, a sua volta, porta alla rottura dei tessuti, al danneggiamento delle pareti dei vasi sanguigni e alle emorroidi.

Quando ti siedi a lungo, consumi meno energia. Quali sono i rischi di stare troppo seduti? Clinica Mayo. il rischio di sviluppare tutta una serie di disturbi: obesità, ipertensione (pressione alta) e malattie cardiovascolari, glicemia alta e colesterolo, persino il cancro. Le persone che stanno sedute per più di 8 ore al giorno ininterrottamente hanno gli stessi rischi di morte prematura di coloro che sono obesi o che fumano.

L'attività fisica per 60-75 minuti al giorno riduce significativamente quali sono i rischi di stare troppo seduti? Clinica Mayo. la probabilità di conseguenze negative. Vale anche la pena fare delle pause ogni 30 minuti durante il lavoro sedentario.

Quando si lavora in piedi

Il lavoro in piedi brucia il doppio delle calorie rispetto al lavoro sedentario. Ma allo stesso tempo, può anche danneggiare la salute, poiché aumenta significativamente il carico sulla colonna vertebrale e sui piedi.

Stare in piedi a lungo aumenta il rischio di insufficienza venosa cronica, vene varicose, dolore alla parte bassa della schiena e ai piedi e complicazioni durante il parto. Il tempo ottimale che puoi trascorrere in piedi in un giorno va dalle 2 alle 4 ore.

Dovrebbe essere chiaro che a lungo termine significa stare in piedi per più di 8 ore senza muoversi.

Per lavori di lunga durata, non scegliere scarpe basse. Gli esperti consigliano di indossare le scarpe in modo che il tallone sia almeno 6 mm sopra il resto del piede, mentre il tallone non dovrebbe essere più alto di 5 cm.

Anche le scarpe da lavoro dovrebbero se lavori sui tuoi piedi. Linea della salute. sii della tua taglia e sostieni l'arco del piede. È possibile acquistare solette ortopediche speciali.

La migliore prevenzione delle violazioni è combinare lavoro sedentario e in piedi. E dopo una lunga permanenza in piedi, fai un riscaldamento: allunga le dita dei piedi, allunga i muscoli del piede. Dopo una giornata lavorativa, è consigliabile massaggiare le gambe o sollevarle per 15-20 minuti per ripristinare il normale flusso sanguigno.

Se senti dolore alle gambe e non scompare entro pochi giorni, consulta il medico.

Quando si lavora all'aperto

Il lavoro all'aperto e in ambienti non riscaldati si riferisce a condizioni di lavoro speciali, poiché può causare ipotermia generale o locale. Entrambi interrompono la coordinazione e la capacità di eseguire operazioni precise, causano processi inibitori nella corteccia cerebrale e contribuiscono allo sviluppo di patologie.

Secondo il Codice del lavoro, il datore di lavoro è obbligato a fornire condizioni di lavoro che non danneggino la salute dei dipendenti, in particolare, fornire pause retribuite per il riscaldamento e il riposo.

La durata delle pause deve essere specificata nel contratto di lavoro. La temperatura nella stanza di riscaldamento dovrebbe essere di circa 21-25 ° C. Le norme per la durata e la frequenza delle pause sono stabilite nelle raccomandazioni di Rostrud. Secondo loro, anche a una temperatura di -10 ° C, ogni 2 ore, dovresti fare pause di 10 minuti per il riscaldamento.

Per il mancato rispetto di questi requisiti, il datore di lavoro rischia una multa fino a 5 mila rubli per le persone fisiche e fino a 50 mila per le persone giuridiche.

Quando si lavora di notte

Il lavoro notturno può Prezzo M. I rischi del lavoro notturno. Monitorare la psicologia. Associazione Americana di Psicologia. causare ansia, sonnolenza, affaticamento, disattenzione e disturbi metabolici nel corpo. Abbatte i ritmi circadiani - l'orologio biologico interno del corpo, che è responsabile della transizione del corpo verso uno stato di sonno e veglia.

Evolutivamente, è successo che il nostro corpo si è adattato a riposare al buio. Pertanto, anche il sonno prolungato dopo un turno di notte non aiuterà a compensare la sua mancanza. Inoltre, la violazione dei ritmi circadiani porta al fatto che circa il 6% dei cromosomi del DNA non funziona correttamente, cioè nel momento sbagliato. Allo stesso tempo, i turni di lavoro lunghi (24 ore ciascuno, ad esempio) non sono meno dannosi. E la stanchezza, a sua volta, aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro e la dipendenza da sigarette e alcol.

I ritmi circadiani sono abbastanza difficili Prezzo M. I rischi del lavoro notturno. Monitorare la psicologia. Associazione Americana di Psicologia. spostamento in modo che il corpo si adatti alla veglia notturna. Per fare questo, dovrai lavorare in piena luce di notte e durante il giorno indossare occhiali scuri e dormire in una stanza che non penetra affatto. La maggior parte delle persone fallirà. Per evitare le conseguenze negative del lavoro notturno, è molto più efficace condurre Hammond C. Lavorare di notte fa male? BBC. uno stile di vita sano: includi lo sport nella routine quotidiana, mangia bene e abbandona le cattive abitudini.

Per legge, quando si lavora di notte (dalle 22:00 alle 18:00), la giornata lavorativa è ridotta di un'ora, che equivale a un turno durante il giorno. Le donne incinte e i minori non possono lavorare di notte. Le donne con un figlio di età inferiore ai tre anni, le persone disabili e i genitori di bambini disabili, nonché i lavoratori che si prendono cura dei parenti malati, possono lavorare di notte previa conclusione di un medico. I genitori single e tutori di bambini di età inferiore a cinque anni possono lavorare al buio solo con il loro consenso scritto e in assenza di controindicazioni mediche.

Ricorda che il lavoro non è l'unica cosa che conta nella vita. Un equilibrio tra lavoro, riposo e tempo personale ti aiuterà a goderti ogni giorno e ad ammalarti di meno.