Sommario:
- Cosa provoca la felicità nel nostro cervello quando ci alleniamo?
- Il segreto per ottenere il massimo piacere e felicità dall'esercizio è: non fare troppo, fallo in tempo
- Come rendere l'esercizio quotidiano una piacevole abitudine
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
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Abbiamo tutti senza dubbio sentito dire che fare sport aiuta ad evitare la depressione, la perdita di memoria, il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e molti altri problemi. Ma se chiedi, in che modo l'esercizio influisce effettivamente sul cervello? Si scopre che non tutti conoscono la risposta a questa domanda. Cercheremo di capirlo. Ti diremo anche quanto è necessario fare sport per essere costantemente di buon umore e condivideremo i segreti per rendere l'esercizio quotidiano una piacevole abitudine.
Cosa provoca la felicità nel nostro cervello quando ci alleniamo?
È chiaro cosa succede al nostro corpo se ci alleniamo regolarmente. Ci saranno più muscoli, saremo più resistenti. Sarà più facile portare a termine alcune attività quotidiane, come salire le scale. Ma quando si tratta di cervello e umore, il legame con l'esercizio è meno ovvio. La frase a cui molti sono abituati: "lo sport promuove la produzione di endorfine" - queste sono parole così belle, poche persone saranno in grado di spiegare esattamente quali processi si nascondono dietro di loro.
E quello che succede, infatti, è cosa.
Quando inizi ad allenarti, il tuo cervello lo percepisce come stress. Man mano che la pressione aumenta, il tuo cervello pensa che stai combattendo o ti nascondi dal nemico. Per proteggere se stesso e il cervello dallo stress, il corpo inizia a produrre la proteina BDNF (fattore neurotrofico cerebrale). Questa proteina ha un effetto protettivo e stimola anche lo sviluppo neuronale e funge da pulsante di ripristino. Questo è il motivo per cui, dopo l'allenamento, di solito proviamo leggerezza e chiarezza di pensieri e, in definitiva, felicità.
Allo stesso tempo, anche le endorfine sono coinvolte nella lotta allo stress. Il loro compito principale è ridurre al minimo il disagio dell'esercizio, bloccare la sensazione di dolore e persino risvegliare sentimenti di euforia.
In generale, ci sono molti processi chimici in corso nel cervello dopo l'esercizio, molto di più che se ti siedi semplicemente, anche se stai pensando intensamente.
La proteina BDNF e le endorfine sono responsabili del nostro benessere dopo l'esercizio. È un po' spaventoso che la loro azione sia molto simile a come la morfina, l'eroina o la nicotina agiscono sul corpo. Qual è la differenza? L'esercizio fisico è di immenso beneficio.
Il segreto per ottenere il massimo piacere e felicità dall'esercizio è: non fare troppo, fallo in tempo
È qui che inizia il divertimento. Abbiamo compreso le basi della chimica del cervello durante l'esercizio. Ora la domanda è: quale dovrebbe essere il regime di allenamento in modo che il nostro umore sia sempre al meglio?
Un recente studio dell'Università della Pennsylvania ha fatto luce su questa domanda e i risultati sono stati sorprendenti. Quanto ti senti produttivo e felice in un dato giorno non è influenzato dalla regolarità con cui ti alleni, ma se ti sei allenato o meno in quel particolare giorno:
“Coloro che hanno praticato sport tutto il mese precedente, ma non si sono esercitati il giorno dello studio, hanno ottenuto risultati migliori nei test di memoria rispetto a coloro che conducono uno stile di vita antisportivo. Ma i risultati migliori sono stati con il gruppo di persone che ha fatto gli esercizi la mattina del giorno del test».
La famosa autrice del New York Times Gretchen Reynolds ha scritto un intero libro intitolato The First 20 Minutes. Non hai bisogno di diventare un atleta professionista per migliorare significativamente la tua salute e il tuo morale. Al contrario, ci vuole pochissimo tempo per raggiungere l'apice della felicità e della produttività:
“I primi 20 minuti di movimento attivo forniscono i maggiori benefici per la salute se sei stato sedentario prima. Allunghi la tua vita e riduci il rischio di varie malattie, il tutto in 20 minuti di esercizio”.
Quindi rilassati, non devi stancarti con i tuoi allenamenti in palestra. 20 minuti di esercizio (ma solo esercizio, devi concentrarti) e il tuo umore sarà al top per l'intera giornata.
Come rendere l'esercizio quotidiano una piacevole abitudine
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Ma naturalmente è più facile scrivere: "Fai esercizi tutti i giorni!" Che, in effetti, farlo.
Charles Duhig, autore del libro bestseller The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, condivide i suoi consigli su come impegnarsi nella vita quotidiana e rendere il processo divertente.
1. Metti i tuoi vestiti da palestra sulla sveglia o sul telefono prima di andare a letto
Sembra che la tecnica sia troppo semplice, ma è una delle più efficaci. Metti i vestiti in cui farai la ricarica e metti una sveglia o un telefono sotto. Al mattino, sarà molto più facile convincerti che devi fare esercizio.
2. Tieni traccia dei tuoi progressi
Il nostro obiettivo è rendere l'esercizio quotidiano una piacevole abitudine. E un modo per raggiungere questo obiettivo è premiarti con "ricompense" che ti ricorderanno quanto ti senti bene quando ti alleni. Prova l'app RunKeeper, iscriviti a Fitocracy o trova un altro servizio simile. La cosa principale è REGOLARMENTE, preferibilmente allo stesso tempo, segnare i risultati.
3. Inizia in piccolo
Inizia facendo una ricarica di 5 minuti 3 volte a settimana. Non è molto, vero? È facile, vero? Il compito è così semplice che chiunque può farcela e gradualmente si svilupperà in un'abitudine. Non fissare obiettivi spaventosi per te stesso, inizia in piccolo e oscenamente facile da fare.
E inoltre: il corpo si abitua al rilascio di endorfine e ci vuole sempre più esercizio per raggiungere lo stesso livello di felicità che provavi all'inizio facendo molto meno. Qual è il vantaggio? Il fatto è che se non hai fatto sport prima o hai fatto poco, quindi iniziando a farlo ora, sentirai come il livello della tua euforia dopo anche sessioni brevi andrà semplicemente fuori scala. In questo stato d'animo, puoi spostare le montagne. Ciò significa che ci saranno miglioramenti in tutte le aree della tua vita.
Buona fortuna! Vai a fare sport!
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