2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Le persone anziane fisicamente attive rimangono in una mente lucida e in buona salute molto più a lungo rispetto ai loro coetanei più passivi. Penso che tu abbia notato che dopo ogni allenamento senti un afflusso di forza non solo fisica, ma anche mentale: è più facile pensare, le decisioni giuste si trovano molto più velocemente e le situazioni di crisi non sembrano così disperate.
La corsa è un esercizio aerobico e, secondo gli scienziati, genera molta più energia per il cervello rispetto alla semplice forma fisica o all'andare in palestra.
Durante la corsa, pompiamo cuore e polmoni e questo, a sua volta, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare. La nostra pompa funziona meglio, il sangue ossigenato e ricco di glucosio viene consegnato al cervello più velocemente e iniziamo a pensare più velocemente.
Nuovi pensieri
Secondo il Dr. Jay Carson Smith, che studia gli effetti dell'esercizio sulla funzione cerebrale, la corsa stimola la formazione di nuove cellule nervose (neurogenesi) e nuovi vasi sanguigni (angiogenesi). La neurogenesi e l'angiogenesi aumentano il volume del tessuto cerebrale, che di solito diminuisce con l'avanzare dell'età.
Uno studio del 2011 della National Academy of Sciences ha rilevato che gli anziani fisicamente attivi avevano il 2% in più di volume nel loro ippocampo, un'area associata all'apprendimento e alla memoria, rispetto ai coetanei inattivi. Inoltre, la corsa salva quelle cellule nervose che avrebbero dovuto estinguersi con l'età.
Buona memoria e attenzione ai dettagli
Il prossimo vantaggio della corsa è migliorare la memoria e prevenire la demenza legata all'età, cioè il marasma senile.
La demenza (lat. Demenza - follia) è la demenza acquisita, una diminuzione persistente dell'attività cognitiva con la perdita in un modo o nell'altro di conoscenze e abilità pratiche precedentemente acquisite e la difficoltà o l'impossibilità di acquisirne di nuove. A differenza del ritardo mentale (oligofrenia), della demenza congenita o acquisita nell'infanzia, che è un sottosviluppo della psiche, la demenza è una rottura delle funzioni mentali che si verifica a causa di un danno cerebrale, spesso in gioventù a causa di comportamenti di dipendenza, e la maggior parte spesso in età avanzata (demenza senile; dal latino senilis - senile, vecchio). La demenza senile è comunemente chiamata demenza senile.
L'ippocampo umano di solito soffre maggiormente di malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer. Nel 2010 è stato condotto un esperimento con i topi. Un gruppo era "in esecuzione" - attivo e il secondo - passivo. Di conseguenza, i topi adulti attivi sono stati in grado di far crescere nuovi neuroni per se stessi in un'età già matura e, grazie a ciò, hanno potuto distinguere colori e forme molto meglio delle loro controparti sedentarie. Anche studi precedenti sull'uomo hanno supportato questa teoria. Questi tipi di abilità cognitive, inclusa la vigilanza, aiutano a prevenire la senilità. Quindi, se non vuoi diventare una nonna o un nonno che, per la centesima volta all'ultimo minuto, chiedono ai nipoti se hanno cenato, corri!
La memorizzazione di nuove parole è migliore del 20% dopo un allenamento intenso rispetto a una versione più leggera.
Pianificazione chiara
Un altro vantaggio della corsa è che migliora la tua capacità di pianificazione. Ciò è dovuto al fatto che include la tua corteccia frontale (frontale) e inizi a pensare più velocemente, non ti confondi nei dettagli e ricordi bene cosa e quando devi farlo. La ricerca nel 2010 ha mostrato che le persone che hanno fatto una corsa leggera o un'altra attività fisica hanno ottenuto risultati molto migliori nei test mentali rispetto a coloro che non erano fisicamente attivi prima del test.
A proposito, puoi prenderne atto! Se hai bisogno di elaborare un piano di lavoro e c'è un casino nella tua testa, organizza urgentemente un'attività fisica di cinque minuti.
Migliore ordinamento delle informazioni
Come accennato in precedenza, la corsa migliora la memoria e aiuta a combattere le malattie neurodegenerative, come il morbo di Alzheimer. E questo non è solo un miglioramento della memoria: è un miglioramento nell'ordinamento e nella ricerca delle informazioni di cui hai bisogno. Gli studi condotti con persone nelle prime fasi della malattia di Alzheimer hanno dimostrato che le persone fisicamente attive ricordano i nomi giusti più velocemente. Le scansioni cerebrali hanno rivelato una maggiore attività nel nucleo caudato, che si trova nel mesencefalo appena sotto il corpo calloso. Questa parte del cervello è anche coinvolta nelle funzioni motorie e mantiene i "circuiti di memoria". Cioè, correre migliora la qualità dei segnali che vengono trasmessi attraverso questi circuiti, il che significa che hai un accesso migliore e più veloce a quei milioni di dettagli che sono memorizzati nella tua memoria.
Attitudine positiva
La corsa è anche una grande cura per la depressione! E funziona allo stesso modo dei farmaci speciali, aiutando a trattenere un po' più a lungo i neurotrasmettitori come la serotonina e la noradrenalina nelle sinapsi. Ti rallegra e il mondo smette di sembrare così grigio, noioso e senza speranza.
Si scopre che puoi davvero scappare dai problemi. Buon fine settimana e un allenamento produttivo!
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