Come la meditazione ci rende più felici

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La ricerca ha dimostrato che la meditazione in realtà ci fa sentire più felici e influenza anche la nostra salute e le relazioni con gli altri. E questa non è una specie di pratica magica che va contro la psicologia. Questa è psicologia.

Cos'è la meditazione?

Dal punto di vista delle neuroscienze, la meditazione riguarda l'allenamento dell'attenzione.

"Ciò a cui prestiamo attenzione determina il nostro comportamento e quindi la nostra felicità", afferma Paul Dolan, professore di psicologia presso la London School of Economics and Political Science.

Ci sentiamo più felici quando ci concentriamo sulle sensazioni fisiche che riceviamo dall'emisfero destro del cervello, il "qui e ora". Ma non è facile da fare se siamo ossessionati dai continui commenti, idee e preoccupazioni del nostro emisfero sinistro.

Qual è il modo giusto di meditare per preoccuparsi di meno e sentirsi più felici?

Come meditare correttamente

Concentrati sull'inspirazione e l'espirazione. Quando ti accorgi di essere distratto e di pensare a qualcosa, torna a respirare. E così ancora e ancora.

È tutto. Non devi fare nient'altro. Sembra che sia abbastanza semplice. Ma in realtà, tutto è un po' più complicato: commenti costanti dall'emisfero sinistro del cervello ci impediscono di concentrarci sulla respirazione.

Ecco come viene spiegato nel libro di Daniel Siegel The Mindful Brain:

Spesso, durante la meditazione, il nostro cervello si riempie di un flusso incessante di parole e idee. Questo è il nostro emisfero sinistro che funziona. Entrambi gli emisferi (destro - sensazioni fisiche, sinistro - pensieri e parole) sono costantemente in competizione per la nostra già limitata attenzione. La consapevolezza implica la capacità di spostare consapevolmente l'attenzione dai fatti linguistici e speculativi dell'emisfero sinistro alle immagini non verbali e alle sensazioni corporee, di cui è responsabile la destra.

perché è così difficile?

Emisfero sinistro

Anche quando non stiamo facendo altro che respirare, l'emisfero sinistro continua a bombardarci di idee ed esperienze. Saltiamo da un oggetto all'altro e non possiamo fermarci.

Molte persone abbandonano la meditazione in questa fase. Non arrenderti. Il tuo cervello sta bene, la follia non ti minaccia. Ti trovi semplicemente di fronte a un fenomeno chiamato "mente scimmia" nel buddismo.

Ecco come lo psicologo Mark Epstein descrive il concetto nel suo libro Pensieri senza pensatore:

La nostra mente non sviluppata, o scimmia metaforica, è in costante movimento, saltando da un pensiero all'altro. Chiunque inizi a meditare si trova di fronte alla sua mente da scimmia - una parte inquieta della psiche, un flusso infinito di pensieri inutili.

Ricorda, il tuo emisfero sinistro è solo un organo che fa il suo lavoro. Il cuore batte e il cervello sinistro genera pensieri e idee. E questi pensieri, anche se sembrano importanti in questo momento, diventeranno irrilevanti se non presti loro troppa attenzione. Questo è particolarmente importante se hai pensieri e sentimenti negativi. Non soffermarti su di loro e loro stessi svaniranno in secondo piano.

Certo, non è così facile se l'emisfero sinistro ci ricorda tutti i problemi e le preoccupazioni. La nostra prima reazione è alzare il telefono, controllare Instagram o la posta, accendere la TV - in generale, in qualsiasi modo per distrarci. Non cedere. Torna di nuovo a respirare.

Succede in un altro modo. Forse sei solo terribilmente annoiato. Ma pensaci, sei davvero annoiato? O è il tuo emisfero sinistro? La noia è solo una mancanza di attenzione. Come affrontarlo?

Etichetta i tuoi pensieri

Ascolta l'emisfero sinistro ed etichetta le sue esperienze, quindi torna di nuovo a respirare.

Il tuo dialogo interno può essere così.

Emisfero sinistro: "Se continui a meditare, potresti essere in ritardo per la cena."

Voi: "Questa è ansia."

Emisfero sinistro: "Chissà se c'è una nuova mail."

Voi: "Questa è curiosità."

Etichettando tutti i pensieri in questo modo, sembri rimandarli per dopo e non interferiscono più con te.

Come la meditazione si collega alla consapevolezza

Quando pratichi regolarmente la meditazione, diventa un tratto del carattere. Inizi gradualmente ad applicare le tecniche di distribuzione dell'attenzione e di marcatura dei pensieri nella vita di tutti i giorni.

Prova a farlo deliberatamente. Ad esempio, se sei bloccato nel traffico, prova a concentrarti su qualcos'altro, almeno sul tempo. E quando il tuo emisfero sinistro inizia ad esclamare con rabbia: "Perché succede sempre a me!", classifica questo pensiero come "irritazione". Ciò contribuirà a raffreddare l'amigdala e restituire il controllo alla corteccia prefrontale.

A poco a poco, le esclamazioni e le lamentele dell'emisfero sinistro diventeranno sempre più silenziose. Diventerà più facile per te concentrarti sul positivo.

Ecco come nasce la consapevolezza.

Riassumendo

Come meditare:

• Siediti. Semplicemente non abbastanza comodo per addormentarsi.
• Concentrati sul tuo respiro. Puoi ripetere "inspira-espira" a te stesso se ti aiuta a concentrarti.
• Etichetta i tuoi pensieri. Quando l'emisfero sinistro inizia a sopraffarti con le esperienze, fermerà il flusso dei pensieri.
• Torna sempre a respirare. Ancora e ancora. La coerenza in questo caso è più importante della durata. È meglio meditare due minuti al giorno che un'ora al mese.

Cosa ci rende più felici? Secondo la ricerca - relazioni.

La meditazione e la consapevolezza aiuteranno anche qui. Ricorda di cosa si lamentano più spesso i nostri cari (soprattutto ora, nell'era degli smartphone): "Non mi presti affatto attenzione".

È qui che le abilità acquisite durante la meditazione torneranno utili. Quando smetti di passare così tanto tempo a concentrarti sui tuoi pensieri, puoi davvero ascoltare chi ti circonda.