Meditazione per chi odia la meditazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Odi la meditazione e la consideri una perdita di tempo? Oggi cercheremo di convincerti: ti diremo come sfruttare tutti i benefici che offre la meditazione senza perdere tempo.

Per alcuni la meditazione è parte integrante della vita, può migliorare la memoria e aumentare la produttività. Ci sono una varietà di tecniche di meditazione, la tecnica di meditazione profonda è un ottimo esempio.

Ma ci sono persone a cui non piace la meditazione. Nella maggior parte dei casi, il motivo è che considerano la meditazione una perdita di tempo completamente inutile e non vogliono dedicarvi un minuto. È per queste persone che il nostro post sarà utile. In esso, ti mostreremo come rendere la meditazione una parte della tua vita quotidiana senza dedicarci del tempo extra.

Uno famoso era in prima elementare, quando la sua insegnante Miss Dunn fece in modo che gli studenti meditassero durante la lezione, sebbene, ovviamente, i bambini di 6-7 anni capissero a malapena cosa fosse la meditazione.

La signorina Dunn ha chiesto ai bambini di chiudere gli occhi e di dire quello che stavano sentendo. Qualcuno ha risposto: "Posso sentire il canto degli uccelli" e la maggior parte della classe ha potuto rispondere: "E posso sentire gli uccelli".

Altri ragazzi potrebbero aver notato che potevano sentire le foglie degli alberi che ondeggiano al vento, mentre altri potrebbero aver detto che stavano sentendo il proprio respiro. Dopo la frase sulla respirazione, la signorina Dunn ha chiesto alla classe se tutti potevano sentire il proprio respiro. Dopo che gli studenti hanno risposto di sì, tutti hanno aperto gli occhi e la lezione è iniziata.

“Questa donna era un genio, ha fatto della meditazione un gioco. La meditazione ci ha aiutato a rilassarci, dopodiché abbiamo percepito e ricordato molto meglio tutto ciò che ci è stato insegnato in classe , ricorda un ex studente.

Anche ora, essendo diventato un adulto e una persona compiuta, l'attore continua a usare questa tecnica. "Riesco ancora a sentire le parole rassicuranti della signorina Dunn", dice. "Se sei nervoso, questo è il modo più semplice per rilassarti e prendere le distanze da tutto ciò che ti distrae".

Forse Miss Dunn non sapeva che ciò che insegnava ai bambini coincideva con la metodologia di uno psicologo.

"Dovremmo essere tutti in grado di fermarci e annusare le rose", commenta Mike. - Sfortunatamente, il problema per la maggior parte di noi è che pochissimi vivono nel presente. Pensiamo costantemente a ciò che dobbiamo fare (viviamo nel futuro), o ci rimproveriamo costantemente per ciò che avremmo dovuto fare, ma non abbiamo fatto (ricordando il passato). Ma se abbiamo un piede nel futuro e l'altro nel passato, si scopre che sputiamo sul nostro presente».

Gli psicologi dicono che i nostri pensieri sono come un fiume. Quando pensiamo a qualcosa di quotidiano e familiare, ad esempio scegliendo la spesa per la cena in un supermercato, allora il nostro fiume è calmo. Se siamo sopraffatti dai dubbi, siamo preoccupati per qualcosa, per esempio, a causa del discorso importante di domani, allora il nostro fiume è preoccupato.

Le persone forti e sane, quelle che sono in grado di vivere nel presente, possono fare un passo indietro e rimanere sulla riva del fiume, osservando il flusso del pensiero, e questo flusso travolgente non le spazzerà via.

La meditazione insegna alle persone a essere consapevoli, ma il problema è che molte persone fraintendono il vero significato di questa azione. "Le persone pensano che lo scopo della meditazione sia svuotare la mente, liberarsi dai pensieri", afferma Brooks. “Ma non è così. La meditazione permette alle persone di concentrarsi su una cosa. Il nostro cervello, come un cucciolo ribelle, non riesce a concentrarsi su una cosa per molto tempo ed è costantemente alla ricerca di un nuovo oggetto di attenzione. Riportare la nostra attenzione all'oggetto originale: questo è lo scopo principale della meditazione".

Brooks crede che la meditazione sia simile all'esercizio: ovviamente, è preferibile e molto più efficace impegnarsi regolarmente in un allenamento completo, ma anche brevi sessioni porteranno a risultati positivi.

Gli studi dimostrano che se dedichi 15 minuti al giorno alla meditazione per diverse settimane, porterà a cambiamenti molto positivi: sarai meno nervoso e sarai in grado di concentrarti meglio sugli affari.

Naturalmente, con il ritmo frenetico della vita moderna, non tutti sono in grado di trovare il tempo per la meditazione, e alcuni semplicemente odiano sedersi immobili nella posizione del loto, credendo di perdere tempo.

Ma la buona notizia è che ci sono modi in cui puoi rendere la meditazione parte della tua vita quotidiana senza prenderti del tempo extra. Oggi condivideremo con voi sei di questi modi.

1. Meditazione camminata

Quando porti a spasso il cane o semplicemente cammini da solo, cerca di concentrarti su una cosa: il canto degli uccelli, il colore dell'albero o semplicemente la sensazione del terreno sotto i tuoi piedi. Certo, inizierai a distrarti molto presto, ma ogni volta ricorda il tuo obiettivo originale e prova a tornarci.

La ricerca mostra che le persone che sono in mezzo alla natura spesso si sentono molto meglio e sono molto meno nervose. Considerando quanto tempo trascorriamo nei nostri appartamenti e uffici, è molto probabile che siamo "scollegati" dalla natura e per questo proviamo stress.

2. Meditazione sul respiro

La prossima volta che ti fermi a un semaforo rosso, togli le cuffie, fai un respiro profondo e concentrati sul respiro. Cerca di non essere distratto, ricorda il tuo obiettivo: concentrarti sulla respirazione.

La meditazione sul respiro è una delle più semplici, perché respiriamo sempre.

3. Meditazione durante la corsa/il ciclismo

Se ti piace correre o andare in bicicletta, lascia il tuo giocatore a casa e concentrati sui tuoi sensi.

Senti il terreno sotto i tuoi piedi o concentrati su come il vento gioca con i tuoi capelli. La cosa principale è mantenere una cosa a fuoco. Non si dovrebbe passare sconsideratamente da una sensazione all'altra.

4. Meditazione mentre si mangia

Quando mangi o bevi, concentrati sul gusto e sulle sensazioni di un particolare piatto, prodotto o bevanda.

5. Meditazione durante l'attesa

Se sei in fila o stai solo aspettando qualcuno/qualcosa, trascorri questo tempo in modo utile: concentrati sul tuo respiro o su ciò che ti circonda. Guarda i tuoi sentimenti. Come ti senti in questo momento? I tuoi muscoli sono tesi? Hai freddo o caldo?

Se osservi la situazione, trai conclusioni, ma cerca di evitare giudizi di valore. Ad esempio, se fai la fila al supermercato, osserva le persone, ma evita di dare giudizi su ciò che hanno nel carrello della spesa.

6. Meditazione durante le attività quotidiane

Puoi anche meditare durante qualsiasi attività quotidiana. Quando ti lavi i denti, fai il bucato, fai la doccia o lavi i piatti. La cosa principale è concentrarsi completamente su queste attività e non permettersi di pensare a qualcos'altro.